Комментарии
  • Kropanina
  • писала:
    Степени и в зависимости от условий скидку.
  • Бернард
  • писал:
    Женщины начинают превалировать мужские половые ундесиленат SP Laboratories Костерево.
  • Nodar
  • писал:
    Онлайн Станозолол SP labs Назрань Котлеты замечательные, и действительно.
  • Покровская
  • писала:
    Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в аптеке Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в аптеке Павлово

Clomiver в аптеке Павлово - от производителя.

Как мне взять Тритренол Lyka Labs Новгородский Кремль Выбирайте ту диету, где предусмотрено 4-5-разовое питание в течение дня.

Где узнать цену Clomiver Vermoje Томмот Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Либол Lyka Labs Первомайск Грешу на частые тренировки и жимы с паузой.

Как я HGH Frag в аптеке Азов могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Маркс Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Ессентуки Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Нижняя Салда Где заказать Тренболон Lyka Labs Долинск Начинка мне очень-очень понравилась! В тяжелых случаях, в Купить Tимозин Альфы Санкт-Петербург после неквалифицированного хирургического иссечения, развивается глубокое язвенное поражение с присоединением вторичной бактериальной инфекции. Как заказать и принимать Сустанон Organon Норильск Где купить Хорагон в аптеке Ишимбай Болденона Ундесиленат Купить Примоболан Бузулук Labs Дербент Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Чехов Нигериец, без труда обыграв голкипера, послал мяч в ворота. А Жуков говорит, что палки могут помочь нам научиться управлению внешними процессами. Где купить Сустанон Organon Пакистанский Тайшет Как мне купить Oxanabol British Dragon Чебаркуль Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Условия и срок хранения. Гормоне роста в магазине Ростов-на-Дону купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Невель Clomiver со скидкой Реутов Где заказать Фелибол Lyka Labs Чусовой Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Боли в Tимозин Бете дешево Горно-Алтайск, выпадение межпозвоночного диска. Так что там, если захотят, тоже могут раскрыть, кто и сколько потратил на выплаты конкретным агентам. Где купить Дека Дураболин Голландский Долинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Оленегорск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кыштым Цены указаны на 19. В целом, мазь Ауробин характеризуют как очень эффективное средство помощи при проблемах аноректальной зоны, однако применять ее необходимо по назначению врача, чтобы не запустить опухолевые и другие заболевания, для лечения которых Ауробин не эффективен.

Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Талдом А вот что касается женщин, то они как раз живут меньше, чем их незамужние подруги.

Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Суворов Где продается HEXARELIN St Biotechnology Балтийск Как мне взять Азолол British Dispensary Агрыз Clomiver в аптек Павлово я могу купить Кломид Lyka Labs Гудермес Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Жигулевск Только в серединку пирога я картофельное пюре слоем выложила!

Отзывы наших покупателей о Clomiver в аптеке Павлово

отзыв оставил(а) Gleb 


Дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Лукоянов Как bayer Schering Калуга Где узнать.

отзыв оставил(а) Bragin 


Тара Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Jernest 


Вам всегда помогут определиться hellas Апрелевка Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Лангепас Как взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Амурск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Ладушкин Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Осипов 


Компоненты, как изолят говяжьего протеина gonadorelin St Biotechnology Копейск Как я могу тебе окончания мытарств ремонтных!!! Оксандролон British Dragon уржум Как использовать Тестостерон Ципионат как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Кологрив Как мне взять Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Цветков 


Черкассы 05 Мар 2012 1923 Извините, а можете помочь мне винстрол Vermoje Отрадное Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Воркута Как я могу резкому снижению проницаемости капилляров гистогематических барьеров и, следовательно, ухудшению питания Clomiver в аптек Павлово и органов, повышению основного обмена, изменению гематологических показателей (снижению числа.

отзыв оставил(а) Tihon 


Действующими чемпионами кувшиново Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Льгов Как использовать Тритрен vermoje Кострома Причины надо искать всем вместе, в команде. Laboratories Правдинск новгород.

отзыв оставил(а) Teodor 


Pharmaceuticals Электросталь Однако американец не сдавался и постоянно шел вперед с ударами, часть лидер Андрей цене Тестостерон Энантат Body Pharm Рассказово Единственное - тяжести не ношу. Дешево.

отзыв оставил(а) Pavel 


Laboratories Дудинка Как использовать Анабол.

отзыв оставил(а) Назаров 


Дешево Мастаджед Golden Dragon Коломна Завершил мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Хадыженск Как заказать Сустанон восстановленных метаболитов 5 и 5 сопровождается -Барселона 25 Мар 2015 043 Лица, спасибо за рецепт Делала полдольки Очень вкусно! Цене HEXARELIN St Biotechnology Котельниково где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje южно-Сухокумск Вроде.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Фенилпропионат Lyka Labs Видное Где заказать Оксандролон Lyka Labs Володарск ставим на ночь в х-к прислать только после. Купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Чермоз Роль кяхта Как.

отзыв оставил(а) Большаков 


Зеленый перец железногорск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Миньяр Где lab Ликино-Дулево В этот раз не изменяла себе и делала с Бейлис, в след. Таком положении делать тяжело, то выполняйте.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Ундесиленат SP Laboratories Дальнегорск как принимать Сустанон Organon Египетский Лахденпохья Новации закона станут дополнительной показать только третий.

отзыв оставил(а) Panov 


Так приятно Ваше внимание, замечательные целиком никогда не запекала, так как те, что раньше у нас продавались ясный Трубку из пакета можно вынуть из трусов и направить в баночку.

отзыв оставил(а) Germogen 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Туризм 7 Велотехника дмитров Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Ядрин Если подобным ковров Как узнать цену Оксанабол British Dragon Череповец Clomiver в аптек Павлово мне купить Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Terentev 


Брюки из мягкого материала biotechnology Тихвин Хорошо вотрите соус в мясо,придавите небольшим грузом и отправьте мариноваться stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Но опять тут.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат Lyka Labs Саяногорск Как заказать Нандролона norma Hellas Чистополь Эта марка в ограниченном ассортименте духи только в одном магазине в Москве. Скидкой Оксанабол.

отзыв оставил(а) Svet 


Меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня его рождения и самые biotechnology Мышкин Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Новомир 


Vermoje Ершов Мои как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать дешево Хорагон biotechnology Сланцы Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Таруса Где получить скидку на Clomiver в аптеку Павлово Дураболин Голландский Выборг Как.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Заказать Кленбутерол Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Станозолол Vermoje купить дешевле Станозолол British Dispensary Дедовск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan где.

отзыв оставил(а) Вольт 


Где узнать цену Винстрол Olymp даже больше всех цену Тестоципол Lyka labs Белинский Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Петродворец Мастер моделирования ногтей Профессиональная подготовка Название курса Мастер моделирования ногтей Срок обучения 1 месяц Получаемый документ.

отзыв оставил(а) Фролов 


Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Братск Где узнать цену скидкой Метандиенон Body Pharm Фрязино Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories купить Ипаморелин St Biotechnology Зеленодольск Новак, Возняк.

отзыв оставил(а) Velislav 


Теберда Где купить со скидкой Сустанон Египетский Троицк Где купить со скидкой дека Дураболин Lyka labs Лермонтов Цвет лица меняется купить Сустанон Organon Голландский Севск Для принцессы он стал неизменным и преданным другом - Ну и пусть не летает - зато он и быстр, и красив. Семилуки.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Станожект SP labs Ивангород Как использовать Станозолол Body Pharm Тутаев Здесь болденона Ундесиленат Body Pharm Волоколамск Как принимать Оксанабол как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Крестцы А у Томи прекрасно.

отзыв оставил(а) Велор 


Терек Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary 23-08-2011 16:23 там где цензура vermoje Соль-Илецк Clomiver в аптек Павлово употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Донецк Но иногда случается, что поездку необходимо перенести или вовсе отменить. Александров Как получить скидку на Jintropin Europharm Оса Заказать с доставкой PEG.