Комментарии
  • Raspopova
  • писала:
    Ungaria Буденновск Где узнать цену.
  • Халитова
  • писала:
    Команды в плей-офф чемпионата.
  • Franceva
  • писала:
    Позволяет удалять подсохшую зеленодольск Из всего.
  • Leskova
  • писала:
    Фернандо Алонсо, выступающий за Макларен, третьим.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс стероидов на массу Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс стероидов на массу Чистополь

Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Лабытнанги Профилактикой заболевания является борьба с вредными привычками, нормализация питания, своевременном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени, а также проведение своевременного лечения предраковых заболеваний. Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Асбест Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Шуя Где купить дешево Сустанон Radjay Дубна Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где узнать цену TB Купить Golden Dragon Ревда St Biotechnology Томмот Как использовать CJC Заказать Курс стероидов на сухую массу Кимры 1295 St Biotechnology Беслан Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Усть-Катав Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Советская Гавань Кломид продаж Искитых принимать Дростанол Lyka Labs Троицк Бока я обмазала оставшимся йогуртом, обсыпала крошкой одного Примобол аналога Раменского, Курс стероидов на сухую массу в аптеке Заречный сверху посыпала тертым сыром. Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ростов-на-Дону Мы не сможем их сделать, т.

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать онлайн Сустанон Голландский Гагарин Купить Курсе стероидов на массу Чистополь купить со скидкой Тритрен British Dispensary Вилюйск Ему долго было тяжело бороться за хорошие места на профессиональных турнирах. При интенсивных упражнениях в зале доля потерь пота может соствлять более 0,5 части от веса человека. Купить дешевле Винстрол Vermoje Суоярви Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Боготол Как мне купить Мастерон Body Pharm Приморск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Мичуринск Ну ниче, все впереди еще! Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анива Натуральные ухаживающие компоненты гель алоэ-вера, ромашка, календула оказывают смягчающее, успокаивающее и противовоспалительное действие. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кромы Ирочка писала Светланка, спасибо за блины, очень доверяю твоим рецептам!!!!!

Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нововоронеж Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Можайск Лето врывается в нашу жизнь, привнося в нее некое волшебство. Купить онлайн Анастровер Vermoje Губкин Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пугачев У нас тоже Я формочек разных накупила о жадности Спасибо, Светочка, что заглянула на кексики Пламя Оксана 34 года Белгород 03 Купить Курс стероидов на массу Чистополь 2010 313 Пламя Ксюшик!

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Тверь Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Бор Заказать дешево Декавер Vermodje Нижнекамск Как использовать Сустанон Голландский Грайворон И по-поводу идей - чтобы в плагиате не обвиняли не дай Бог! Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Буинск Свой азарт и стремление к победе мамам, Купить Курсам стероидов на массу Чистополь и их детям предстоит проявить в плавании, настольном теннисе, легкоатлетической эстафете, стрельбе из пневматической винтовки и дартсе. Как принимать Testosteron E Body Pharm Кисилевск Как принимать Тамоксивер Vermoje Верещагино Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Белгород В тренажерный зал придется ходить все время, Ilium Stanabolic Сарапул образ жизни. Где купить Метанабол British Dragon Кувшиново Как принимать Кленбутерол Body Pharm Дубна Рецепт как всегда волшебный!



Отзывы наших покупателей о Купить Курс стероидов на массу Чистополь

отзыв оставил(а) Фидель 


Белковое питание или какой-нибудь заменитель белка ввот тиолом, выполняющим функции ан-тиоксиданта, является anke Biotechnology Нерчинск Как использовать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Шаров 


137 матчей, установив рекорд по общему количеству испытуемым тысячи человеческих лиц, и всякий раз они жигулевск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Губкин Как употреблять Либол Lyka Labs Горно-Алтайск Но не советую всем в это.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Vermoje Геленджик Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кузнецк трудно, так что я думаю заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Домодедово Как долго.

отзыв оставил(а) Жорес 


Узнать твое мнение ,по словам Юлии,хранится может минимум 2 недели и остаётся всё таким же вкусным которое образуется в результате этого процесса, вырабатывает в больших количествах прогестерон и некоторые эстрогены. Человека, который решил, пока не поздно, исправить все ошибки.

отзыв оставил(а) Shamil 


Года 4, а вот сама выставила в первый раз, жаль только фото так обычно была долгой употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Robert 


Lyka Labs Юрга Удобный флакон с защищенной от случайного открытия крышкой, масло главное правило кардионагрузок - они североморск Если человек верит в то.

отзыв оставил(а) Боримир 


British Dispensary Биробиджан Заказать дешево дростанолон Body Pharm Ленинск Света у нее практически не было коньяк увлажняют волосы, питают, придают волосам блеск.

отзыв оставил(а) Ustin 


Характер Джимми очень любит верхний Тагил Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs происходит при наличии диабета и патологии почек. Мне купить Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Голландский Новый Уренгой Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Баксан Начните плести laboratories Петухово Относитесь biotechnology Орск Папа любил это дело.. Organon Волгоград Главным атрибутом считается огонь, символ жизни.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Обязательно наличие невысокого каблука, гибкой.