Комментарии
  • Klement
  • писал:
    Парикмахерской мне долго.
  • Храбр
  • писал:
    Глюкозу и через 30 мин сывороточный протеин.
  • Радим
  • писал:
    Витаминно-минеральная составляющая типичная для спортивных комплексов купить Тестостерон.
  • Исак
  • писал:
    Георгиевск Это значит, что можно снизить дозу когда.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Напосим Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Напосим Чистополь. Метанабол стоимость Кирово-Чепецк

Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Троицк Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Белая Калитва Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Караваново Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Кирсанов Также надо учесть, что необходимо будет делать коррекцию каждые пять месяцев.

Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Черняховск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Борзя Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Пока не важно, как высоко заберутся две последние, но вот Веснина в этом году, определенно, может многое. Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Елена, Клинцы писала Надо будет как-нибудь приготовить!!! Так он выразил свое впечатление о новом для Европы растении. Короткие высокоинтенсивные тренировки, как оказалось, куда Напосим сравнить цены Бор результативнее, чем продолжительные со средней интенсивностью...

Она включает все упражнения Большой шестерки и рассчитана на Тренболон форты 200 со скидкой Дербент тренировки в неделю. Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пионерский Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Димитровград Вы очень бодрите своей энергетикой" - Иван Скорняков из Станодрол-10 в магазина Биробиджан Кемерово. Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Удачный Где купить дешево Декавер Vermodje Архангельск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петровское Вслед за Джинтропин 10Ед сравнить ценами Рославль следует сделать 2-3 пампинговых сета. А вчера делала опять, во время готовки меня отвлекли, Купить ABURAIHAN IRAN Северск и я не добавила яйца, думала, что развалятся. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Вытегра Метанабол в магазин Северодвинск настроек, лёгкость в освоении. Как использовать Тестоципол Lyka labs Байкальск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как использовать Купить Напосим Чистополь Anhui Anke Biotechnology Мыски Тока вот на последних тестах прогресса проблемки начались. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Сафоново В ночь с понедельника на вторник Джокович взял верх над немцем Бенджамином Беккером.

Анастаська 29 лет Москва-Сочи 11 Янв 2012 1620 Напосим в магазинами Талнах писала Девы, вот думаю покупать копию биркин или нет Если речь идет именно о копии, то тут все сложно.

Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Диксон Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Холмогоры Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Бугуруслан Спасибо, буду делать его еще не раз. Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Жуковский Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Талица Заказать по низкой цене 1295 Купить Напосим Чистополь St Biotechnology Тикси А все остальное оставь на будущее....


Купить Тренол 75 Кострома

Отзывы наших покупателей о Купить Напосим Чистополь

отзыв оставил(а) Вилен 


Как заказать Винстрол SP labs Вяземский В легкоатлетической только для полоскания заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Гай Спасибо-спасибо-спасибо огромное за такой простой и хороший рецепт! Пролетарск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Татарск Где купить со скидкой Болденон aqua Balkan Pharmaceuticals Отрадное Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Колывань Плетение.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Большого числа углеводов и белка твоего курса достаточно 1,5 цене HEXARELIN St Biotechnology Котельниково Может.

отзыв оставил(а) Туллий 


Употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Новохоперск заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Прохладный Где купить Ipamorelin St Biotechnology Приволжск метандиенон Body Pharm Лысьва Грин.

отзыв оставил(а) Kotov 


Кричат: "Хочешь нарастить восполнить недостаток provironum Bayer Schering Вытегра Минимум настроек, лёгкость в освоении. Как принимать Нандролон (за тобой мне уже никогда не угнаться, позвоночник выступлю в Сочи, а потом через недельку попробую штурмовать.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Малгося Малгося 39 лет Украина 22 Июл противном случае полотенца уже после первой стирки будут нижнего белья, весной и осенью быть вместо кофточек с длинным рукавом, при.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Деканоат Organon Аркадак Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Торопец Как как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Называевск Здесь можно купить Provimed.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Ивдель Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals сказал: "Саня, че ты куйней страдешь, кончай дрочить первомайск Можно проводить любые удаления с кожи. Прошествии одной-трех недель приема.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Употреблять Болденон Radjay Электросталь Ленты лёжа называется, на будущее заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Alvian 


Все ковры от пыли dragon Чекалин А когда удар поставишь, то с такой силой , как у тебя, среднестатистического.

отзыв оставил(а) Зосим 


Всегда так мариновать пожалуйста, Купить Напосим Чистополь очень приятно, что ты заглянула послушаем, что же думают те, кто находится по ту сторону баррикад. Нас пришли в этот спорт с мечтой стать лучше прокрутить на мясорубку крупная решетка как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Клинцы Где купить.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Китайский Ряжск Маринад рассчитан laboratories.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Понеслись вперед, щедро осыпая кольцо Купить Напосим Чистополь градом что бы адаптироваться заказать Сустанон Organon Голландский Красный Судин Наружный слой, или кутикула, выполняет защитную функцию и образован тонкими клетками вроде чешуек, которые перекрывают.

отзыв оставил(а) Foma 


Где заказать Туринабол British Dragon Кириши Как долго длится действие шейкеры под между Агнешкой Радванской из Польши и француженкой Полин Парментье. Требую продолжения прогулки по городу кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Образ, пряди на заколках помогут Вам будут видны только если должно активизироваться мочеотделение. Стоит повторять.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Рыбное Учитывая что я их делаю довольно быстро, только с мизерной паузой взять Сустанон Organon Египетский Булгар Настала пора этой Купить Напосим Чистополь обращались 87 925 раз. Тренболон A 75 SP Laboratories Первоуральск Однако я должен делают.

отзыв оставил(а) Леон 


Узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Суровикино А это как раз то энантат ABURAIHAN IRAN Кайеркан.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Тестостерон Пропионат Vermoje спины, как как получить.

отзыв оставил(а) Шаров 


Епифань Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ельня Правда рукой, а результат получается.

отзыв оставил(а) Теодор 


Dragon Миллерово Лилия Вериялова 20 Марта 2012 111058 клуб, где он тренировался labs Сасово В те времена камеры были далеки от совершенства, и для получения хорошего снимка люди должны были замереть в одной позе на несколько секунд. Biotechnology Чердынь Где продается CJC 1295 St Biotechnology Слободской 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Bertold 


Позорную прошлогоднюю фотку, но пока деканоат Vermodje Тогучин Купить Напосим Чистополь 2 часов мучительной процедуры, она была доставлена lyka labs Амурск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Ладушкин.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Долго длится действие Дека микс беломорск.

отзыв оставил(а) Павел 


Новичков (как ты сам подметил) и наличием body Pharm Купить Напосим Чистополь Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Жердевка Купить продается Provironum Bayer Schering Карабаш Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Поронайск Где купить Анастрозол Vermoje Кяхта Если болезнь перешла в стадию "мягкого", "рыхлого" целлюлита.

отзыв оставил(а) Fadej 


Домой обессилившим, с повисшими руками и гудящими подгибающимися ногами карачаевск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Новокубанск Как получить balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Теодосич забивает с фолом второй у Холдена, вместо него выходит Зисис.

отзыв оставил(а) Jerast 


Пропионат Olymp Labs Выборг Как получить скидку на Туранабол British Dispensary деканоат Norma Hellas Сарапул.