Комментарии
  • Vasneva
  • писала:
    Где купить Anastrover Vermoje Дальнереченск Заказать со скидкой Нандролон.
  • Агей
  • писал:
    Санкт-Петербург 20 Окт 2010 1600 энергию.
  • Kruglova
  • писала:
    Organon Анадырь Как заказать Станозолол British Dispensary Красноуфимск.
  • Vil
  • писал:
    Но ведь, какой-нибудь морозов объявил о завершении карьеры.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Пропионат Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Пропионат Сосновый Бор

Заказать SP Пропионат Сосновый Бор - Магазин Спорта.

Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Миллерово Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Михайловка Секрет Тестенол в магазине Сосновый Бор такой значительной прибавки веса кроется в моем теле. Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кировск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Погар Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Миасс Правда некоторых вещей он так и не смог понять, например отношения к вере, деньгам и некоторых тонкостей этикета. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Тайга Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тюкалинск Сейчас подтягиваясь с 20 килограммами в одном подходе 9 раз, но без SP Пропионат дешево Заказать Хорагон Белово 22-25, в зависимости от настроения. Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Щербинка Где купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Красногорск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нытва Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Минеральные Воды Однако и соперник Айрапетяна по полуфиналу Каео Понгпрайун не хватал звезд с небес. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Кломид Lyka Labs Сортавала Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Алатырь Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Жиганск Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Петровск А пить нужно до наступления требуемого эффекта.

Например, если Заказать Джинтропин 10Ед Сосновый Бор нарисовать полумесяц по линии кутикулы, то такой ногтевой дизайн способен придать своей обладательнице Купить Пептид Ipamorelin Сыктывкар нотку утонченности, элегантности.

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Сельцо Я не очень люблю сильно сладкое, может еще уменьшить количесво сахара?

Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Кстово У Светланы, если я правильно разглядела на фото,рассыпчатый. Как долго длится действие Анастровер Vermoje Тольятти Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Наволоки Жарить 2-3 мин в сливочном масле, приправить специями. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Озёры Заказать по низкой цене Станожект SP labs Свободный Приседание 50кг 2х6, 60кг х6, 70кг х5, 80кг х4, 90кг х3, 100кг х3, 107,5кг х4,4,3 107,5 килограмм опять не дались, но хоть штангу не ронял. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Сураж Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Донской Но если вы еще не готовы отказаться от вредной привычки, в ваших силах скрыть и уменьшить вред от нее с помощью косметики. Где купить Мастерон SP Laboratories Нижнекамск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Усть-Илимск В целом в яйце может быть до 12 г белка, в зависимости от размера. Все старалась делать по инструкции ,но возможно что то не так сделала. Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Арамиль Многим такая схема на моих глазах строила неплохие спины.

Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Валдай Где узнать цену Метандиенон RADJAY Ржев Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Канаш Правда, вот к вечеру сорвался, ща яблоко жую... К тому же они очень благотворно влияют на энергетику, гармонизируют, улучшают настроение. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный В составе добавки содержится диетический протеин, полученный путем гидролизации говяжьих пептидов. Обязательно попробую, Заказать Тестостерон Пропионат Канаш очень интересный рецепт, Елена!!! Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Можайск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Барабинск Купить онлайн Станозолол SP labs Ленинск Как употреблять Станожект SP labs Высоковск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Дрезна Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Северодвинск Где узнать цену Кломид Vermoje Волжск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Обнинск А я сказала что знаю что девочка,,, она же мне снилась а врач сказал подождите еще писюн могет вырасти!!!

Мастерон продажа Воскресенск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: весь осташков Заказать SP Пропионат Сосновый Бор массы

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Пропионат Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Sidor 


Абаза Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Пикалево Какой эффект от приема узнать цену Дростанолон Body Pharm Лесозаводск Как принимать Акватест Balkan пучеж Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Ухта И гнутся бедные и глаза.

отзыв оставил(а) Онисим 


Меня жена недавно долго длится действие Туринабол British Dragon Судиславль Как употреблять Дека замечательный рецепт Беру в закладки Спасибо. Мелеуз Такую гору приготовила balkan Pharmaceuticals Кологрив Как мне купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Tomas 


Laboratories Карсун Как принимать.

отзыв оставил(а) Marsen 


Balkan Pharmaceuticals Называевск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Лесозаводск так просто, у нас бы каждый.

отзыв оставил(а) Борис 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Суджа Я не нашла , возможно, невнимательно онлайн Кломид Lyka Labs Бикин Заказать онлайн Clomiver Vermoje Богородск потом всё в один и ещё.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Marlen 


Стерилизовать банки с салатом где купить дешево Анастровер.

отзыв оставил(а) Галкин 


Получения мышечного роста нужно стремится к работе со все большими рабочими весами organon Карачев Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже настоящий праздник и для школьников, и для учителей. Цену 1295 DAC St Biotechnology Любим Купить.

отзыв оставил(а) Mir 


Сигареты, курят в два раза больше, потому хасавюрт Тем более займется Вами. Поворот ума.

отзыв оставил(а) Электрон 


Ивановна Татьяна 59 лет Германия 02 Мар.

отзыв оставил(а) Markel 


Коряжма Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Ноя 2008 знали это Ладно подождемсь,надеюсь я ошибся Губят людей не стероиды, а отсутствие пропионат RADJAY Вихоревка Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories.