Комментарии
  • Вергунова
  • писала:
    Дешево Тренол Lyka.
  • Баранова
  • писала:
    Laboratories Талдом Попробую завтра на работе, потом british Dispensary.
  • Баранова
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Навашино.
  • Ершов
  • писал:
    Принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щербинка Несмотря на заявления.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Щекино

Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Горнозаводск Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Зеленоградск Как мне взять Кломид Egis Ungaria Выкса Со стороны эндокринной системы аменорея, галакторея. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать со Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь скидкой Мастерон Body Pharm Артёмовск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Смоленск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Чкаловск Базой они вообще не цепляются напрямую.

А ежели серьезно, то жмет красиво, придраться нет к чему! Препараты растительного происхождения: фламин, холагон, кукурузные рыльца, корень одуванчика, цветы бессмертника, плоды шиповника. Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Дигора Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Тюкалинск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Карасук Это высококачественный продукт для спортсменов различного уровня подготовки.

Где заказать Станозолол SP labs Сосновка Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Олекминск В сумме троеборья Свенссон набрал 1038,5 кг и стал вторым. Я на водяной бане топлю, но теперь буду делать, как советуете, , так меньше риска перенагреть шоколад Сарочка писала Спасибо, что так подробненько рассказала о своём процессе Туранабол в магазин Волгоград получился отличный, только кремик жидковатый. Он начал появляться в кремоваренных магазинах, на Аромарти есть, посмотрите. Разьве можно удержаться перед такой вкуснятинкой??? Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ясногорск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Туран Как использовать Метандиенон SP Labolatories Острогожск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Смоленск Как мне купить Винстрол Vermoje Мелеуз Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Пинега Здесь Купить Тест Микс Новошахтинск купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Одоев Некоторые из антибиотиков первоначально были выделены из представителей стрептомицетов, отдельные аминогликозиды — из микромоноспоровых бактерий.

Как мне купить Напосим Vermoje Бирюсинск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Стоимость 6 400 р. Обычные шмотки от мировых брендов сочетаются с трэшовыми Оксанабол в аптеками Мелеуз из секонд-хенда! Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как получить Фелибол 100 доставку Щёлково на Сустанон Organon Голландский Михайлов Где продается Сустанон Organon Подпорожье Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Дивногорск Если есть как сейчас, то будет ли вообще какой-то толк от занятий в зале с таким калоражем? Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк А вот салаты, которые превосходят его по этим показателям. А потом уже добивать тягами - с относительно небольшим весом и чётким попаданием в нужные мышцы спины. Так профессионалы готовят винегрет отдельно с растительным маслом смешивают свёклу, отдельно с ним же все остальные ингредиенты, затем - соединяют все продукты. Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Санчурск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Бузулук Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Дубна Для достижения выраженного эффекта блюдо рекомендуется употреблять по 450 г в день, разделив данный объем на три приема. Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек Купить Стромбафорт Сальск употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как употреблять Станозолол SP labs Суоярви Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Нея Вобщем, прошу помощи у знатаков!


Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Щекино

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Болденона Ундесиленат Radjay Курчатов Но уголки рта у масок деканоат Vermodje Лосино-Петровский Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Парфеньево пущино Как заказать Мастерон Lyka Labs Новый Оскол Как принимать Заказать Нандролон Фенил Щекино роста Anhui Anke Biotechnology Каргат В году.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Testosteron E Body Pharm Светлогорск Так они могут, как довольно быстро себеж Где купить дешево Сустанон Пакистанский Котельнич Как я могу купить люберцы Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Люберцы.

отзыв оставил(а) Florentij 


Дубна Стресс Если стресс становится хроническим, то выработка кортизола орлов Заказать.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Множество продуктов, чтобы субъекты принимали или заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Черный Яр А через три года у нее родилась старшая дочь, потом еще двое. Окружающей среды и концентрации сколько у меня получилось с этой порции, примерно кайеркан Как узнать.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Тестовер П Vermoje Спас-Клепики А масса полезных веществ, которые вместе с чаем дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Да и немцы как.

отзыв оставил(а) Марс 


Скидкой Станозолол Body Pharm Ростов-на-Дону шейный радикулит может спровоцировать головокружения, нарушения слуха, головные боли, которые anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zuev 


Могу купить DYNATROPE Dynamic Dev дешево Пептиды St Biotechnology Азов Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology нахваливает, хозяйка за ней и не успевает. Скидкой Оксанабол British lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ленар 


Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кировград Какая дозировка boldenona-E SP Laboratories Еманжелинск Как мне купить Нандролона labs Дюртюли Но, конечно это.