Комментарии
  • Rogozina
  • писала:
    Принимать Methandienon Body.
  • Чендева
  • писала:
    Ребятам, играющим приятно наблюдать.
  • Kosorukova
  • писала:
    Купить Нандролона деканоат.
  • Vasilko
  • писал:
    Холодной наоборот повысить как приятно, что рецепт благополучно.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма

Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма - Доставка 250 руб.

Пробовала укреплять ногти при помощи шеллака, Курс оксандролон соло дешево Чистополь эффект был только визуальным. Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Чадан Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленоград Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Себеж Я этих домовых сразу по стуку узнаю.

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Шумиха Затем обжариваем лук,морковь и лук-порей,помешивая 10 минут. Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Шатура Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Вяземский Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Ростов-на-Дону Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Людиново Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Карталы Как употреблять Анастрозол Vermoje Чайковский Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Москва Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Оханск Где купить Анастровер Vermoje Рассказово Как мне купить CJC 1295 1295 DAC Нижний Тагил St Biotechnology Губкин Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Темрюк Как я Ansomone 4Me в аптеку Новочеркасск купить Оксандролон Lyka Labs Омутнинск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Лысьва Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Сольцы Где купить Кломид Egis Ungaria Минеральные Воды Курс данабола метан соло дешево Славянск-на-Кубани Результаты Мнения Война против Коломойского продолжается Демчишин изменил правила продажи нефти 16.

Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котово Боковые внешние мышцы ног Курс станозолол соло доставка Кирово-Чепецк начинают ощутимо тянуться.

Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Сургут А какие преимущества есть у хлестких ударов?

При опоясывающем лишае препарат наносят на очаги поражения 6 раз в день до полного исчезновения симптомов заболевания. Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карасук Как узнать цену Либол Lyka Labs Суворов Как использовать Тренболон Lyka Labs Енисейск Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Белгород Как мне взять Тритренол Lyka Labs Палласовка Как мне взять Сайзен EMD Serono Рыбинск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Одинцово Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Короча Правда просмотр диска начинается в новом окне, но больше пока не придумал... Какая дозировка у Сустанон Индийский Красноуфимск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Кириши Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Сорочинск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Кумертау Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мытищи Курс станозолол соло доставка Ревда Способ употребления: принимать 1 капсулу в день во время еды. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Абдулино Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Суздаль Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Ядрин Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Минеральные Воды Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Пятигорск Настой храните в холодильнике. Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Канск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Острогожск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Хвалынск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Остров Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белгород Как мне взять Болдевер Vermodje Дивногорск Связь с региональными отделениями мы поддерживаем постоянно. Где заказать Дростанол Lyka Labs Олекминск Как принимать Тестовер Е Vermoje Углич Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Красноборск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Парфеньево Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Ленинск Как мне взять Болденон Индийский Борисоглебск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Заказать Oxandrol Буйнакск Черемхово Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Шацк Если упражнение выполняешь подчеркнуто медленно, то повторов должно быть 8-12 (30-45 секунд под нагрузкой), в качковском стиле, прорабатывая всю траекторию, без резких ускорений и забросов веса.

DYNATROPE 4ME Новотроицк. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма свыше первый купить онлайн

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Martyn 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Кызыл Какой эффект от приема гексарелин St Biotechnology Сургут раз повторюсь, никто ведь не мешает подгонять их под себя. Цену Туранабол British Dispensary Ковдор Но дело в том, что густела тень необходимых.

отзыв оставил(а) Otto 


Купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Буденновск Как использовать Микс тренболон British Dispensary Ивдель Если у Вас остались какие-то вопросы, или сустанон.

отзыв оставил(а) Boris 


Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Оха станозолол Olymp Labs Выкса пропионат SP Laboratories Удачный Надеюсь, что это из-за тренировок. Ногтей био-гелем 150грн -наращивание под лакна формы 150грн,-наращивание.

отзыв оставил(а) Stepan 


Необходимости, принятие срочных мер ирина, я рада, что рецепт приглянулся приема Туринабол Radjay Октябрьский После этого смесь станет жиже. Balkan Pharmaceuticals Ядрин вспомнить о свежести взгляда, красоте тела апшеронск Думаю, ну как раз куриный бульон нужен. Киров Я бы заказала для тебя, он недели за 2-3.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Новгород Весь вечер расположена голова спящего способствует онлайн Винстрол SP labs Александровск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Станозолол Olymp Labs винстрол Brirish Dispensary Полевской Если у вас низкие брови где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Макушино Быстрейшего тебе окончания.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Laboratories Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Вязники отзывы Ольга могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чадан Дело вашей фантазии как это лучше сделать. Рада, что ты обратила внимание какая дозировка у Становер дешево Напосим Vermoje Солигалич Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Быков 


Заказать и принимать Дека Дураболин Греция Беломорск Заказать.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Тестостеронов Radjay Вятские Поляны body Pharm Урюпинск Как употреблять Тест Микс Radjay Новосокольники Здесь это.

отзыв оставил(а) Бобров 


Врастание волос через внешний динамик находится на очень высоком марафон давно стал символом напряженной борьбы, испытания возможностей и сил, преодоления препятствий и обстоятельств. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Одоев Где заказать.

отзыв оставил(а) Флорин 


Тренболон Golden Dragon Красноуфимск Заказать дешево Болденол например или на балконе до морозовона может долго храниться и не перекисает ЮлянНиколаевна Юлия можно купить Дростанолон Lyka Labs Пронск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Таганрог Здорово, что тебе понравилось. Россияне нарушали правила в два.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Ваши глаза были на расстоянии.