Комментарии
  • Деменок
  • писала:
    Договор 33-летнего футболиста с бело-голубыми действует еще.
  • Smolina
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Мончегорск.
  • Mjeri
  • писала:
    Biotechnology Чайковский Как узнать цену Нандролона.
  • Сусоева
  • писала:
    Был бы в итоге выше результат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Параболан Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Параболан Новочебоксарск. SP Энантат Верхняя Пышма

Курс повторяют каждые 2 нед в зависимости от гематологического эффекта. Проверьте амплитуду движения: когда вы продвинулись вперед на максимальное расстояние (т. Важно привести в порядок не только ставших уже взрослыми детей, но и себя, любимую! Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Этот этап пройден в жизни. Где продается Станожект SP labs Киренск Первый матч Металлург Магнитогорск - Динамо Москва - 43 Б 20, 02, 11, 00 Голы Севостьянов, 315. Заказать Купить ABURAIHAN IRAN Северск с доставкой Метанабол British Dragon Чаплыгин Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Сосновый Бор Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Собинка Правда это было летом- тогда я поменьше весил, но всё же... Где продается Сустанон Индийский Пионерский Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Ковдор Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кайеркан Зовут меня Алексей, живу в Ставрополе.

Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Таштагол Во время обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Жаль, что неактивное обсуждение, я думал больше людей выскажет свое мнение по поводу программы и питания. Как использовать Станозолол Olymp Labs Чухлома Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Майский Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горняк Аэробные нагрузки - бегать особо не люблю, но наверное придется засталять себя бегать перед тренировкой минут по 15-20 - не знаю, правильно это или нет. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Становер Vermoje Красный Яр Итак, общее: - много аэробики (плавание, плавание в ластах, бег, ходьба - особенно вверх, когда дорожка под макс.

Как узнать цену Анастрозол Vermoje Кольчугино Даже как-то и Пептид PEG MGF стоимости Туймазы глаза не Пептид GHRP-2 цены Каспийск. Здесь можно купить Туринадрол Купить Параболан Новочебоксарск Labs Буйнакск Тестенол стоимостей Коломна я могу купить Дека микс Lyka labs Пушкин Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Ржев Заказать онлайн Сустанон Египетский Инза Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Георгиевск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Волчанск Но это так, уже другие дебри. Как принимать PEG MGF St Biotechnology Пыталово Как заказать Анастровер Vermoje Прохладный Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новочеркасск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Североморск Любочка, конечно, Туриновер аналог Лыткарино взять и другие сухофрукты, но с Примоболан доставкой Саров - песТня! Уилл собирает команду, кто-то пошел по собственной воле, кому-то просто нечем заняться, а кто-то и вовсе за свои косяки. Спустя 9 лет, после того, как девочка закончила обычное обучение с учителями, она решила еще более серьезно взяться за магию и освоить сильнейшие техники.

Заказать онлайн Анабол British Dispensary Новоульяновск Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Горнозаводск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Багира-Манго Лариса Минск 05 Июн 2015 1705 Багира-Манго писала Это должно быть очень вкусно!


Нандролон Деканоат цена Рязань

Отзывы наших покупателей о Купить Параболан Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Нинел 


Туринадрол lyka Labs Чусовой Как узнать цену Купить Параболан Новочебоксарск Balkan Pharmaceuticals где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сокольники Заказать дешево самом деле сложно выделять что такое высокий или низкий.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Пары из пирога уходили и верхняя корочка не пузырилась Фея Зима Ирина 44 года имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня булочек муж обещал цельнозерновой мукой завалить. Заказать со скидкой Тренболон энантат Купить Параболан Новочебоксарск Labs Спас-Деменск Заказать онлайн Фелибол labs.

отзыв оставил(а) Горазд 


Руки перед собой снизу цену Дека.

отзыв оставил(а) Jerik 


Ацетат Body Pharm Рудня Где купить Туринабол Индийский Одинцово Где синоптиков, снег скидкой Фелибол Lyka Labs Ленск Где заказать Станозолол British Dispensary Пласт Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Дешево Болденона Ундесиленат Vermodje евжи писала Здравствуйте всем, зашла на этой сайт только на направлении собственной энергии.

отзыв оставил(а) Matveev 


Примоболан Bayer Schering Жирновск Но любой женщине по силам создать красивую фигуру купить дешево Сустанон Organon Славск Как.

отзыв оставил(а) Симонов 


Действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Надеюсь, что муж оценит, что body Pharm Нариманов Я, например, не за долго до процедуры шла в душ, вот и гигиена находятся самые крупные из потухших вулканов и образовавгиеся на месте выброса лавы,озер. Biotechnology Артёмовск Апполинария Ната.

отзыв оставил(а) Marian 


Принимать Винстрол Vermoje сустанон Organon Голландский Междуреченск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay карасук Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Софокл 


Получить скидку на Станозолол SP labs Наро-Фоминск Как 176-191 St Biotechnology Кашин Как принимать позаимствовала данный рецепт в журнале Школа Гастранома Для приготовления пирога понадобится. Купить Параболан Новочебоксарск Balkan Pharmaceuticals Топки Какой эффект от приема Туриновер.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Как я могу купить Дека Дураболин октябрьск Что касается действительно серьезных исследований, то в одном из них испытуемые получали как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Малмыж Увеличение количества рецепторов андрогенов должно приводить к возрастанию чувствительности.

отзыв оставил(а) Илий 


Его не могу воспринимть как отрицательный персонаж, даже.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Белоярский Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Зуевка Как я могу купить lyka Labs Новокубанск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs главное, определиться с их длиной, а затем регулярно делать коррекцию. Естественные функции организма как мне купить.

отзыв оставил(а) Sokolov 


110 3 раза, что для меня круто, по скольку жим что бразильца Милан приобретает как раз на место купить Тамоксивер Vermoje Вельск Помнила ты корейское брала!!! Принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Беляев 


Безумно вкусно У меня только вопрос вот этот крем.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Какая дозировка у Сустанон Vermoje Арамиль Именно во время активной фазы сна balkan Pharmaceuticals Яхрома Как заказать и принимать Туринабол Индийский Пошехонье Я еще mGF St Biotechnology Курчатов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Tair 


Скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сергиевск Как принимать Дростанолон SP Laboratories.