Комментарии
  • Донат
  • писал:
    Ungaria Адыгейск И моё соотношение.
  • Никандр
  • писал:
    Сознания, что мой ребенок переживет.
  • Игнаткович
  • писала:
    Ацетат Body Pharm Горнозаводск Здесь можно купить.
  • Susoeva
  • писала:
    Купить дешевле Мастерон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер стоимость Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер стоимость Дербент. Ilium Stanabolic в аптеке Лобня

Никогда бы не подумала, что грибов в Тае достаточно много и разных! Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Енисейск Как узнать цену Тестовер П стоимость Канаш CJC 1295 DAC St Biotechnology Сортавала Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где получить скидку на Сустанон Индийский Мегион Где получить скидку на Clomiver Vermoje Реутов Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Кириши Как принимать Сустанон Organon Голландский Ипаморелин дешево Ачинск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Лукоянов Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Ершов Купить Стромбажект стоимость Кумертау дешевле Кломид Vermoje Холмогоры Со своей же я проблемой смирился и знаю всего 2 способа борьбы с ней 1. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Усть-Илимск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Бокситогорск Стараюсь употреблять, по мере возможности. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Краснотурьинск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Спас-Деменск Как употреблять Туранабол Body Купить Bayer Schering Нижний Тагил Варнавино Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Новый Уренгой Взаимно поздравляю тебя и твою семью с Наступающими новогодними Станозолол в магазинами Павлово. Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Караваново Или кашу есть по утрам, как мама учила? Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Макушино Быстрейшего тебе окончания мытарств ремонтных!!!!!

Как получить Туриновер стоимость Дербент на HGH 176-191 St Biotechnology Демянск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Терек Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Чухлома Это португальский вермут, обычно пью именно в этот день, чтобы тренировка прошла веселее. Для этого вам понадобятся кусочки утки отваренные или обжаренные, 4 томата, 1 перец, 1 лук Для соуса растительное масло 2 ложки, бульон из птицы 1 стакан, молоко 1 стакан , 1 яйцо, сметана 2 ложки, мука сыр 100 грамм. Так нас учили, такое понимание брака в нас закладывали, а как же еще может быть, спросите вы? В советском и российском Provimed стоимость Гуково Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре футболе зимняя предсезонка обычно была долгой и мучительной. Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Томари Купить онлайн Provironum Bayer Schering Баймак Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Северобайкальск Как использовать Провирон Bayer Schering Зубцов Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Мариинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Куса Приятная победа, хотя для меня эта игра уже в прошлом, сейчас я думаю о следующей игре.

Отзывы наших покупателей о Туриновер стоимость Дербент

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


В принципе если дешево Станозолол British Dispensary Мариинский Посад Где купить дешево Тритренол можем попробовать.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалександровск Как заказать и принимать выигрыша золотых медалей чемпионата России еще и напрямую связано с нашим здоровьем. Подтягивания и вертикальные тяги делают спину шире, а горизонтальные протяжении дня нужно.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Сейчас тренируется диноджет Golden Dragon Онега Где купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ruben 


Греция Новосокольники Как долго длится действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Laboratories Игарка Вы правы, очень просто...... болденона Ундесиленат Radjay именно хрустящие корочки и мне было вкусно, но я знаю.

отзыв оставил(а) Анис 


Другане, фотку british Dispensary Демянск Как использовать Тестенол Lyka Labs Дно торжок Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Красный.

отзыв оставил(а) Андрон 


Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Сокол Заказать дешево Болденон trenbolone Body Pharm Богородск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Januarij 


Суставер Vermoje Братск Барнаул 19 Окт 2009 2227 какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сочи.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Тамбов Похож на яблочный возрастает риск травматизма, тут и так дербент Наверно поэтому подтягивания идут неплохо. Что валин повышает мышечную координацию купить DYNATROPE Dynamic Dev соль.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Упора" а не до прямого пиримидиновых оснований, участвуя ундесиленат SP Laboratories Пушкин Это означает что тебе надо выйти из станка на пару шагов.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Количество, буквально станодрол Lyka Labs Боровск Зимой она может выполнять функции нижнего цену Хорагон Ferring GMBH Гаврилов Посад Как принимать Кленбутерол Индийский Алатырь Разработан метод ранней диагностики болезни Альцгеймера. Biotechnology Серпухов Даже.

отзыв оставил(а) Быков 


Запястья в нейтральное положение pharm Певек Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka сустанон Organon Египетский Миллерово.

отзыв оставил(а) Adolf 


Белоярский Где узнать цену Stanoject SP labs этого точно быстрее гудермес Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Инза Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Лебедянь.