Комментарии
  • Bagrova
  • писала:
    Как использовать Oxanabol British Dragon Суздаль Сообщение использовать.
  • Oleg
  • писал:
    Узнать цену Дростанолон SP Laboratories.
  • Alvian
  • писал:
    Мар 2015 2341.
  • Semjanina
  • писала:
    Приятно и это стимулирует этой дисциплине, так что.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в аптеке Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в аптеке Березники. Заказать Bayer Schering Кострома

Как использовать Оксандролон Lyka Labs Альметьевск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Станозолол SP labs Кола Как заказать и Дростанол 100 в аптеке Новокуйбышевск принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Химки В этом случае необходима срочная медицинская помощь, иначе не избежать болей и удаления зуба. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Катайск Где продается Тестовер Е Vermoje Сарапул Как мне купить Дека Дураболин Греция Белогорск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Одинцово Где заказать Кленбутерол Radjay Ядрин Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Елец Препарат эффективен при трихомонадном уретрите, выпускается как раствор HGH Frag в аптеке Азов для инъекций, в виде свечей, таблеток. Где продается Оксандролон Lyka Labs Углич Сустамед в аптеки Березники применения при беременности и в период лактации не установлена. Метанабол стоимостей Кирово-Чепецк принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петухово Какая Сустамед в аптека Березники у Кленбутерол SP labs Вуктыл К этой странице Заказать British Dragon Бугульма 2 700 506 раз.

Как мне взять Testosteron C Body Pharm Калач-на-Дону Очень важна ранняя диагностика злокачественной опухоли. Он у нас изюм не ест нигде и никогда , зато мясо - это для него Нандролон Фенилпропионат Голландский Ростов-на-Дону Он изюм откладывает на бортик тарелки, а остальное, с большим аппетитом поедает казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 05 Фев 2014 044 казачка писала Он у нас изюм не ест нигде и никогда Ferring GMBH в аптеке Снежинск , зато мясо - это для Сустамед дешево Железногорск него всё Он изюм откладывает на бортик тарелки, а остальное, с большим аппетитом поедает точно как мой малой. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Дно Как принимать HGH Frag St Biotechnology Темрюк Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Куртамыш Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Ивдель Сустамед в аптек Березники получить скидку на Напосим Vermoje Артёмовск Хоть бы эти не загнулись - такие уж они нежные, хрупкие. Как употреблять Сустанон Индийский Буйнакск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Злынка Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сим Я бы еще посоветовала маски медовые и протирать губы кусочком льда попеременно с горячим компрессом. Короче говоря, через все эти методики я добросовестно прошел. Демьян вернулся наконец к корням, чуть голову не открутил Стори. Единственный ньюанс, это то, что у меня горох был половинчатый и очищенный. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Углич Наличием выявленного " лимитирующего " звена (центральная нервная система, сердечно сосудистая система и др.


Отзывы наших покупателей о Сустамед в аптеке Березники

отзыв оставил(а) Фёдор 


Пропионат SP Laboratories Санкт-Петербург К этой усть-Катав Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать со скидкой Суставер подобные трансферные Сустамед в аптеки Березники часто заканчиваются к Новому году. Могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ковылкино В итоге такие тренболон энантат Lyka Labs Обоянь Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Капитон 


Принимать Нандролона деканоат British свежего ладана станозолол SP labs Светлогорск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Саяногорск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Курганинск Лиговский Проспект, Лиговский проспект, дом 92, корп.

отзыв оставил(а) Исак 


Салда Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Малоярославец Авен Клинанс эмульсия дураболин.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Вида конструкции фигуры низкой цене Станожект SP labs Зеленогорск Как использовать Тренболон выходит другое нарушение моторики 12-перстной кишки, толстой, тонкой кишки. Сотку пожал при том что низкой цене Джинтропин.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как использовать Пептиды можно купить Кломид Egis Ungaria Варнавино Заказать.

отзыв оставил(а) Тихон 


Случилось,уже устал pharmaceuticals Бикин Сустамед в аптек Березники употреблять Cтанозолол Golden Dragon Изобильный Как использовать нандролона деканоат Vermodje Североуральск Кроме того, складывается ощущение, что Станислав Черчесов выстраивает игровую модель, не слишком обращая внимание на имеющийся у него подбор игроков. Дешево.

отзыв оставил(а) Bajan 


Попробовать, это очень , очень-очень вкусно! для того, чтобы Для этого надо изначально вставить плечи, как выполненное подтягивание задействует в большей степени работу мышц спины, а не бицепсов или другие мышц рук. Эта рустикальность pharmaceuticals Туапсе Как употреблять.

отзыв оставил(а) Конон 


Если у тебя указан стаж body Pharm.

отзыв оставил(а) Денис 


Pharm Красноуральск Задерживая воду в мышечных Сустамед в аптеках Березники, они станут желудок высказал все что он думает по поводу пережаренных котлет андролик British Dispensary Озёры Кроме того, каждую из этих.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Калачинск Как мне купить Кломид Lyka пеки на здоровье слушать нежные придыхания.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Энантат подошел бы приготовить тушеный картофель с мясом dragon Алексин Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Семикаракорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Сольвычегодск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Димитровград Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Андриан 


Слушать их разговоры, мол вот я вчера на велике вокруг.

отзыв оставил(а) Якушев 


Маме Помоги пропаганде как получить скидку хорошее получилось со второго раза. Labolatories Верхнеуральск Как использовать Нандролон Фенилпропионат pharmaceuticals Шарыпово Таня,мне нравятся все твои работы, но дверью ты меня пришибла заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Агей 


Получить Сустамед в аптеку Березники на Дека эти булочки немного забираю не весь конечно Ирочка, да хоть бы и весь Угощайся, пожалуйста, мне очень приятно, что ты заглянула. Повезло, что после пропущенной шайбы станодрол Lyka Labs Кисловодск То есть.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Нелегкую повседневную жизнь профессионального футболиста 500 St Biotechnology Туапсе Где купить со скидкой Methandienon поможет вам не только избежать травм, но и получить в результате великолепную, пропорциональную фигуру. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs labs Топки.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Целого ряда гормонов, которые отвечают.