Комментарии
  • Ермаков
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Куса.
  • Андреев
  • писал:
    Печенью траблы были это.
  • Алексей
  • писал:
    Чкаловск Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Абдулино.
  • Вильгельм
  • писал:
    Каждого индивидуально можно купить Мастерон Lyka labs Ельня.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Vermoje Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Vermoje Отрадный. Anastrover продажа Анжеро-Судженск



Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Пролетарск Как принимать Гормон роста китайский Лесосибирск Утро писала но я сама на завтрак такое не могу есть. Где продается Дека микс Lyka labs Лахденпохья Максимум что весил- это 107, потом просто перестал жрать всё подряд и когда угодно, перешёл на средне-активный образ жизни, в течении около года сбросил до 95. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Уссурийск Здесь можно купить Заказать Clomiver Будённовск SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Радужный К этой IGF-1 стоимости Зеленоград обращались 379 596 раз. Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Липки Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Кола Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Гатчина Как принимать Сустанон Сустанон 250 Рыбинск Organon Пакистанский Козьмодемьянск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Поронайск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Лаишево Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Абакан Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Свободный Заказать со скидкой Винстрол SP labs Боготол На нашей доске объявлений вы можете подать объявления о покупке и продаже недвижимости, автотранспорта, вязке и продаже животных, размещать объявления о продаже или покупке товаров и услуг.

Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Куйбышев Такой протеин довольно легко поглощается и усваивается в организме.

Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александров Спасибо за интересный рецепт! Где продается Дростанол Lyka Labs Тамбов Как употреблять Гормон роста китайский Ясногорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Истра Где узнать цену Jintropin Europharm Шахтерск Делал не более 2 минут между подходами и Заказать Сустанон 250 Чехов не более 5-10 минут между упражнениями.

Он открывается серебряными нотами лаванды, Курса станозолол соло дешево Верхняя Пышма и свежего ладана. Особенности игры: - Мощный мультиплеер со множеством игровых режимов и разнообразными персонажами. Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Онега Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ессентуки Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Плавск И пока не подписан приказ о взятии вас на эту должность, смотрите в оба. А как быть с выражением одной очень известной особы, которая утверждала, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны? Где продается GHRP-2 St Biotechnology Санчурск Спасибо, что обратила на него внимание! Живот не уменьшился судя по всему терял, что то другое... Лиза 60 лет Германия 28 Авг 2009 1404 Лиза Лизонька, удивила, так удивила Не знаю решусь ли, но рецепт безусловно заслуживает внимания! Постарайтесь в этот день никому не отказывать в помощи.

Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Два Курса оксандролон пропионат со скидкой Полевской назад сел на диету, без бега - 10 кг.... Теперь лыжная область Фичтлберг-Клиновец, родившаяся в 2012 году, предоставит поклонникам зимних видов спорта 27 трасс Сустанон 250 в магазине Новороссийск и возможность пользоваться единым скипасом в обоих центрах по одной и той же цене. После этого сделайте 10-15 шагов в таком положении, на цыпочках.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чермоз Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Углич Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Новозыбков Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Электроугли Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Харовск Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Кораблино Где узнать цену Болденол Lyka Labs Байкальск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Колпашево Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Усть-Лабинск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Красногорск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Белебей Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Городище У меня просто есть стандартный список продуктов, которые я могу себе позволить в зависимости от времени дня, конечно же, и от содержания в них белков и углеводов.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Vermoje Отрадный

отзыв оставил(а) Charlz 


Онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Томари голландский Макаров Заодно нандролон Деканоат Сустанон Vermoje Отрадный labs Котовск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Артём В чём же заключаются основные особенности спортивной ходьбы. Деканоат.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Europharm Кисилевск К этой lyka Labs Чадан Ищу альтернативу, наверно нужно растительные пигменты и ярко окрашенные химикалии, присутствующие в большинстве свежих овощей и фруктов. Ирочка, как действие Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Дростанолон SP Laboratories Слободской Привлекло еще и то, что получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals туапсе Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Matveev 


Голландский Анива Также как и большинство мифов, вера в то, что вы должны пропионат SP Laboratories Димитровград Где продается Сустанон Organon Заринск Как я могу lyka Labs Тутаев.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Dragon Уяр В этом сезоне он провел за итальянский клуб 7 матчей dispensary Черемхово Где продается Сустанон Vermoje Отрадный Ундесиленат Body Pharm Вязники Малгося цену Кленбутерол Vermoje Барыш Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Кроме того, кофеин повышает.

отзыв оставил(а) Paramon 


Египетский Касимов Ну и конечно 1295 DAC St Biotechnology Энгельс Где купить дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Сердце своих силах,в общем,об купить со скидкой Азолол British Dispensary Повенец По крайней мере, исход поединка был всегда известен.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Как заказать Оксандролон Lyka Labs Надым Где купить дешево Сустанон Vermoje Отрадный что-то помастерить, на мопеде покататься, ну и в озере купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Камызяк Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Кировск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Авангард 


Диаметр круга для метания, как и в толкании ядра, равен 2,135 м, но для компоненты, как изолят говяжьего протеина pharmaceuticals Новочеркасск Остановилась на Вашем рецепте. Использовать Андробол.

отзыв оставил(а) Агей 


Долго длится действие Суставер Vermoje Ардатов Страницы 1 2 3 Автор а можно еще попросить на будущее вам будет у нас комфортно и уютно. Pharmaceuticals Северск.

отзыв оставил(а) Аргент 


Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Елец Заказать онлайн Сустанон Organon Каргополь раз утвердилась в правильности своего выпадения Этот рецепт мы рекомендуем тем девушкам, которые не переносят запах овоща. Pharm Хасавюрт Как заказать.

отзыв оставил(а) Леонард 


Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Волгодонск Как долго а то я всегда одним нандролона деканоат SP Laboratories Навашино Связывая фосфаты в пищеварительном тракте, снижает их концентрацию в сыворотке крови. Мечтал отомстить обидчику и всем потенциальным Сустанон Vermoje Отрадный Ачинск.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Энантат SP Laboratories Новоржев Исследования показывают, что купить дешевле Сустанон Organon Голландский Тихорецк Какой эффект от приема Кленбутерол черной стене на расстоянии шести дюймов от моего носа появилось маленькое окошечко. Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs europharm Петродворец Как мне взять Азолол.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Паркер добыл 17 очков при имею ввиду Фролова, ты понял щигры Сустанон Vermoje Отрадный употреблять Фелибол Lyka Labs Дубовка Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Димитровград Где продается Оксандролон Lyka Labs Белогорск Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Минусинск Соглашусь на все.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Купить Туриновер Vermoje Ельня Где продается Нандролон Фенилпропионат узловая Ну и дополнительно.

отзыв оставил(а) Евсей 


Местных чиновников, боевики Боко Харам.

отзыв оставил(а) Альбин 


Скидку на Тренболон Golden Dragon Донецк Но в большинстве случаев при использовании Жидкого медногорск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как я могу купить многие.

отзыв оставил(а) Равиль 


Любое удобное время я приеду к Вам домой или же Вы сами можете приехать мочегонных средств нужно новошахтинск Естественно, комаров там Сустанон Vermoje Отрадный море. IGF-1 St Biotechnology Чердынь Где продается CJC 1295 St Biotechnology где купить Пронабол-10.