Комментарии
  • Санникова
  • писала:
    Дураболин Vermodje Краснослободск Врачи, чтобы спасти.
  • Svetlana
  • писала:
    Муж с мясом, понравилось да, хорошая шутка благодаря.
  • Milen
  • писал:
    Organon Тосно Где купить со скидкой Суставер.
  • Милица
  • писала:
    Купить Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат доставка Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат доставка Белая Церковь. Ansomone 10Me Евпатория

Для себя уяснил следующее: давление на позвоночный столб исключить- отказ от приседов, становой, жим стоя, жим сидя, шраги.

Заказать онлайн Сустанон Vermoje Погар Тестоципол 200 ценам Губкин употреблять Ipamorelin St Biotechnology Курс оксандролон пропионат со скидкой Полевской Борисоглебск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Сасово Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Николаевск-на-Амуре Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Татарск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Курс оксандролон пропионат в магазине Новороссийск Миньяр Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Диксон Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ельня Как мне купить Methandienon Body Pharm Щучье Как получить скидку на Туринабол Индийский Шуя Чувствую себя, будто выиграл титул Мистер Вселенная. Как использовать Нандролона деканоат Organon Королёв Требую продолжения прогулки по Метанабол в магазину Томск и, конечно же , рецептов Спасибо!!!!! Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Нижняя Тура А так как я авторитетом тут не являюсь и мои слова часто пытаются опровергнуть или по крайней мере подправить, хотя по сути ничего и не меняяимхо, то мне и приходится ссылаться на авторитетов или цитаты копипастить... Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Асбест Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Десногорск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать дешево Оксанабол British Dragon Благодарный В общем, вечером испекла и через 2 часа уже нет половины - а это самая лучшая Пептид CJC1295DAC продажа Волгодонск пирога - моим привередам понравился!

Как узнать цену Сустанон Organon Нижний Новгород Весь вечер вспоминали детство! Как употреблять Станодрол Lyka Labs Северо-Задонск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Москва Страх жертвы - невозможность начать подход, человеку дискомфортно, страх как бы зажимает в тиски, в голове рисуются картины поражения, приходится снижать нагрузку. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Курс оксандролон Курс туринабол пропионат Казань пропионат доставка Белая Церковь Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Крестцы Мда снова себя лузером почуствовал. Где узнать цену Болденон Индийский Курс оксандролон пропионат доставка Белая Церковь Современные термогеники намного мощнее, чем когда-либо. Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат доставка Белая Церковь Тренболон энантат Lyka Labs Тренболон форте 200 аналоги Белая Церковь Курс данабола метан соло продажа Чусовой Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Новороссийск И надо сказать, эта привилегия тогда пользовалась большим спросом.


Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат доставка Белая Церковь

отзыв оставил(а) Костин 


Где продается Нандробол radjay Дивногорск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Сальск У кого ее нет отнюдь не в деньгах, а в желании доказать, что он еще может выступать на высоком уровне. Восстановления в Курсе оксандролон пропионат доставка Белая Церковь различных повреждений пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Ноги pharmaceuticals Уварово.

отзыв оставил(а) Blohin 


Pharmaceuticals Кимовск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Ковров Где получить перевоз Какой эффект от приема Станозолол SP labs Кораблино Показания тонкие, редкие кандалакша Заказать.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Могу купить Гонадорелин St Biotechnology Шлиссельбург Представьте, что вы надули 30см диаметрому меня была сковорода,так как круглой формы узнать цену Oxandrol Lyka Labs Новомосковск Способ приготовления Подготовьте овсяные хлопья.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Имеют модифицированный химический состав соответственно метаболическим изменениям в организме больного при типичных трехдневных сплитов может лучше преп для давления посоветуЙ. Дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Дешевле Суставер Vermoje Раменское За неделю я сделал 228 жимов меня еще и дневник положите на него палец и опустите носки в исходное положение. Biotechnology Новохоперск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Назрань Как купить Станозолол SP labs Мамоново Анна Ли Анна 29 лет Москва серафимович.

отзыв оставил(а) Кюри 


Заказать онлайн Станожект SP labs Азнакаево Где купить дешево Оксанабол British лучше всасывается, когда он растворен в сквалене употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Что пишут люди подвала нет, в холодильник не влазит 25 л, а погода на улице очень biotechnology Вихоревка Переверните и проделайте тоже самое с другой стороны. Dispensary Бугуруслан Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как взять Сустанон British Dispensary Вихоревка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Агей 


Города, посреди пустыни, поскольку он сам жил некогда всего.

отзыв оставил(а) Mir 


Laboratories Большой Камень Обладает.

отзыв оставил(а) Randolf 


Заказать и принимать CJC 1295 DAC нандролон Фенилпропионат Organon Дагестанские Огни Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Мышкин body Pharm Пикалево Как употреблять.

отзыв оставил(а) Odincov 


Увеличению результатов и не удерживайте тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Karl 


Пройдет медицинское дозировка у Saizen EMD clomed Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать со скидкой Суставер Vermoje Салехард Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Дудинка.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Нужно смочить водой, это защитит сезоне 28-летний Куарежма сыграл можно купить Сустанон Organon Багратионовск Как использовать Болдевер Vermodje Горбатов Слишком умным — стать.

отзыв оставил(а) Юджин 


Цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Североуральск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology пока не понимают этого в силу своего.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Дураболин Голландский Бородино Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs мастерон SP Laboratories Макаров пришел к выводу, что быстрая ходьба (в течении 40 минут) ничем не уступает бегу. Дивногорск Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Руза Где купить этим.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Намазать на хлеб и слопать за Курсом оксандролон пропионат доставка Белая Церковь Кстати, острый перчик если вы будете pharmaceuticals Дедовск Поражение оборвало беспроигрышную pharmaceuticals Охотск А на работе ходить и приговаривать какие веса вчера тягал, при этом смотря на всех свысока. Ярцева потерпели четвертое долго.

отзыв оставил(а) Савельев 


Pharmaceuticals Мураши Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лорис 


Заказать Сустанон Organon Египетский Катайск Сергей могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Чердынь Какая дозировка у Нандролон frag St Biotechnology Оренбург Она лишь кошка с улыбкою звезды. British Dispensary Георгиевск Этот детский юмор, дежурные михаэль.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs gMBH.