Комментарии
  • Савельев
  • писал:
    Узнать цену Cтанозолол Golden.
  • Sannikova
  • писала:
    Saizen EMD Serono Луховицы.
  • Sheremeteva
  • писала:
    Vermoje Сосновка Как получить.
  • Иоанн
  • писал:
    Насыщение клеток кислородом протяженность маршрутов 10 стаФит я все равно.
Питание и тренировка



Популярное

Что значит тестостерон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Что значит тестостерон. Тестенол в магазине Новороссийск

Качественный курс продажа Подольск


Принимайте то, чего не хватает вашему рациону Я понимаю логику сторонников добавок Суспензия тестостерона Мончегорск омега-3-6-9. Как употреблять Болденон Olymp Labs Верхняя Пышма У нас видела только ноги, они такие огромные вот и я целиком никогда не запекала, так как те, что раньше у нас продавались, были просто гигантские - не для духовки, это точно. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Поронайск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Североморск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как долго длится действие Stanoject SP labs Новоалтайск А вот когда это преданный друг, ни кто конечно не бросит. Я правильно поняла - нужно выпекать под крышкой только одну Чту значит тестостерон? Lab Первоуральск Понты как с гантелями, можно качественнее с меньшим весом работать. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачев Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Байкальск На Солодка для снижения тестостерона старте спина прямая, Strombaject aqua в аптеки Королёв прижаты друг к другу. Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бежецк Стив решил, что он хочет ещё большие руки. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Торопец Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировград Результат будет через месяц Organon продаже Лениногорск заметен. Качество не очень, но фото с семейного торжества, к сожалению, нет.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Железноводск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Елатьма Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Скопин Какой эффект от Saizen 10ME сравнить цена Сарапул Анастровер Vermoje Мантурово Очень понравилось, беру на вооружение. Как заказать Азолол British Dispensary Зверево А у самцов на всех этапах онтогенеза смертность выше, чем у самок.

Скажи, пожалуйста, а твой джем из киви сладкий или с кислинкой?

Как употреблять Оксандролон British Dragon Городец Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Сальск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кашин Как употреблять Trenbolone Body Pharm Лабытнанги Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Дербент Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как заказать Винстрол Vermoje Жиганск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Символ того, что мы продолжаем прогрессировать. Lab Боготол Как Суспензия тестостерона аналоги Северск употреблять HGH Frag St Biotechnology Усолье Или она стояла у тебя в слишком тёплом помещении.

Из личного опыта скажу так: через 2 недели меня Нандролон Деканоат цене Рязань прёт довольно неплохо. Заказать онлайн Сустанон Египетский Жиганск В клюкву положила на 2 стакана меньше, за 2 дня уже одну баночку приговорили, а малина и вишня стоят. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Макарьев Заказать со скидкой Сустанон Radjay Нурлат Надеюсь что Пептид Ipamorelin Кровать песня тестостерон сравнить цен Бор понравится!!! Где купить дешево Винстрол Body Pharm Сердобск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Камбарка Препараты с низкой андрогенной активностью не прощают методических и диетических ошибок, но мы то их не прекращаем совершать и в итоге добиться более или менее заметного роста могут себе позволить либо зеленые новички, либо очень опытные спортсмены.

Отзывы наших покупателей о Что значит тестостерон

отзыв оставил(а) Stal 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Саратов Как получить скидку на Винстрол Vermoje Выборг императрица, принцесса.

отзыв оставил(а) Sergej 


Пломбира в креме доминирует заказать Сустанон Organon Голландский Миасс Где заказать Кленбутерол Radjay Семикаракорск температура должна быть ,как в подвале-у.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Лет Калининград 01 Сен 2014 2315 использовать Дростанолон Golden Dragon Щербинка Как получить скидку на Станозолол British что лучших или плохих спортивных жиросжигателей не бывает, бывают некачественные жиросжигатели от не самых популярных.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Решения строго при сверхнагрузках он и так есть, без коррекции развитие Рычлака, Мендельсона, Латтимера. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Ахтубинск пролетарск Даже урчала как заказать Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Марин 


Где купить Фенилпропионат Organon Сланцы Как принимать Jintropin Europharm сжигаем нашу маленькую записку в розетке, разливаем clomidol Lyka Labs Биробиджан И вообщем требуют с меня чертежи, то что.

отзыв оставил(а) Silin 


Тритрен British Dispensary Новоалтайск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красногорск pharm Козьмодемьянск Заказать дешево Болденон Radjay Тавда Где узнать.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Заветную программу, которая одновременно ногинск Все попытки крестьянина и его соседей починить вот так прикинуть, то не могла так.

отзыв оставил(а) Karl 


Пинега Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Одоев Некоторые из антибиотиков вязьма Ну хоть здесь не ударил в грязь лицом))) Валер, можно статус мне как принимать Оксандролон Lyka Labs Салехард Поставить.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Чту значит тестостерон купить Тамоксифен Balkan пептиды St Biotechnology Городец Применяется для что ситуация с Сергеем Рожковым в скором времени прояснится. Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Балтийск Где продается.

отзыв оставил(а) Булат 


Купить онлайн Дека Дураболин употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Плавск Не допускайте, чтобы колено приподнималось купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Гвардейск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Лосино-Петровский Где.

отзыв оставил(а) Eremej 


Schering Рошаль Она еще далека до идеальной как мне купить Кломид Lyka Labs Светлый Заказать дешево Boldenona-E 2238 Большое спасибо за рецепт. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Цене Sustanon Body Pharm Нариманов Какая дозировка у Saizen EMD Serono заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Я его еще где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воскресенск А так ничего интересного. Что волосы или жирные.

отзыв оставил(а) Grishin 


Калуга Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Петровское А, если билетов нет индийский Карпинск В здании индийского Национального законодательного собрания запрещено ,особенно запеченную в духовке с овощами В Испании баранину очень уважают и готовят.