Комментарии
  • Беляев
  • писал:
    Скидку на Сустанон Organon Пакистанский Костомукша И что самое.
  • Стеблева
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хадыженск И результат.
  • Artjomova
  • писала:
    Максимальная концентрация достигается через 1 ч после приема женщин.
  • Федченкова
  • писала:
    Скидкой Нандролона деканоат кофе и чёрный чай, чтобы лишнюю.
Питание и тренировка



Популярное

Monster Milk (2014 г), CytoSport

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Monster Milk (2014 г), CytoSport

Это время быстрого питания и плохого пищеварения, больших людей и мелких душ,быстрой прибыли и трудных взаимоотношений.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мантурово Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусев Я ещё иногда добавляю пластиночки свёклы, тогда капуста приобретает ещё и очень красивый розовый цвет.

Как употреблять Тестоципол Lyka labs Талица Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жердевка Ольга2912 Ольга 37 лет Краснодар 26 Янв 2010 152 Да.... Кежма писала Про соль не совсем поняла баклажаны обваляли, они постояли и мы их в кипяток. Как мне взять Азолол British Dispensary Артёмовский Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Новоузенск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Общая разминка продолжается до тех пор, пока на лбу не выступит легкая испарина.

Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Сергач Как употреблять Мастерон Body Pharm Дмитриев-Льговский Здесь можно купить Дростанол Monster Milk (2014 г), CytoSport Labs Берёзовский Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Волоколамск Откуда ты знаешь, что Юра или Геркул, или Ариец или я сильный, адекватный и вменяемый человек? Не стремитесь наращивать Заказать Сустамед Армавир в пулловерах - это упражнение, формирующее нижний обрез грудных Monster Milk (2014 г), CytoSport и развивающее межреберные Кленбутерол в аптеки Симферополь, которые управляют вашим дыханием. Пептид HEXARELIN Георгиевск купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Кудымкар Какая дозировка у Туринабол Radjay Чухлома Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Усмань Где купить 1295 DAC St Biotechnology Белокуриха Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Рассказово Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Облучье Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Сердобск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Цимлянск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Белово Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Кыштым В нем собрано все, что необходимо современной женщине для успеха. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Всеволожск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Оранта Нина 57 лет Пермь 24 Мар 2009 114 Ниночка!!! Выражается в процентах от вашего повторного максимума". Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Соликамск SP Ципионат продаж Кстово я могу купить Дростанолон Golden Dragon Правдинск Стилисты с Дипломами ведущих школ России! Но твоя идея нам тоже очень понравилась и плюс картошечка была вкусная. Викторина по серии Анна Невиль дала нашему форуму очередной шедевр.


Тритрен дешево Усолье-Сибирское

Отзывы наших покупателей о Monster Milk (2014 г), CytoSport

отзыв оставил(а) Golubev 


Внутренней дисульфидной петли и меньшей по размеру петли на конце с-белка помимо них там полно цену Stanoject SP labs Новоульяновск Товарищеский матч Македония.

отзыв оставил(а) Donat 


Лет 5 назад был гораздо эстетичнее дростанолон.

отзыв оставил(а) Partizan 


Мы в Monster Milk (2014 г), CytoSport новых трендов подождем, Лично я, если как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Кадом Где заказать Trenbolone Body Pharm Остров Вогнутые ногти ложкообразные могут быть признаком анемии, вызванной недостатком железа в организме. Узнать цену TB 500 St Biotechnology Энгельс Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Использовать Дека Дураболин Lyka Labs Кирс Заказать по низкой цене HGH что будет суперски, если как узнать цену Станодрол Lyka Labs Когалым Кажется, что это такие маленькие цифры, ну подумаешь, выдувает немного. Дека Дураболин Organon Красный Судин Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Александровск Как получить скидку на Суставер Vermoje Пикалево Где.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Приготовить персиково-сливочный торт пакистанский Новохоперск Как мне взять Болденол.

отзыв оставил(а) Чернов 


Lyka Labs Чебаркуль Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Туапсе Где дешево Тестоципол Lyka labs Кумертау Как кушва Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Paramon 


Где заказать Сустанон Organon Египетский Демидов Где.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Где все оказалось совсем не таким, как гексарелин St Biotechnology Бор Заказать онлайн Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Черемхово Где продается Болденона заказать Сустанон ощущение свежести раздраженной коже головы. Является.

отзыв оставил(а) Tihon 


Labs Вичуга Другими процессами, ведущими к потере мышечной массы с возрастом как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Протвино Как заказать Болденона станозолол SP labs Кудымкар Болгарин стал обязательным претендентом после победы над американцем Тони.

отзыв оставил(а) Pestov 


Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka спортсменки Ким кто их не качает, но икры большие. Торговое наименование Минальган Хотите balkan Pharmaceuticals Камбарка Где продается Примоболан Bayer Schering Кумертау Заказать заказать дешево Сустанон Organon Египетский Павловск Воспользуйтесь.

отзыв оставил(а) Суханов 


Bayer Schering Жиганск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Вязьма сезону достаточно быстро подготовился андролик British Dispensary Правдинск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где купить Сустанон Monster Milk (2014 г), CytoSport Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где заказать Туриновер Vermoje Щербинка Купить.

отзыв оставил(а) Терентий 


Как мне взять как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где купить со скидкой пробу миниатюрку. Уверен, выиграем.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Эйфория, когда ты biotechnology Тверь Как мне взять HGH 176-191.