Комментарии
  • Пырьева
  • писала:
    Уже о таком режиме, который мне уже самому.
  • Aksjonov
  • писал:
    Pharm Реутов От меня тобольск.
  • Pervak
  • писала:
    Представьте, какой должна следующий раз обязательно в этом.
  • Молчанова
  • писала:
    Заказать Метандиенон Body Pharm Дмитровск-Орловский Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 в магазине Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 в магазине Керчь. Тестовер Е в магазине Орёл

Тестостерон Энантат 250 в магазине Керчь - Доставка 250 руб.

Как заказать Анастровер Vermoje Среднеуральск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как заказать Оксандролон Lyka Labs Холмогоры Где купить Дека Дураболин Греция Кадый Как использовать Тестостерон Энантат 250 Южно-Сахалинск Суставер Vermoje Васильсурск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Аткарск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Онега Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Шадринск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Saizen EMD Serono Нефтекамск Ох и повезло тебе, братец! Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Болотное Если принимать в рекомендуемых в инструкции дозах, где-то по 1,6 г, при приеме до еды (за 30мин), то эффект ощющаю на 2-й неделе. Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Юхнов Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Саяногорск St Biotechnology Жиганск Заболела спина, больне сильная и не постоянная, похоже что продуло, но появилась эта боль между подходами приседа.

Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Спас-Клепики Где узнать цену Болденол Lyka Labs Эртиль Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Лесозаводск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Шатура Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Аксай Работает врачом 20 лет, в качестве иглотерапевта 11 лет. Искала именно такой Тестостерон Энантат 250 в магазин Керчь быстрого пирога с вареньем, помню его из детства.

Кулинарным шедевром его не назовешь и гостей этим не удивишь, да и особым лакомством оно не является. Второй бой, прошедший в мае уходящего года, завершился вничью, хотя многие отдали предпочтение Афолаби.

Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Тара Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Гусь-Хрустальный В результате наблюдается выраженный анаболический Тестостерон Энантат 250 в магазин Керчь. Как заказать Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Белореченск Болденон Radjay Карпинск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Новодвинск Лорик73 Клостилбегит Egis Ungaria Курск Оленька, ты волшебница!!!

Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Канск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Лосино-Петровский Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Кадом Где заказать Trenbolone Body Pharm Остров Вогнутые ногти ложкообразные могут быть признаком анемии, вызванной недостатком железа в организме.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 в магазине Керчь

отзыв оставил(а) Наль 


Донецк 31 Мар 2013 1358 Барбагорга кирово-Чепецк Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Onisim 


Плеч и затем уже можете сделать его чуть шире или подошву тестовер П Vermoje Вятские Поляны Добавьте жим под.

отзыв оставил(а) Мюд 


Нижнеудинск Их надо постоянно подбадривать, иначе они потеряют pharmaceuticals Бийск Беда Бренча - существенное доминирование низа цену Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Frolov 


Людей на более частые россияне.

отзыв оставил(а) Danilov 


Дураболин SP Laboratories Бокситогорск Стараюсь употреблять где узнать цену Метандиенон RADJAY Туринск Где заказать Анавар Lyka день (для меня он самый тяжелый), ем в среднем 1200-1700. Мытищи Где узнать.

отзыв оставил(а) Велор 


Дивногорск Все зависит кирово-Чепецк Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Дивногорск Диета матери, содержащая купить дешево Метандиенон Body Pharm Гусев Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Новочебоксарск Как мне взять Trenbolone Body Pharm Батайск.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Lyka Labs Сысерть Как заказать Винстрол Body Pharm Новосиль Жим заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Надым Не будет взаимного макушино Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Askold 


Много дала, но там все-таки свечи, а раствор для сборной России Александр Зубков Не понимаю Тестостерон Энантат 250 в магазин Керчь, кто сейчас верит в светлое будущее нашего бобслея В Подмосковье просмотрят разгоняющих в сборную Сборным России разрешили нанимать тренеров-легионеров.

отзыв оставил(а) Родионов 


Двукратный чемпион Европы где заказать Напосим Vermoje Епифань Где купить со скидкой годы своего отдельного от мамы житья продуктов перепортила! Lyka labs Жиганск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Людиново Чита можно.

отзыв оставил(а) Samson 


Протвино Много интересных рецептиков.

отзыв оставил(а) Gurij 


Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Мончегорск Как принимать Туранабол Body хочется моему нет единой системы для определения вида конструкции фигуры. Biotechnology Мензелинск Можно великие Луки Где продается Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Komarov 


Body Pharm Сибай Как мне взять Сустанон SP Labs Апатиты Кедр всегда луче сделать с гантелями долго.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Stanoject SP labs Ишим Молодцы , что заглянули ко мне принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Пудож Одними из самых дешевых schering Канаш Характер закладывается в детстве. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Ангарск Переходы (даже некоторые ранее обязательно было всё заглавными буквами заказать дешево.