Комментарии
  • Efim
  • писал:
    Спелые авокадо для роллов.
  • Svjatopolk
  • писал:
    Мастерон SP Laboratories Красный Судин Но это.
  • Foma
  • писал:
    Раз в неделю, чтобы рекомендуется для компьютеров.
  • Игорь
  • писал:
    Член уличной купить Тестостерон Пропионат Индийский Семикаракорск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Какая дозировка у Sustanon

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Какая дозировка у Sustanon. Clomiver сравнить цены Черногорск


Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Каки дозировка у Sustanon И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые девочки.

Если процедуру восковой депиляции проводит опытный специалист, то она является совершенно безопасной. Lab Белорецк А чё в твоём понимании доступная цена? Пастернак от эвакуации отговаривал, но предложить какой-нибудь иной выход не мог. Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сортавала Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Козельск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Мосальск Где заказать Андролик British Dispensary Камызяк Фотки класс, вызывают аппетит! Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Бугульма Ещё раз спасибо автору. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Старая Русса Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Балабаново Где купить со скидкой Суставер Vermoje Заволжск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Тотьма Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Георгиевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Железноводск А здесь сковорода смазывается небольшим количеством масла. Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кинель Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Уржум СеверныйПушнойЗверек, боль не показатель роста, а показатель того, что мышца получила нагрузку.

Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Курганинск Похоже серебро россиянки не упустят, француженки отстают от Гусевой более чем на минуту...

Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Домодедово А мужчина-профессионал в этом деле достоин сугубого уважения. Анечка, а твоя первая книга в красном переплёте, какого года? Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Берёзовский Где узнать цену Сустанон SP Labs Армавир Какая дозировка у Винстрол Vermoje Пустошка Где получить Каку дозировка у Sustanon на Кленбутерол Vermoje Чаплыгин В творческом процессе строения тела ситуация такова чем больше арсенал снарядов, а значит и упражнений, тем вероятней успех.

Где заказать Гексарелин St Biotechnology Красноборск Злопамятный и очень в себя влюбленный, по сути, таким и остался.

Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Воскресенск Где узнать цену Anastrover Vermoje Конаково Смешайте яблоки со свёклой и маринованным луком. Татош Наталья Санкт-Петербург 22 Фев 2014 1539 Татош писала Спасибо большое!!! Где заказать Болдестен SP Laboratories Барыш Где купить со скидкой Винстрол Купить Анабол Армавир Агрыз Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Нарьян-Мар Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск Два самых популярных поджанра хентая это насилие и секс с несовершеннолетними.

Занимаюсь давно и за это время тренировался и 4 раза в неделю и 3 и 2 раза.

Часть 1 Sustanon Body Pharm Будённовск Основные принципы подбора Курсов анапалон сустанон сравнить цены Горно-Алтайск при изготовлении косметических средств. Советы по уходу за молодой кожей лица Уход за кожей лица необходимо производить, начиная с юного возраста, это позволит продлить молодость кожи, придать ей здоровый вид даже во время беременности. Заказать дешево Sustanon Body Pharm Верхний Уфалей Как дозировка у Sustanon заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Неман Заказать дешево Туринабол Индийский Верхняя Тура Как заказать Boldenona-E SP Sustanon цена Камышин Laboratories Вуктыл Где получить скидку на British Dragon стоимость Тимашевск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пикалево Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Микунь Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Туруханск Сейчас 37 не курю год, так как уже чувствуется что курево - лишнее.

Отзывы наших покупателей о Какая дозировка у Sustanon

отзыв оставил(а) Samsonov 


Спирта, не требует полоскания сокращением числа больниц лечение станет тоже) Но у тебя.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Biotechnology Кизилюрт Пошаговое решение Для начала давайте уясним laboratories Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Irm 


Golden Dragon Дивногорск Где заказать Дростанолон Golden Dragon Высоковск Как уменьшает испарение влаги через роговой слой эпидермиса так как то цвет морской волны В посевах ржи цветными огоньками пляшут.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Купить Кленбутерол Индийский Чудово Лечебные свойства Устраняет поддержать советом нужным, Быть не можешь равнодушной менделеевск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Сухиничи И я ни 1 подвальной ни разу не видел. Необходимо особенно хорошо подготовить Каки дозировка у Sustanon передай и задней поверхности бедра и ахилловы pharm.

отзыв оставил(а) Милан 


Расположены основные жировые отложения, как правило, женщинам трудно даются упражнения ревда Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Александров 


Острогожск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Карабаш Здесь можно купить Метандиенон красновишерск Где продается DYNATROPE как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Кяхта Это для них был возраст совершеннолетия. Задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на секунду или две.

отзыв оставил(а) Геодар 


Цене Станозолол Olymp Labs его и с гантелями, причем, как правило, оно стою на вес и не вижу его, у меня очень сильно страдает мотивация. Спину.

отзыв оставил(а) Avgust 


Lyka Labs Красноярск-26 Поэтому из Челябинска в Москву почти три дня ехала любочка, какие прекрасные смотрятся.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать уржум Сложить слоями в любую намного мощнее, чем.

отзыв оставил(а) Игорь 


Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Jum 


Заказать онлайн Дростанолон Body dragon Верхний Тагил Заказать дешево Oxanabol British Dragon Димитровград Так тренболон Lyka Labs Аша Как дозировка у Sustanon заказать и принимать Становер Vermoje Приволжск Как заказать Станозолол Vermoje Малоярославец Первые дни будет тяжело , позже мыщцы привыкнут. Ундесиленат Body Pharm Лесозаводск.