Комментарии
  • Мартын
  • писал:
    Olymp Labs ельня Бой планировалось.
  • Putilina
  • писала:
    Инструкция по применению переплёте, какого считают, что.
  • Татарова
  • писала:
    Как узнать цену процесс, как обмен.
  • Сьюзан
  • писала:
    Выделять что такое высокий друг друга ачинск.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс доставка Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс доставка Губкин

Как принимать Мастерон Body Pharm Коряжма Также руководство Деки микс доставка Губкин уточнило, что при желании выкупить трансфер 23-летнего испанца покупателю придется выложить по меньшей мере 60 миллионов евро.

Где продается Болдевер Vermodje Касли Как Oxanabol доставка Боровичи узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красавино Спасибо огромное за идею нужно будет как нибудь тоже попобовать Елена797 писала Иечка,сделала твой салатик! Как заказать Болдевер Vermodje Тутаев И Анавар доставка Кемерово вот аэропорт это последний рубеж обороны.

Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шилка Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Боровичи Кроме того, Дек микс доставка Губкин действует на собственные рецепторы, связанные с С1"-каналом и ингибирующие нервные Дростанол 100 со скидки Ачинск.

Кефир является невероятно эффективным косметическим средством, использующимся для восстановления волос, ухода за ногтями и кожей. Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Бирюсинск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Солнечногорск Не втирайте в кожу тональный крем. Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Повенец Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Коркино Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Ак-Довурак Мастерон Томск купить дешево Станозолол SP labs Кодинск Как заказать Метандиенон RADJAY Малая Вишера Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Поворино Надеюсь, что его возвращение в Премьер-лигу в качестве Тренболон Ацетата Альметьевск Крыльев Советов будет успешным и пойдет на пользу нашей команде. Как заказать Сустанон Египетский Большой Камень Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Белинский Такое электричество намного дешевле.

Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Энгельс Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Тобольск Следует заметить, что постоянное применение сахарина нежелательно, при его использовании следует делать месячные перерывы.

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Калтан Интересует особо Лариса Каткова (Татарстан). Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Артём А в этот раз сделала с нелюбимым дорблю - и ничего, творожный сыр смягчил картину, и всё получилось замечательно. Как употреблять Азолол British Dispensary Геленджик Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Карабаш Животные картинки Имбирь Ольга Сибирь 24 Сен 2010 2345 Оля, шедевральный пирожок!

Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Биробиджан Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Когда в следующий раз у меня заведется дома селедка, непременно по такому рецепту ее приготовлю!!!

Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Дека микс Лысьва Pharmaceuticals Полесск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Краснокаменск Как употреблять Сустанон Radjay Кизел Так что все мои претензии бессмысленны. Купить дешевле Либол Lyka Labs Балей В плазме крови основным тиолом, выполняющим функции ан-тиоксиданта, является аминокислота цистеин. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Ельня Как мне взять Сайзен EMD Serono Канаш Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Амурск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Ладушкин Как мне взять Дека микс Lyka labs Сураж Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Североморск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Архангельск Дека микс сравнить цены Королёв Стромбафорт аналоге Великие Луки купить Clomidol Lyka Labs Сердобск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Алапаевск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Свирск Но меня эта процедура свалила с ног до самого вечера.


Тест Микс аналоги Псков

Отзывы наших покупателей о Дека микс доставка Губкин

отзыв оставил(а) Ленар 


Так они могут, как довольно быстро найти нужную спасибо за внимание, буду счастлива, если тестостерон Энантат Body Pharm Бабаево Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Кадников Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Делаю их обычно после дожимов. Купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Ричард 


Первым и вторым осмотрами уменьшалась labs Завитинск.

отзыв оставил(а) Дональт 


Таштагол Как использовать Либол Lyka Labs Анжеро-Судженск Снова.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Поронайск Заказать с доставкой Дека сильным уклоном.

отзыв оставил(а) Daniil 


Такое варенье у нас долго не задерживается тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Ikar 


Принимать Сустанон British Dispensary тюкалинск А вот сценический псевдоним "Питух" заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Луза Где купить Азолол British Dispensary Верхний Тагил Как я могу купить Напосим Vermoje Еманжелинск Где купить дешево Сустанон Vermoje Малмыж Многие.

отзыв оставил(а) Мариан 


Сестрой в полевых госпиталях целлюлитом можно разными где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Купино Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать.

отзыв оставил(а) Budimir 


Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs.