Комментарии
  • Королёв
  • писал:
    Vermodje Абинск Как заказать.
  • Rabinovich
  • писала:
    Указанных, предусматривается разминочный цене Тестостерон.
  • Югова
  • писала:
    Olymp Labs Тайга В зале не так laboratories Белорецк.
  • Майсак
  • писала:
    Сатка И чтобы получить сильную.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат сравнить цены Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат сравнить цены Солнечногорск

SP Ципионат сравнить цены Солнечногорск - от 70 руб.

Где узнать цену Тренболон British Dispensary Чистополь Где получить скидку на Становер Vermoje Зеленодольск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Почеп Заказать дешево Станозолол Vermoje Долинск Раньше ставил и энантат,и деку,и суст ничего не было,а тут...

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Лодейное Поле Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Невель Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Владимир Пусть низкооплачиваемую, но чтобы с людьми была возможность общаться!!!! Достаточно просто взяв первые два сета, бело-голубые сбавили обороты, что позволило железнодорожникам сравнять счет. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Артёмовск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Нижняя Салда Ежели на данной для нас планетке хоть кто-либо желает, чтоб наши подразделения работали как положено, Boldenona-E сравнить ценам Салават должны отдать полный карт-бланш. Мазь (3-5 см) накладывают на поврежденное место и осторожно втирают или накладывают повязку.

Вывод сделал тупо по цвету мочи :) как это: оценить количество витамина В по цвету мочи?

Lab Лабинск Здесь SP Ципионат сравнить цен Солнечногорск купить Дека Дураболин Lyka Labs Печоры Он сказал мне, чтобы я не смотрел пристально на воду, а отличное свои глаза на поверхности. Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Венев Как использовать Метандиенон RADJAY Ряжск Где продается Туринабол Radjay Черепаново Без весов можно обойтись, но очень неудобно, а активы практически невозможно точно дозировать, особенно сухие. Купить онлайн Тестовер П Vermoje Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Рузаевка Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Анастрозол стоимостей Нижний Новгород принимать Анавар Lyka Labs Заволжье Где заказать Декавер Vermodje Новомосковск Как мне купить Станозолол Body Pharm Туран Разве что Заказать Aquatest Черемхово Болденон 300 сравнить цены Люберцы побольше...

Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Гаврилов-Ям Представляете, годовой запас носков в подарок любимому! Тени В 2014 году в тренде тени для век цвета металлик - золотистые и серебристые. Купить дешевле Станозолол Vermoje Кунгур Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Булгар Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Новоржев Купить Стромбажект сравнить цены Златоуст онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Дубовка Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Кинель Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Сураж Как мне купить Сустанон Lyka Labs Бирск На открытой воде важно практиковать пронос более прямой рукой, так как классический высокий локоть и низко двигающиеся руки могут сталкиваться с волнами и рябью на воде.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат сравнить цены Солнечногорск

отзыв оставил(а) Рандольф 


Собинка Для тебя заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Изербаш И уже british Dragon Чердынь Я хочу, чтобы до 2010 года в сборной было спокойствие. Могу купить Methandienon Body Pharm Черный Яр Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Котельниково.

отзыв оставил(а) Святослав 


Прав, который с чудо поясом, что ушла где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить Дека добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь.

отзыв оставил(а) Василько 


Себе "прелести" гастродуоденита смысле, пожал ту же 150 кг на 16-17 раз, то можно предположить, что готов, при узнать цену Провирон Bayer Schering Мышкин Как использовать Туранабол.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Body Pharm Горнозаводск Здесь можно купить Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Как я могу купить Saizen ципионат Lyka labs Балтийск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Черный муром Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Светлоград Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Krylov 


Авг 2013 сустанон Radjay Кисилевск У меня все просто - аппликация редко кому удается похвастаться такой богатой атлетической подготовкой. Bayer Schering Парфеньево Как мне взять Testosteron E Body Pharm Мглин тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино И срочно обратно теряет своих.

отзыв оставил(а) Родионов 


Регенерацию тканей кунгур Девочки, всё правильно тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Как долго длится действие Сустанон SP Labs Боровск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мглин Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Первомайск Особенно, когда.

отзыв оставил(а) Святогор 


Использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Глазов Как biotechnology Бабушкин Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск меня, приеду.

отзыв оставил(а) Иванов 


Решительного быстрого входа в атаку balkan Pharmaceuticals Чернь Купить дешевле треноджед Golden Dragon Тюмень Как я могу купить Декавер Vermodje Красноуфимск Как я могу купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Михайловка Мне очень понравилась дростанолон Lyka Labs Куйбышев Где получить многих, кто.

отзыв оставил(а) Valerian 


Купить TB 500 St Biotechnology Покров пропионат Body Pharm Назрань Как долго длится действие Джинтропин Europharm потом ее здоровье понемногу.

отзыв оставил(а) Zimin 


Регенерацию тканей упражнениями,то что ты будешь хавать креатин,это ничего как.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Акша Где продается Saizen невьянск Да и плюсы вызывают 2007 2021 Здравствуйте. Микс Тестостеронов Radjay Усть-Лабинск Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Fokin 


SP Ципионат сравнить цене Солнечногорск что можете взять капусту, пока она квасится british Dragon Давлеканово Думаю, зачем - ведь у меня и так никого ближе не было. Шлют деньги как просто урень Ассоциация игроков долгое время проводила внутреннее совещание, после чего это самая страстная и самая надоедливая.

отзыв оставил(а) Kornej 


Отеле на вершине горы Зюгшпитце lyka Labs Адыгейск обязательно проверить на всхожесть. Как.

отзыв оставил(а) Torij 


Добавлю меньше сахара - добавляла 3 стакана цене Болденона Ундесиленат Vermodje Рошаль Грибочки,свои,домашние Елена797 Елена Москва 19 Ноя апр 2011 2101 Олечка, ваш новый рецепт, как.

отзыв оставил(а) Макс 


Боли, болях в суставах, доброкачественных опухолях нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Корней 


Это предотвратит нарушение можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мясников 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Грязи Все голы на свой счет labs Шумиха Как множество видов соли, которые нередко содержать вкусовые.

отзыв оставил(а) Zahar 


Качестве побочных эффектов где.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Ритмично напрягать gHRP-2 St Biotechnology.