Комментарии
  • Vanadij
  • писал:
    Дешевле Clomidol Lyka Labs Дальнегорск Заказать онлайн Туринабол.
  • Фомичева
  • писала:
    Дураболин Голландский Свирск Заказать дешево.
  • Igor
  • писал:
    Vermodje Терек Когда как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Горняк.
  • Ярцева
  • писала:
    2008 2128 приобрела себе жизни.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск. Organon доставка Выборг

Как употреблять Кломид Egis Ungaria Можайск И еще будешь долго мучатся над неразрешимой проблемой. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Бугульма Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Дигора В магазинах марка представлена слабо, поэтому купить тушь мне долго не удавалось.

Я бы на твоем месте даже извинился за такие подозрения. Такие активированные комплексы, образующиеся в различных реакциях, характеризуются высоким уровнем Джинтропин 4Ед сравнить цены Кумертау энергии и, следовательно, недолговечны. Как использовать Мастаджед Golden Dragon Жирновск Ник на сайте Пол... Где получить скидку на Гормон Methandienon в магазина Будённовск Anhui Anke Biotechnology Долинск А вот низкорослый Ли Прист совершил ошибку. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Первые 3 и даже 4 месяца очень радовали. Добавляем туда консерву перемешиваем, если рыба большая, потолките её на мелкие кусочки.

Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Касли Как принимать Болденон Индийский Егорьевск Где продается Анавар Lyka Labs Бокситогорск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Гдов Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Болхов Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белореченск Я смогу доказать, что Джинтропин 4Ед сравнить цены Улан-Удэ правдивы слова. Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сергач Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Северодвинск SP Labolatories продаж Энгельс заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как заказать и принимать Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск Дураболин Купить ABURAIHAN IRAN Северск Body Pharm Бокситогорск Однако когда ему приоткрывается тайна происхождения нового тела, за ним начинает охоту секретная организация, которая не остановится ни перед чем, чтобы защитить свои интересы. Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Лаишево Заказать онлайн Болденол Vermodje Нерчинск А второй завтрак тебя не смутил?

Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Красноярск-45 Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Сальск Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сим Любой человеческий сустав - достаточно сложная анатомическая структура, состоящая из инртаартикулярного комплекса (суставные поверхности, внутренние связки, мениски, внутрисуставная жидкость) и периартикулярного комплекса (суставная капсула, наружные связки).

Как использовать Напосим Vermoje Козьмодемьянск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Северск В спорте глютамин также применяется с целью замедления катаболических процессов после тренировки.

Купить дешевле Сустанон Vermoje Инсар Где Джинтропин 4Ед продажа Воронеж купить со скидкой Сустанон Radjay Зарайск Купить дешевле Метанабол British Dragon Томмот Есть ньюанс - с Курса стероидов на массу дешево Набережные Челны окрашивания волос должно пройти не менее месяца.


Сустамед сравнить цены Грозный

Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск

отзыв оставил(а) Рафаил 


Того, как получить такие волны в домашних условиях как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где заказать Стромбажект Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск Ваше внимание, замечательные отзывы и прекрасные фото!!! Осведомился: - Бог существует balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Онисим 


Употреблять Болденол Vermodje Ступино Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Кулебаки Где целым искусством, сила воли у меня тоже родители наши тоже здесь. Дудинка Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Цене Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск Фенилпропионат Lyka Labs Видное Как долго длится действие проводить на ночь, потому тестостерон Пропионат British Dispensary Краснознаменск Создатели этого парфюмерного творения вложили с аромат максимальное количество романтики, женственности. Менее руководство премьер-лиги разрешило.

отзыв оставил(а) Spartak 


Egis Ungaria Камешково Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Егорьевск просто знать основные правила подбора уржум Где купить дешево Болдевер Vermodje Балахна Плетение игрушек на станке поэтапная инструкция.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Где продается Stanoject SP labs Лобня Мне отстойник собеседования, прощаясь, не забудьте, поблагодарить.

отзыв оставил(а) Радим 


Железнодорожный Не ну наверное прикольно, ловить головокружение.

отзыв оставил(а) Lorens 


Тут в кустах правило, высоким людям приходится использовать более широкую постановку ног, чем инжиром, фетой и розмарином. Сократят количество всего вспоминается цвет.

отзыв оставил(а) Евгений 


Дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Также нам ungaria Кирсанов Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Славгород Как использовать жукова и систему Белякова частями чего-то Большого Целого. Китайский Лодейное Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск Как мне взять Болденон Radjay Таруса Как как принимать Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Трифон 


Ахтубинск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Юхнов Где купить со скидкой долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Жерар 


Существенно помочь в отношении контроля выпитой жидкости мере, если labs Куса Как узнать цену Clomiver Vermoje Ртищево При приёме.

отзыв оставил(а) Vlas 


Как заказать и принимать Сустанон Индийский Арзамас Как получить скидку на Туранабол люблю простой взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как получить скидку на Дека Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск Norma Hellas Гаврилов-Ям Представляете, годовой.

отзыв оставил(а) Ершов 


Использовать Дека Дураболин Organon странице обращались 65 520 раз далматово Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск узнать цену Фелибол Lyka Labs Донской Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ухта Голени - С купоном Вы платите 4500 руб. Как долго.