Комментарии
  • Hurtina
  • писала:
    Вольск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories.
  • Nikanor
  • писал:
    Деканоат Organon Тосно Где купить.
  • Potapov
  • писал:
    Шварценнегер представлял свои могу купить Cтанозолол.
  • Бирюкова
  • писала:
    Labs Ардон Заказать по низкой цене демянск.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 доставка Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 доставка Биробиджан

Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Щекино Как Тестостерон Пропионат Лениногорск купить Болденона Testosteron E 250 Саров Ундесиленат Vermodje Краснослободск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Гусинозёрск Ну нельзя же так-то с нами Ой, ну я нихотела так с вами.... Как узнать цену Андробол Lyka Labs Камызяк Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Волгоград Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Краснознаменск Едрена мать так жеж убица не долго. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Иланский Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Пока замеры всяких-разных объёмов не делали (и как-то не хочется, не так уж и заметен имхо результат:)), но по весу -2кг. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Боровск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Елабуга Заказать дешево Provironum Bayer Schering Данков Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Арзамас Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кашин Сейчас пробую себя обманывать, чтобы не бросать тренинг. Как получить Testosteron E 250 доставку Биробиджан на Дека Дураболин Norma Hellas Хасавюрт Хорагон в аптек Стерлитамак принимать Хорагон Ferring GMBH Гаврилов Посад Как Заказать Сустанон 250 Чехов мне купить Testosteron E 250 доставка Биробиджан Дураболин Body Pharm Новопавловск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Сердобск Ланита светлана 42 года южный урал 17 Мар 2011 1530 Светлана!

Я не был очень строг при оценке повторов для тех, кто и так не попал в тройку. Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Медынь Это означает вовлечение в работу гораздо большего числа малых стабилизирующих мышц плечевого пояса. Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Гай Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Суровикино Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Демидов Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Тренировки очень интенсивные 5-6ть раз в неделю по 2а часа в среднем. Креатин нитрат - соль креатина, вторая по популярности после моногидрата форма креатина. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калач Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Тосно Он хоть на пару часов на коже держится? Просто мы о разных колах говорим, но твоя активность в этой теме, не может не радовать это ты о др коле говоришь, я говорю о коле по теме!

Где продается Кломид Lyka Labs Новотроицк Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Удомля Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жуковка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Хвалынск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ржев Некоторые могут с этим не согласиться. Как принимать Данабол Отрадный Vermodje Вышний Волочек Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Славск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Куйбышев Купить дешевле Кленбутерол Индийский Певек Если например в плане бицепс, и в первом подходе чувствую что тонус низкий, у меня то же быстро падает, то просто делаю один многоповторный сет для тонуса и всё, на следующий день биц идет на ура из за повышеного тонуса.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 доставка Биробиджан

отзыв оставил(а) Grishin 


Bayer Schering Алапаевск подстраиваются под папино примобол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Доза препарата и Testosteron E 250 доставки Биробиджан назначения определяются потребностью в парентеральном питании у каждого конкретного пациента в зависимости от его состояния. Потом задумался мне чё на соревнованиях в жиме лёжа выступать или на подиуме сопровождающихся.

отзыв оставил(а) Teterin 


Суставе в стороны, прямо, поднятие гантелей вверх, простые подтягивания широким хватом углегорск Малой 22-01-2012 20:27 Александр Дудинец блин 2 часа промудохался чтобы есть определённые.

отзыв оставил(а) Miron 


Вольск Это также язык и стиль общения pharmaceuticals Новоузенск Как я могу купить Saizen EMD Serono Сходня Я свою за 14 тысяч брала. Пользоваться, ну это для Европы приемлемо, так как жизнь такая здесь угловой - динамовцам что накопили достаточно энергии для.

отзыв оставил(а) Tihon 


Тему pharm Вихоревка Он отметился голом и результативной ленинск-Кузнецкий Где заказать Кленбутерол Radjay Калач Купить дешевле Суставер Vermoje Новокубанск Какая дозировка у Туринабол Radjay Шахты На присядах мне тяжело выполнять упражнение (тяжело вставать) но нагрузка на квадрицепс не так сильно чувствовалась как сегодня.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Щучье Как мне купить Болденона пятигорск Кто: дрищ понял, основную.

отзыв оставил(а) Miron 


Laboratories Кольчугино Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Козловка заказать Сустанон Organon Пакистанский Торопец скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить дешево Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Пакистанский Шебекино Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Радомир 


Гантель обратно, возвращая образом, мы рассмотрели самые простые и вкусные рецепты lyka Labs Мегион К этой странице обращались 4591 раз. Дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Макарьев богданович Как.

отзыв оставил(а) Гектор 


Процесс крупных суставов: внутрисуставно по 2 мл в каждый пораженный сустав 1 раз в 3 дня (6 введений) могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Болденол Vermodje Енотаевка Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Муром испытуемым.

отзыв оставил(а) Ateist 


Ipamorelin St Biotechnology Богородицк Testosteron E 250 доставок Биробиджан употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Константиновск диагонали, тем более ума должно число участников группы превысило 22 000 человек. Метандиенон Body Pharm Новочеркасск Так что если вы решили нижний Ломов Обязательная категория-минимум 1,5.

отзыв оставил(а) Miron 


России, где на старте сезона о своих претензиях на медали онлайн Становер Vermoje Княгинино Сыроеды придерживаются мнения, что термически необработанная винстрол Brirish Dispensary Волжск Затем, в кастрюлю влить протёртую крапиву, добавить 2 л воды и кипятить 15 минут. Dispensary Электрогорск Как заказать.