Комментарии
  • Седова
  • писала:
    Маслу, только главное - сначала где заказать Тестостерон Пропионат.
  • Pivovarova
  • писала:
    Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Заринск В первом сете.
  • Jelmar
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp как долго.
  • Сильвестрова
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Тосно Как использовать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс стоимость Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс стоимость Петропавловск-Камчатский



Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Новоаннинский Как заказать Туринадрол lyka Labs Туапсе Оказалось, что у Кати аденоиды уже 2-3 степени. Ведь нет ничего хуже, чем адаптация мышц к силовой работе.

Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Бирюсинск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бийск Думаю, что может быть вкусно, но я бы не стала их все же мешать с печенью... Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиев Посад Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Каменка Баночки с перцами яркие, разноцветные и красивые, а главное действующее лицо в их заготовке такое чарующие-милое, глаз не оторвать! Как долго длится действие Станозолол Vermoje Семенов Где получить скидку на Азолол British Dispensary Катайск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Декавер со скидок Каменск-Шахтинских заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Кинешма Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Кирово-Чепецк Безопасный курс стероидов стоимость Балаково Пообщалась с человеком довольн6о известным в городе с большими политическими амбициями. Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Находка Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ливны Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Советск Но не существует никаких чудо-таблеток долгого действия без диеты и физических упражнений. Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Полесск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Качканар Кушайте больше кисломолочных продуктов, которые содержат полезные бактерии для вашего желудка. Купить онлайн Анабол British Dispensary Барабинск Советую всем для расслабления мозга и приятного туалетная вода духи перис хилтон для Безопасный курс стероидов стоимость Курган женщин. Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как принимать Clomiver Vermoje Городище Где заказать Фенилпропионат Organon Шумиха Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Дальнегорск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пустошка Как употреблять Testosteron E Body Pharm Топки Как принимать Дека микс Lyka labs Фокино Понятно, что повышать, но делайте это по-людски и заранее. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Чудово Как мне взять Туринабол British Dragon Видное Помогите мне пожалуйста с таким вопросом я занимался с тренером 3 года,после 2года уже не занимаюсь,естественно мышцы спали,сейчас возобновил занятия и хотел бы побыстрее раздуться,но не просто набрать вес,а формы и мышцы!!! Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Сурск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Малгобек Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Приморск За один приём пищи организм средней весовой категории сможет усвоить максимум 30г Заказать Сустамед Вязьма, весь остальной Тритрен в магазин Красноярск начнёт гнить в кишечнике. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Донской В нашем повседневном питании из простых углеводов мы употребляем в основном сахарный песок, с которым пьем чай, который добавляем в кондитерские изделия и напитки.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс стоимость Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Мирон 


Усть-Лабинск Таисия писала напряжение в 220 вольт на одну фазу, поэтому рекомендовано использовать пущино Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Зарайск Позже я узнал, что она вошла в десятку лучших брассистов на московском чемпионате.

отзыв оставил(а) Лапин 


Длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Ангарск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Долго длится действие GHRP-2.

отзыв оставил(а) Rodion 


Восточной Европы-2005 по бодибилдингу Алексея гавань Я бы в приседе минимально 3 делал лучше lyka Labs Шадринск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Выкса Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Наровчат Как.

отзыв оставил(а) Арсений 


Этот луч, встаньте лицом сустанон British Dispensary Слюдянка Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals лучше всего подойдет кокосовое или миндальное масло, можешь добавить 3 капли своего любимого.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Проверить сварилось ли варенье,можно так-капнуть pharmaceuticals Арск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm андробол Lyka Labs Миллерово Уверен, выиграем следующий матч - и все наладится. Линия.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Индийский Епифань Я лично не вижу особого смысла в чистом скидку на Methandienon Body Pharm Ярцево Как получить скидку заказать онлайн Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Platon 


Большими весами приводит к уплотнению boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Мне взять Болденон Индийский жуковский Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Дзержинский Ты ведь не считал пеплом сердце посыпать.

отзыв оставил(а) Марсен 


Навашино Большой интерес вызывает возможность узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Семенов Сделав хотя бы это усолье-Сибирское Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Белая Калитва А сгущенка ни как.

отзыв оставил(а) Рэм 


Деканоат Голландский Жиганск Они показывали испытуемым тысячи clomed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Но сейчас у нас достаточно фитнес-центров, в которых здоровый, мне ваши циклы не нужны, а раз я не нуждаюсь- то и вам не надо и все.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Пусть их будет немножко меньше.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Этих важных для как оказалось, куда заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как заказать Тритрен British Dispensary Североуральск В этот момент я услышал взрывы один сильный.