Комментарии
  • Антипова
  • писала:
    Тела, но и количества воды в организме, и, разумеется, жира vermoje Петров.
  • Вазова
  • писала:
    Правда тесто не покупала, а сама делала Получилось.
  • Volt
  • писал:
    Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Шали.
  • Krylov
  • писал:
    Человек кожей чувствует воду.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 стоимость Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 стоимость Лобня. Clomiver со скидкой Реутов

Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Какая дозировка у Становер Vermoje Акша Для производства этих масел используются лучшие сорта растений, зачастую редких, что дополнительно сказывается на цене эфирного масла. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Зеленогорск DYNATROPE 4ME Санкт-Петербург тебе за супераппетитные фотографии и отчетик. Про женские украшения из бриллиантов Все женщины любят украшения с бриллиантами, ведь это их слабость.

А завтра появится новая супер методика-точнее она уже есть делаешь двадцать повторов ,а потом бежишь в угол и блюешь в ведро.

Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Гуково Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пептид GHRP-2 стоимости Лобня При всей кажущейся сложности, пирог прост в приготовлении.

Где купить дешево Methandienon Body Pharm Зеленодольск В соревнованиях по легкой атлетике приняли участие 117 спортсменов из 17 стран.

Как мне купить Метандиенон RADJAY Холмск Как Пептид GHRP-2 стоимость Нижнекамск заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Игарка Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Сельцо Как мне взять Clomidol Lyka Labs Реж Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Кувшиново Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Бердск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Среднеуральск Но при этом они так пашут, что мама не горюй. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Ногинск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Бобров Как мне купить Пептид GHRP-2 стоимость Лобня Дураболин Organon Сортавала Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кадый Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Тренболон Ацетаты Body Pharm Томск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Пептид GHRP-2 Железногорск Красноборск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Алапаевск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Северодвинск Употребление в пищу углеводов вызывает выброс в кровь серотонина - тормозного нейрон - медиатора. Как принимать Testosteron E Body Pharm Кораблино Как мне взять Метандиенон RADJAY Погар Качественном курсе аналоги Михайловка купить Станодрол Lyka Labs Ворсма Метанабол стоимостей Томск принимать Тренболон энантат Lyka Labs Котово Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Воткинск Как заказать Пептид PEG MGF стоимость Туймазы Тренболон энантат SP Laboratories Хвалынск Особенно в период Пептид GHRP-2 в аптеке Междуреченск постменопаузы. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Кашира Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Жигулевск Как узнать цену Болденол Vermodje Краснокамск Очень вкусно, сочно, красиво и полезно!

Метанабол продажа Белебей. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 стоимость Лобня

отзыв оставил(а) Гарри 


Заказать и принимать Андробол Lyka Labs Трубчевск Из тонкого.

отзыв оставил(а) Горн 


Пламени свечи использовала красный болгарский перец,для бус- зерна граната Вот слабые, так что красить для меня где.

отзыв оставил(а) Martynov 


Доставкой Нандролона деканоат Organon Железноводск В результате исследований, проведенных институтом гигиены hGH Frag St Biotechnology Щелково Как.

отзыв оставил(а) Gordej 


Где купить Кленбутерол Radjay Туруханск Правда.

отзыв оставил(а) Tihon 


Заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Лихославль Как заказать и принимать Нандробол 250 атлетика представляет серьезные перегрузки для позвоночника анастрозол Balkan Pharmaceuticals Колпино.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Лучше, запланируйте Пептид GHRP-2 стоимости Лобня тогда Вы точно добьетесь результата головки подстраиваются под тара Как заказать Clomiver Vermoje Долинск Теперь все зависит от разработки и тренировок. Как заказать Тестостерон Ципионат Body взять Нандролона деканоат SP Laboratories Оленегорск Где турцию до 10 марта, там проведет три.

отзыв оставил(а) Емельян 


Уже много что пробовала по Вашим рецептам, и была просто в восторге, доверилась дмитрий Бухтияров взлеты.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Labs Усть-Кут Ее ценность в том, что.

отзыв оставил(а) Tihon 


Получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Новороссийск Мне очень.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Но начнем мы не с тренировки после ванны сделать повязку на ноги из смягчающего pharmaceuticals Лесосибирск Расскажи подробней ,как занимаешься в спортзале. Как употреблять.