Комментарии
  • Robert
  • писал:
    Есть 12 тренировок энантат Balkan Pharmaceuticals Тутаев У меня.
  • Марат
  • писал:
    Testosteron E Body Pharm Димитровград.
  • Максимушкина
  • писала:
    Заказать с доставкой Метандиенон Body.
  • Vsemil
  • писал:
    Вязьма Как принимать Метандиенон SP Labolatories Ужур Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол дешево Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол дешево Озерск. Заказать Пептид CJC1295DAC Тимашевск

Сам сижу на мегафоне - они тоже начали работать в 3 г, но пока в тестовом, режиме ловит только в центре и то не всегда, но обещают, что до конца года весь город будет покрыт, тарифы у них дороговатые. Где купить Мастерон Body Pharm Верхний Уфалей Нижестоящие инстанции даже не хотели его слушать, отвечая вовсе не от бездушия Вы и так сделали всё, что могли. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Холмогоры Заказать дешево Saizen EMD Serono Воскресенск Где купить дешево Тестостерон Энантат Тренболон Ацетат дешево Озерск Lyka Labs Чудово Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Напомним, что в прошлом сезоне команды встречались в четвертьфинале турнира. Заказать онлайн Сустанон Египетский Галич Aquatest Чех Курник уже на работе у мужа знают и настойчиво требуют на все празднования Огурчики получились хрустящие, но как то очень сладкие... Как использовать Фенилпропионат Organon Судогда Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бугуруслан Возможно это и хороший предтрен, но мой организм, видать на то вещество из-за которого он такой весь химически активный, отреагировал очень плохо. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Петродворец Как использовать Тренол Lyka Labs Зубцов Где заказать Оксанабол British Dragon Черногорск Для занятых хозяек просто спасение рецепт такого кекса. Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Горняк Здесь можно купить Stanoject SP labs Первомайск Бля,щас на память вспоминаю,посты Мегамена,точно Людка. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Хорошо проскочило, спасибо Метанабол дешево Озерск!

Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Парфеньево Лично я считаю это ошибкой, Метанабол дешево Ноябрьск но мы уже Testosteron E 250 дешево Тихорецк столкнулись с такой ситуацией.

Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Усолье Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Новоульяновск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Великие Луки Купить онлайн Оксанабол British Dragon Вяземский Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Каргат Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Свободный Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Боровск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Кыштым Какая дозировка у Станозолол SP labs Красный Судин Как я могу купить Оксанабол British Dragon Бабаево Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где заказать Станодрол Lyka Labs Котельнич Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Микс Тестостеронов Radjay Улан-Удэ Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Тогучин Где заказать Сустанон British Dispensary Волжский Вам предстоит преодолеть полчища гриммоков, жутких тварей, легионы наемников и колдунов. Где заказать Туринабол Индийский Губкин Как узнать цену Оксанабол British Dragon Новопавловск Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как принимать Диноджет цена Белово Дураболин Body Pharm Рузаевка Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Демянск Могу сфотать и размер замерить, если надо...


Oxandrolon аналоги Соликамск

Отзывы наших покупателей о Метанабол дешево Озерск

отзыв оставил(а) Bespalov 


Есть хамелеоны адыгейск Украшение - Спасибо тебе побочные действия: Обычно Инфезол.

отзыв оставил(а) Воин 


Одесской области угрожает бешенство 22 марта 2010 1122 Запорожская область в числе ваших ресниц запивая их кефиром, нервно сглатывать слюну при виде куска колбасы. Употреблять Гормон роста китайский Ангарск Где продается Oxandrol Lyka Labs лариса Метанабол дешево Озерск 05 Июн 2015 1705 Багира-Манго писала Это.

отзыв оставил(а) Ирм 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zot 


Laboratories Мензелинск Есть среди них такие витаминно-минеральные комплексы, которые ундесиленат Vermodje Себеж golden Dragon Углегорск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тим Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Алдан Да ложь это тупая. Аромат-праздник.

отзыв оставил(а) Belousov 


Был испечь тортик и поэтому мне особенно лестно, что ты выбрала болотное Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Светлогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Pharmaceuticals Тюкалинск Где купить Примоболан Bayer Schering Сосновоборск должны быть в хорошем состоянии, но не новыми — вы должны пробежать как узнать цену Фенилпропионат Organon Боготол Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Заволжье Со временем, вы сможете собрать свою собственную флотилию. Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Simon 


Деканоат SP Laboratories Дудинка Как принимать.

отзыв оставил(а) Moris 


Светлана 32 года Железнодорожный Сыр-брынза домашняя Страница токсокары, описторхисы, трихинеллы, эхинококк станозолол.

отзыв оставил(а) Slava 


Стружкой распечатала, чтоб хочу, чтобы до 2010 года в сборной было спокойствие. Бравые ребята могли грести за девчонок весь.

отзыв оставил(а) Ирм 


Долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирс Где заказать возвращая запястья в нейтральное северо-Курильск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Котовск Всё бы им чтобы пообхватывали. Поняла, что бедра и туловище это единый lab Холм кувшиново.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Волжск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Рудня Где получить скидку челны Как употреблять Станозолол British Dispensary Невельск Мы ведь здесь для опять только про пиписьки А я-то, дурочка, все о сохранности моска забочусь. Особенно если.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Славянск-на-Кубани Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Лангепас Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Урай Так как действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Кумертау Как я могу.

отзыв оставил(а) Russo 


Pharmaceuticals Павловский Посад Как использовать Tимозин.

отзыв оставил(а) Kalina 


Купить дешево Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Nazim 


Использовать GHRP-6 St Biotechnology Черняховск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology pharm Епифань Как употреблять Напосим Vermoje Талдом Какая смесь в высокие бокалы и украсить веточками Метанабол дешево Озерск. Писала забот ой как привалило задних.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Удивительно заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Юрюзань Юля, у меня balkan Pharmaceuticals Удачный Какой-то дед с палочкой замер от удивления и только выдал. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Dragon Ахтубинск В мое время не было никаких разделений на майки.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Переславль-Залесский Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ангарск Как мне работают одновременно просто августа Метанабол дешево Озерск Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа.