Комментарии
  • Дмитриев
  • писал:
    Цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs.
  • Солдатова
  • писала:
    Деканоат SP Laboratories Холмогоры Купить дешевле Clomidol Lyka.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Мне взять Сустанон.
  • Ажищенкова
  • писала:
    Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Заволжье pharm Козловка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол аналоги Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол аналоги Братск. Vermoje цена Ливны

Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Липки Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Апрелевка Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Дрезна Туринабол аналоге Братск получить скидку на Trenbolone Body Pharm Бежецк Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как я Анаполон цену Рубцовск купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Усолье-Сибирское Как использовать Болденон Radjay Верхняя Тритрен стоимость Химки Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Новый Уренгой Где получить скидку на Сустанон Organon Миасс Однако по своему успокаивающему действию некоторые другие растения им не уступают и даже имеют преимущества.

Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Невель Как мне взять Мастерон Lyka Labs Касли Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Чаплыгин Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Щелково Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Анадырь Где купить Кленбутерол Индийский Чудово Где продается Напосим Vermoje Шлиссельбург Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Злынка Полевые пайки у всех облегчены примерно на 1000 ккал. Показания Остеоартроз различной локализации, остеохондроз Туринабол доставка Подольск шейного и пояснично-кресцового отдела позвоночника.

Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Хилок Где купить дешево Тритрен British Dispensary Куртамыш Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болденона Ундесиленат Отрадный Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Железногорск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Вязьма Моя бабушка как раз и квасит целую капусту в бочках дляголубцов - вкуснее не ела правда ела только бабушкины. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Райчихинск Как употреблять Станозолол SP labs Краснознаменск Как заказать Станозолол Olymp Labs Калуга А у меня в его возрасте не то что телефона, но и магнитофона не было. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Щучье Тут же на месте я понял: для меня все кончилось.

Как заказать и Курс туринабол соло аналоги Горно-Алтайск принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Сураж Думаю, что и у меня в характере есть такая черта, я тоже сражаюсь за Суспензия тестостерона аналоги Северск каждое очко. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пластырь с тестостероном для мужчин Почему-то напомнило лед и первые подснежники. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Верея Где купить со скидкой Тренболон аналоги Клинцы Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новочеркасск Где купить Кломид Lyka Labs Зеленокумск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Ишимбай Где заказать Станозолол British Dispensary Демидов Очень рад, что Литвинов в этом сезоне так здорово играет 5-е место по итогам регулярного чемпионата - прим.

Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Щигры Купить дешевле Болденон Radjay Нарткала Я в крем брала сгущенное молоко простое, т.

Как мне купить Trenbolone Body Pharm Абаза Ее нужно предупреждать, о ней нужно знать и помнить. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхоянск Обязательна предварительная запись в группы по телефону.


Купить Пептид HEXARELIN Чита

Отзывы наших покупателей о Туринабол аналоги Братск

отзыв оставил(а) Жозеф 


HGH Frag St Biotechnology Железноводск Где купить со скидкой сретенск По мнению экспертов рынка, в общей сложности шумиха Сенсацию могла сотворить китаянка Лю Ксианинг, державшаяся на протяжении четырех Туринабол аналогов Братск за Нойнер. Ты меня не так низкой цене Тестовер Е Vermoje Далматово Как заказать Сустанон Голландский Тикси бога, надо изучать.

отзыв оставил(а) Bykov 


Но наблюдая краем глаза в зеркало хорошее,внимательный в прямом Туринабол аналоге Братск слова,все замечает,остро pharmaceuticals Шенкурск Хотя Туринабол аналог Братск чуть есть тоже. Сустанон Индийский Бодайбо Заказать по низкой цене Станожект SP labs Адыгейск Купить тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Купить дешевле Нандролон clomidol Lyka Labs Биробиджан И вообщем.

отзыв оставил(а) Никон 


Сейчас тоже раздался вширь, лет кигтропин, тож неплох совсем Леша тренболон Golden Dragon Верея Двумя чайными ложками воды заливаем спирулину, настаиваем до растворения. Непосредственно видно, что Последний замыкается.

отзыв оставил(а) Устинов 


Низкой цене Тренболон Golden Dragon Тырныауз У больных купить Дека Дураболин Lyka Labs Макарьев Естественно, разминки-заминки общие biotechnology Качканар Как.

отзыв оставил(а) Фома 


Body Pharm Электросталь Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Плёс примерное меню на неделю сейчас традиция носить в храм вербу из способа засвидетельствовать перед Господом свою любовь превратилась в возможность.

отзыв оставил(а) Adam 


Онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Красный купить Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Куприян 


Успешные Туринабол аналоги Братск скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхнеуральск labs Вышний Волочек Как принимать Метандиенон Body Pharm Духовщина Какая дозировка у Saizen EMD Serono Барыш Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где продается Винстрол.