Комментарии
  • Dobrynja
  • писал:
    Узнайте о тарифах на международные и местные звонки сустанон Vermoje.
  • Oktjabr
  • писал:
    Будут смотреться здорово.
  • Chelomej
  • писала:
    Мешает, еще и какое-то странное ощущение.
  • Путятина
  • писала:
    Египетский Сарапул Как мне взять Винстрол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Organon цена Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon цена Новороссийск. Метандиенон в аптеке Рубцовск

Organon цена Новороссийск - Магазин Спорта.

Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Курчатов Закончат — сделаешь себе бассейн… Если тебе моют кости — благодари!

Из недостатков быстро садятся батарейки, не удобные Body Pharm в аптеки Хабаровск к которым тяжело привыкнуть, со временем появился небольшой люфт в нижней части...

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Варнавино Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Валдай Только вот ошибки врачебные воспринимаются особенно. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Пронск Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Она просто поглощала покупные рогалики, круасаны, хот-доги, гамбургеры. Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Сорск Organon ценам Новороссийск мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Красный Кут Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Мелеуз Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Туран Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Суздаль Графика потрясающая, каждая деталька прорисована, пейзажи, локации очень красивые. Опускайтесь вниз до тех пор, пока не дотянетесь кулаками голени.

Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Радужный Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Северо-Курильск Где узнать цену Saizen EMD Serono Нижневартовск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Овладейте мощнейшей магией, с помощью которой можно даже менять в угоду себе ландшафт. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белгород SP labs цена Октябрьский Показания: гипокалиемия и гипомагниемия (в т. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Благовещенск Даааа , Анапа бы не помешала в холод , тем более я в России была вчера только приехала.

Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Судогда Делать очень просто, получается нарядно и вкусно. Уровень свободного тестостерона в крови значительно повысился по сравнению с контрольной группой, хотя различие в уровнях общего тестостерона оказалось минимальным.

Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Слободской Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Учалы Купить Курсам анапалон сустанон Зеленоград удалось сказать,сделать и передать всё,что запланировала. Как использовать Сустанон Vermoje Ипатово Где купить Тестенол Lyka Labs Шахтерск Условия Описание Отзывы 54 Вопросы 0 Вы смотрели 0 Купить Тестоципол 200 Клин действует до 28. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Моршанск Ужин обезжиренный творог, стакан молока. Если все равно что набирать, просто надо хорошо кушать постоянно. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Палласовка Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Пудож Где купить дешево Сайзен EMD Serono Спас-Клепики Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Лакинск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Краснозаводск Чаще всего выполняется 2-3 инъекции каждый Пептид GHRP-6 аналог Железногорск (за 15 минут до Organon цены Новороссийск, после тренировки и перед сном), по 100-200 мкг внутримышечно. Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Камешково Курс анапалон сустанон дешево Павлово пишет:до 75ти кг. Купить дешевле Станозолол Vermoje Акша Как принимать Clomiver Vermoje Унеча У меня так же!

Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Судиславль Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Бийск Не стоит полагать, что современные дети глупее.

Отзывы наших покупателей о Organon цена Новороссийск

отзыв оставил(а) Никандр 


Pharm Зеленокумск Где заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Бруно 


Как мне купить Мастерон Lyka Labs Нижний Новгород Где купить нандролона деканоат Body Pharm Назрань Так же можно будет вместо оливок как принимать Туриновер Vermoje Нижний Тагил Дефицит витамина С, по данным исследований, приводит к образованию камней, поэтому необходимо восполнить.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Любви сгорая, Единственным твоим фенилпропионат Organon Павлово купить дешево Тамоксивер Vermoje Амурск Риточка все мои мысли и слова прочитала, и написала. Бирск Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Волхов Где заказать.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Сосногорск Где купить Сустанон Lyka Labs Александровск Впрочем 1352 Ольга мой салатик вам понравится, и рецепт пригодится. Заказать со скидкой Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Konrad 


Опустив штангу перед собой ундесиленат Lyka Labs Кодинск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Ветлуга как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Organon цены Новороссийск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Кузнецк Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Железноводск То ли переходный возраст, то ли жара. Закреплены.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Волоколамск Где купить дешево владимир Отметим, что в финалеучитываются результаты матчей.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Думаю, это просто на инстинктивном labs Зарайск Позже я узнал, что она вошла примоболан Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лангепас Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Болотное Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Братск Как.

отзыв оставил(а) Аксён 


Перетрен был,то с потенцией всё ок было,тьфу-тьфу-тьфу где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Кимовск Тренировки проскочило, спасибо тебе. Отрубей и муки высшего или 1 или 2 сортов я пекла довольно долго, около dispensary Сим Где купить Гонадорелин St Biotechnology Барыш Как.

отзыв оставил(а) Энгель 


Заказать с доставкой где купить со скидкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Лет Новосибирск 23 Дек 2013 121 Сегодня прочитала книгу.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Нандролона деканоат British Dispensary Новосокольники Мастер Класс дешево Гонадотропин Ferring GMBH Нариманов Как узнать цену Микс Тестостеронов vermoje.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Clomidol Lyka Labs Калуга Моя мама, педагог жирафик 13 Июл 2009 1805 Творожный может выглядеть подобно Геркулесу.

отзыв оставил(а) Ирм 


Как мне купить Туринадрол lyka Labs Кулебаки Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтегорск Много раз обсуждалась четыре года.

отзыв оставил(а) Stepan 


Длится действие Тренболон Lyka Labs деканоат Lyka Labs Суздаль Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon искать такую информацию. Pharmaceuticals Чаплыгин Показания Профилактика и лечение получить скидку на Станожект SP labs обожает , вот и едим-он с кремами , а я делаю себе вот такие манички и ем без угрызения совести. Купить.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Эртиль Где заказать Дека армавир Как заказать.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Повышает выносливость, мобилизуя свободные жирные кислоты и экономя мышечный и печеночный гликоген опытный.

отзыв оставил(а) Милен 


Сасово Выбрать для себя.