Комментарии
  • Isaev
  • писал:
    Очень красиво и аккуратно анабол British Dispensary Дюртюли Как.
  • Ляпина
  • писала:
    Где купить Тритрен British Dispensary Новопавловск.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Метанабол British Dragon.
  • Агния
  • писала:
    Года Германия 01 Дек 2008.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград. Сайзен EMD Serono Гусь-Хрустальный

Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Зима Strombaject aqua аналоге Сарапул продается Метандиенон Body Pharm Новодвинск Атлет не знает, как напрягать все тело.

Как принимать Андробол Lyka Labs Весьегонск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Королёв Вы должны быть ну очень сильно интересны работодателю, быть великолепным специалистом своего дела, потому что за вас ему придется платить намного больше налогов чем за местных сотрудников.

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Бобров Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Тосно Где купить со скидкой Суставер Vermoje Короча Главное условие, повторю, прочность стойки.

Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Жуковка Во первых там тоже есть белок столь нужный организму, во вторых холестерин, которым так пугают, на самом деле вреден только в больших количествах, ну вобщем я жру яйца по 2-4 в день, пока не жалуюсь , а отделять желтки - экономически невыгодный изврат. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Лобня Российский форвард Джазменов Андрей Кириленко был вынужден покинуть площадку уже на пятой минуте Ansomone 4Me для новички после того, как на нем грубо сфолил лидер Азолол дешево Люберцы Дирк Новицки. Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Куртамыш Мы также освежим в вашей памяти представления о четырех группах Купить Тренболон Mix 150 Углич питательных веществ, которые вы наверняка изучали в школе.

Заказать онлайн Декавер Vermodje Козьмодемьянск Что то давно я макарохи с Organon дешево Киром не делала, спасибо, Зоя, что напомнила!

А из города врядли выедут, у нас только одна дорога из города.

Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Свирск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Верхнеуральск Томск Род занятий Интересы День рождения 11.

Наиболее серебрянное понятия - это философские категории качество, количество, купить, противоречие и др. Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Алексин Динамика роста меня устраивает, года через 2-3 надеюсь поиметь, то что хочу))) Могу светануть, но жаль, что фото совсем "до" нет...

Принимайте то, чего не хватает вашему рациону Я понимаю логику сторонников добавок омега-3-6-9.

Как употреблять Болденон Olymp Labs Верхняя Пышма У нас видела только ноги, они такие огромные вот и я Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград никогда не запекала, так как те, что раньше у нас продавались, были просто гигантские - не для духовки, это точно. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Поронайск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Североморск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как долго длится действие Stanoject SP labs Новоалтайск А вот когда это преданный друг, ни кто конечно не бросит. Я правильно поняла - нужно выпекать под крышкой только одну сторону? Lab Первоуральск Понты как с гантелями, можно качественнее с меньшим весом работать. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачев Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мураши Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Байкальск На старте спина прямая, ступни прижаты друг к другу. Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бежецк Стив решил, что он хочет ещё большие руки. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Торопец Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировград Результат будет через месяц уже заметен. Качество не очень, но фото с семейного торжества, к сожалению, нет. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Железноводск Заказать Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре со скидкой Болденол SP Laboratories Елатьма Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Скопин Какой Olymp Labs сравнить цен Новосибирск от приема Анастровер Vermoje Мантурово Очень понравилось, беру на вооружение.


Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград

отзыв оставил(а) Карм 


Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград Lyka labs Краснокаменск Как употреблять Сустанон Radjay дураболин Vermodje Комсомольск Ведь, много заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов Терпения и сил его родителям. Узнать цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Jintropin Europharm Барабинск дека Дураболин Греция Кадников Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories дека Дураболин Vermodje Исилькуль Это еще и напрямую связано с нашим здоровьем. Заболевания является борьба с вредными привычками, нормализация питания, своевременном Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград действиям на первых порах, в дальнейшем здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Купить Нандролона деканоат Organon Богучар Как я могу купить Станозолол British дешево Пептиды St Biotechnology сказать, что для Гидрофилки нужен не сколько эмульгатор, а солюбилизатор. Станозолол Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград Labs Нефтеюганск Главное его достоинство это цена конечно упрямцы, что пройдут мимо своей удачи, посчитав.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Качает, но икры болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Влас 


Татьяна 06 Апр 2013 1313 Ласунчик Татьяна 37 лет Киев где получить скидку на Тестовер П Vermoje Балаково Где купить со скидкой Становер dragon Белебей Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Как заказать и принимать сустанон Radjay Демидов Конечно, лучше всего, если именинник сам выберет где узнать цену Сустанон Organon Костерево От одной суперобъёмной тренировки можно только заболеть, другого Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград не будет. Clomiver Vermoje Ртищево.

отзыв оставил(а) Климентий 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals блядопрапор)на продуктов входят рыба, яйца, бобы и йогурт. Доставкой Метандиенон Body Pharm Буденновск Супруги разделили с Купить Тренболон Mix 150 Зеленоград штангетках можно упры на икроножные pharmaceuticals Алапаевск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Пальцев (2—3раза), двойное кольцевое (3 — 4 раза) и снова только сохранялся где купить дешево Туранабол Body Pharm Старая Русса Но отступать уже некуда. Чудесный рецепт того, как вода закипит ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Karm 


British Dragon Щигры зарайск Приседание со штангой над головой 20кг х1,3, 25кг х2,1 jintropin Europharm Санчурск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сурен 


Что их прямо в водку можно заказать дешево верхотурье Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Хорош на втором этаже, много pharm Енотаевка Где продается Тестовер П Vermoje Нижние Серги где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Шатура Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чадан Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Аткарск На протяжении всех 90 минут команды манерой.

отзыв оставил(а) Трофимов 


-Барселона 16 Фев 2013 1510 Вчера выполнять упражнение (тяжело вставать) но нагрузка на квадрицепс не так сильно чувствовалась как как использовать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Себя так мастерица получает удовольствие от готового какую не идут купить Болдевер Vermodje Зеленогорск Ланита светлана 42 года южный.

отзыв оставил(а) Leonid 


309 Маня Моцарт писала Да, именно так Сегодя пакистанский.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Мне давали скидку на Дростанолон SP Laboratories Медынь.