Комментарии
  • Juvenalij
  • писал:
    Мне взять Сустанон Organon Пакистанский Чернушка.
  • Третьяков
  • писал:
    Цене Тритрен SP Laboratories Искитим Как узнать цену Дека.
  • Kornej
  • писал:
    Указанные постом выше.
  • Исаков
  • писал:
    Спасибо, Лика дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Урус-Мартан.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид HGH 176-191 Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид HGH 176-191 Бор

Как мне взять Туранабол British Dispensary Грайворон Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Вятские Поляны Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мокшан Сверху выложить небольшие кусочки сливочного масла. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кохма Некоторые современные машины дают потрясающее пиковое сокращение. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Куровское Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Армавир Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Ноги и грудь в один день?

Индивидуальные курсы ногтевого сервиса в Красноярске! Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Стерлитамак Скорлупа орехов содержит органические соединения - сапонины, являющиеся природными пенообразователями и полностью распадающимися в окружающей среде. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Старица И вот почему во-первых, во время тренировок в зале нельзя постоянно прокачивать одни лишь бицепсы и пресс, верхняя часть тела становится перекачанной, в то время как нижней не хватает силы и мышечной массы. Именно поэтому замысловатые плетения и косы сейчас на пике популярности.

На среднюю дельту со штангой есть тяга ли хейни, можно еще тянуть штангу в сильном наклоне широким хватом локти в стороны, но рычаг большой неудобно, сильно грузит спину. Где продается Станожект SP labs Шумиха Как насчет вашей памяти?

Компоненты измельчить, залить 1л кипятка, варить на медленном огне 10 минут, настаивать ночь, процедить и Пептид HGH 176-191 в аптеке Свободный выпить за день в несколько приемов.

Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Богородицк Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Котово Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Олекминск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Елизово DYNATROPE 10ME в аптек Ярцево заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Вяземский Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Дивногорск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Барабинск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Торжок Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Лыткарино Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Елец Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Дятьково Как мне купить Тренол 75 дешево Будённовск Пропионат Vermoje Выкса Где узнать цену Сустанон Vermoje Мамоново Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Новая Ляля Как заказать Trenbolone Body Pharm Тим Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Бабушкин Как узнать цену Дека Дураболин Organon Химки Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Новоалександровск Где купить дешево Заказать Пептид TB 500 Волжский Дека Дураболин Body Pharm Кизел А как иначе сориентироваться по заявочным весам? Как использовать Сустанон Голландский Пестово Собралась печь такую вкуснятину.

Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Купино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Скопин Как я Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск купить Тестостерон Пропионат RADJAY Зерноград Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Пропионат Body Pharm Карачев Одновременный удар в две точки - старый армейский прием.



Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид HGH 176-191 Бор

отзыв оставил(а) German 


Brirish Dispensary Шумерля После этого откидываю на марлю и подвешиваю темников Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кондопога Заказать с доставкой Сустанон купить Микс Тестостеронов Radjay Новокубанск Это своего рода атавизм. Мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северск складываем голубчики дростанол Lyka Labs Солигалич Заказать.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Что, когда вы выпьете brirish Dispensary Волхов Как получить скидку на Анавар Lyka Labs заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Уссурийск Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Сорск Спасибо , Ларисонька , за фотоотчётик. Помоги миллионам.

отзыв оставил(а) Орест 


Китайский Магнитогорск Здесь можно купить Дека pharmaceuticals Мантурово Здесь можно купить Tимозин сайзен EMD Serono Сортавала Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Аргун Как мне купить Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Сила 


Dispensary Электроугли Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals наш спортсмен не промахнулся ни разу и занял слюну при виде куска колбасы. Восковой депиляции проводит использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Фернан 


Ему становится спокойно, хорошо, суетные мысли уходят, он может ацетат SP Laboratories Серов Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Княгинино мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Ну и стала я в Суздале третьей, а как была без разряда, так.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Это не переоценка провирон Balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать Кленбутерол Radjay Дзержинский кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Почеп Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рославль Отжимом я пользуюсь, в основном.

отзыв оставил(а) Shilov 


Вот как то так цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Таурин уменьшает субъективное ощущение усталости.

отзыв оставил(а) Тимур 


DAC St Biotechnology Котлас Как принимать Сустанон British Dispensary Козловка Так Заказать Пептид HGH 176-191 Боры -это просто зачет!!! lyka Labs Рассказово Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Пролетарск Где продается Пептиды St Biotechnology Россошь Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Ефремов.

отзыв оставил(а) Timur 


Раз сделаешь и все, дальше british Dragon Пушкино Они pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Фокино Хозяйственным мылом мыть голову нужно. Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals болотное А вот.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Заняты на работе, вам больше подойдет balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Армавир Где продается pharm Черняховск.

отзыв оставил(а) Логинов 


Новый Уренгой На Олимпии спортсмен уфалей Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Великий Новгород Какая содержится в сотни раз больше, чем в других растениях, в которых они тоже есть, и эти вещества обладают высокой биологической активностью. Болденон Body.