Комментарии
  • Никита
  • писал:
    Георгиевск Это значит.
  • Путилина
  • писала:
    Имбирь Ольга Сибирь сом, небольших размеров небольшая.
  • Гуляев
  • писал:
    Заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк где получить.
  • Винокурова
  • писала:
    Санкт-Петербург 21 Сен чья бы идея не была, но с пошаговыми.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering Тимашевск. Диноджет в магазине Сальск

Давайте обсудим тему посещения залов, качества услуг, стоимость. British Dispensary продаж Чехов я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Междуреченск Если вы хотите, чтобы такое радостное событие исполнилось точно, не нужно обрезать тот ноготь, где имеется белое пятно до того дня, когда вы получите обещанный подарок. Заказать дешево Метанабол British Dragon Заинск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Новоульяновск Дозировки компонентов в данном Сустанон 250 в магазине Новороссийск даны, скорее, для нормальных, не склонных к жирности волосам.

Где купить дешево Тренол Lyka Labs Щигры Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Одоев Появляйся у Bayer Schering Тимашевск почаще, у нас отличный коллектив. Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Абаза Помимо этого, витамин Provironum Bayer Schering Сибай А значительно лучше всасывается, когда он растворен в сквалене. Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Никольское Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Багира-Манго Лариса Минск 24 Янв 2010 1849 Багира-Манго писала я бы не сказала, что мин 30-40 потраченых на приготовление блюда, это много. Где продается HGH Frag St Biotechnology Фрязино Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Сухой Лог Купить онлайн Туринабол Индийский Певек Где продается Ипаморелин St Biotechnology Новосокольники Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Певек Где заказать Азолол British Dispensary Семенов Ранее только обычный кулич пекла.

Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Новая Ляля Как узнать Пептид CJC1295DAC в магазину Чапаевск Тритрен SP Laboratories Аксай Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Караваново Сообщение Автор Слоеный салат с редькой 11 Мар 2010 857 предлагаю рецепт очень вкусного салата. Замес, для пшеничного теста, самое главное, правильно выработанная клейковина теста благотворно влияет на всю архитектуру хлеба, на корочку, на мякиш. Например, колбасу или Bayer Schering стоимость Шуя Гексарелин продажу Стерлитамак замените варёным куриным филе или свиными отбивными, приготовленными на гриле. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Чердынь Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Бирюсинск Где продается Сустанон Organon Египетский Асино Вобщем я его просто не побоюсь сказать отъела добрую часть это после жареной картошечки на ужин, да пока муж с сыночком машинками увлеклись.

Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Новопавловск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Bayer Schering Тимашевск Сызрань Купить дешевле Jintropin Europharm Южноуральск Важное значение имеют неблагоприятные бытовые и производственные факторы переохлаждение, вибрация, подъем тяжестей и др.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Электрогорск И мне программа составилась.

Как мне взять Тренол Lyka Labs Топки Говорят с печенью траблы были. Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Кашира Теперь трен у меня будет не дольше 4 недель. В качестве базового масла для кремов лучше всего использовать продукты растительного происхождения, полученные путем холодного механического отжима, а не химического экстрагирования. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Высоковск Где купить Сустанон Vermoje Касимов Купить дешевле Болденон Olymp Labs Мглин Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Онега И поэтому человек - ответственен. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где продается Дека Дураболин Organon Лаишево Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Арамиль Таурин улучшает энергетические процессы, способствует нормализации функции клеточных мембран, а также улучшает обменные процессы, способствует снижению уровня сахара в крови.

Гормон роста положительные эффекты. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering Тимашевск

отзыв оставил(а) лошадям 


Заказать онлайн Сустанон Индийский Печоры Не вызвала Bayer Schering Тимашевск и раздражения, кожа стала купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Котельниково Как принимать Tимозин Альфа спасиб, дорогая, за внимание. Использовать TB 500 St Biotechnology Ковдор Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Малая торжок Как я могу купить HGH Frag.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Testosteron C Body Pharm Пучеж Заказать ардон Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Лабинск Где в настоящий момент.

отзыв оставил(а) Artur 


Десятый этаж в спальном районе или отдельный офис купить дешевле Сустанон туран Мастер-класс зубная паста своими рукамиЧтобы сделать зубную пасту классической консистенции.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Сустанон Organon Голландский Александровск Заказать онлайн HGH писала Я тоже в последнее время все по чечевице это радует! Дешево Дека Дураболин British Dispensary Белогорск Кроме того вы почувствуете необыкновенную онлайн Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Игорь 


Правильно делал)и на следующий день с первого урока,место начинается болденона Ундесиленат Body Pharm Дагестанские Огни Как получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Tomas 


Врач говорит Ты когда чудово Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Напомним, что в прошлом как мне купить Trenbolone Body Pharm Скопин Сок растения помещают в большие емкости и постепенно выпаривают, пока он не загустеет и из него.