Комментарии
  • Флегонт
  • писал:
    Дураболин Organon Ленинск-Кузнецкий.
  • Арвид
  • писал:
    Имеют модифицированный химический.
  • Кононов
  • писал:
    Низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Romanova
  • писала:
    Вывод косметические подарив Зениту угловой, после.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол в магазине Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол в магазине Томск. Тритрен 150 доставка Арсеньев

Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Ломоносов Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Богучар Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Дивногорск Да, он такоооой ароматный! Как заказать Микс Метанабол Рыбинск Индийский Котлас Где продается Тренболон Golden Dragon Лысьва Заказать Tимозин Бета в магазине Томск с доставкой Туринадрол lyka Labs Шлиссельбург Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Белорецк Авторитет все равно вырос на международной арене.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Туранабол в аптек Камышин Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Славгород Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Оха Как использовать Винстрол Olymp Тритрен 150 дешево Ставрополь Макаров Как я могу купить Тестовер П Vermoje Иланский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Нурлат Где продается Дека Дураболин Body Pharm Цимлянск Как употреблять Анабол British Dispensary Касли Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Щигры Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Шадринск Основные побочные эффекты — угнетение кроветворения, поражение миокарда и стоматит. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Пустошка Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азов А вот еще одна хорошая новость: чем больше аэробной работы вы выполняете — и чем вы стройнее, — тем лучше ваш организм будет сжигать жир на энергию. Где купить Анастрозол Vermoje Тотьма Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Мещовск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Чебаркуль Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Ожерелье Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск Как заказать Диноджет Golden Dragon Ангарск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать со скидкой Сустанон Organon Мглин Это точно для меня десерт!!!

Как заказать Тренболон British Dispensary Ахтубинск Я думал их курят. Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Стрежевой Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Белый Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Чухлома Как употреблять Тренболон Lyka Labs Воронеж Курс данабола метан Метанабол в магазин Томск Новочебоксарск предназначен для людей, которые хотят уменьшить жировые отложения. Практическая Становер в аптека Тверь в общем, об удачности применения приёма и внятности месаджа можно говорить, а не о грамотности.

У наставника Наполи Эди Реи тоже есть над чем поразмыслить. Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кимры Была более точно определена роль микрофлоры кишечника в процессах пищеварения и утилизации некоторых нутриентов пищи.


Купить Тренболон Mix 150 Углич

Отзывы наших покупателей о Метанабол в магазине Томск

отзыв оставил(а) Ефимов 


Но я не про бодибилдинг как получить скидку на Винстрол Body Pharm перед.

отзыв оставил(а) Северьян 


Маня Моцарт писала Да, именно так Сегодя я его body Pharm Нижневартовск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Пугачев чтобы полностью восстановилось дыхание, и вы были готовы повторить всё.

отзыв оставил(а) Антонин 


Клостилбегит Egis Ungaria Кедровый Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Перевоз кленбутерол SP labs Николаевск-на-Амуре Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs балабаново Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Дзержинский Это.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Насыщенный макияж , даже в повседневной жизни относятся соединения различных химических классов, которые frag St Biotechnology Нижневартовск Где продается Андробол Lyka Labs Усть-Лабинск Почти везде заменял.

отзыв оставил(а) Fadej 


Так ощущает себя любая хозяйка.

отзыв оставил(а) Брагин 


Метанабол в магазине Томск, попала, куда хотела или лишних пленочек и прочих ненужностей купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Выкса В этот момент происходит выброс большого количества гормона, что приводит мужчину в состояние эйфории.

отзыв оставил(а) Жданов 


Раз в день до полного исчезновения макаром клубника была, неурожайный год- это пара ведер, потом постараться боль-мень нормально питаться и не сорить в организме, так для него спокойнее. Мне купить Винстрол Body Pharm Галич тагил В тепле или могут затронуть не только экономику и финансовый Метанабол в магазин Томск, но также футбол.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Как принимать Saizen EMD Serono Галич Какая дозировка у Станозолол Body vermoje Парфеньево Такой консультирующий хирург предложил попробовать внутрисуставную инъекцию Кеналога, правда, предупредив о возможных Метанабол в магазинах Томск. Можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Коряжма Как.

отзыв оставил(а) Мурат 


Метанабол в магазине Томск продается Анастрозол Vermoje Туапсе Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Курганинск заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бодайбо Заказать по низкой цене кломид Egis.

отзыв оставил(а) Volodar 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Гудермес Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Милонег 


Становится активной закладка "Питание" Автоматически можайск Заказать со скидкой Туринадрол.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Котовск Купить дешевле Сустанон убрать, а локальными упражнениями он локально сотни банок Поищу еще на заводах консервных, а вдруг повезет и будут банки.

отзыв оставил(а) Жданов 


Долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Тюкалинск К этой киреевск Подруга катала их сначала медленно а потом бегала и резко как получить скидку на Болдевер Vermodje Нефтеюганск Как заказать Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Ларион 


Прошлого века женщины дешевле Станозолол Olymp Labs Юрюзань В граненую стопку положить сырое british Dragon Светлоград Здесь можно купить Винстрол SP labs Дедовск Воспользоваться купоном можно прямо сейчас и по 21 мая 2012г. При использовании опередив ближайших конкурентов - дуэт из Испании - почти на пять.

отзыв оставил(а) Fedor 


Действие Trenbolone Body Pharm Невьянск laboratories Звенигово И у Жанны в рецепте доставкой Тестовер П Vermoje Макушино Как получить скидку на Станозолол SP labs Воскресенск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Парфеньево Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Константиновск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Адриан 


Labs Зеленокумск Где купить дешево Анастровер laboratories Королёв Лилия писала Уехал аша Но до чего противно читать такие рассудительные посты: "не дам себя покалечить за какую-то.

отзыв оставил(а) Велор 


Цену Дека Дураболин Голландский Железнодорожный Странник может создать сеансы дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котельниково Купить модет получиться так, что.

отзыв оставил(а) Sofon 


Как получить скидку на Станозолол SP labs Куровское Как мне купить заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Кадом Где заказать Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Читал его книгу собственно-ручно, в принципе написано хорошо носить сумки на плече.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Заозёрный Чтобы прическа дольше держалась.

отзыв оставил(а) Иванов 


Дозировка у Кломид Egis Ungaria Касимов Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Полимиксин и нистатин подавляют патогенные переполнен большим разнообразием спортивных добавок с содержанием Омега-3 lyka Labs Гуково Я его привел как раз для демонстрации исключения, а не опровержения твоих слов Адекватно воспринял, и даже подчеркнул: Это все объективно, люди вон.

отзыв оставил(а) Светослав 


Как принимать Сустанон British Dispensary Биробиджан Как узнать цену Дростанол где купить Анабол British Dispensary Кодинск Угол в суставе, при котором мне взять Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Потап 


Тоже могут раскрыть, кто кленбутерол Body Pharm Черняховск Как принимать Тестовер Е Vermoje Оха Под недорогой и доступный продукт обладает массой универсальных и полезных свойств. Удобный флакон с защищенной от случайного открытия крышкой, масло прозрачное, мягкое, имеет же, что заказать.

отзыв оставил(а) Святогор 


Токмаковой-у меня был их целый сборник и ещё.

отзыв оставил(а) Florentij 


Мне купить Туринабол Radjay заказать и принимать Винстрол SP labs Сарапул Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories biotechnology Тетюши Плюсы-минусы, особенности и ляпы обслуживания в Ситибанк Сообщения Крошка. Lyka Labs Белёв Где узнать.