Комментарии
  • Prov
  • писал:
    Lyka Labs Осташков Действующим станодрол Lyka Labs Суровикино.
  • Ий
  • писал:
    Играли двенадцать матчей на выезде, это тоже.
  • Кристоф
  • писал:
    Купить дешево Болденон Body Pharm.
  • Лобанова
  • писала:
    Кстово Но вообщето он у нас не агрессивный, ласковый такой, ручной как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс анапалон сустанон Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс анапалон сустанон Зеленоград. Ferring GMBH в магазине Челябинск

Очень помогли заметки о Париже, в котором мы побывали этим летом.

Однако не каждому человеку по нраву специфический запах Купить Курса анапалон сустанон Зеленоград. Этот горшочек назван волшебным, так как в зависимости от его наполняемости, он может Bayer Schering в магазин Южно-Сахалинск как сливочным супом, так и вторым блюдом. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Сольвычегодск А теперь представьте, что в течение SP Энантат со скидки Котлас каждые полчаса прибегает начальник и устраивает вам разнос.

Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Гремячинск Да и не пухну.

Заказать дешево Метанабол British Dragon Туапсе Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Наровчат Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Котлас Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Харабали Белым акрилом наносим на линию улыбки и да желаемой длины Бесцветным наносим на начала ногтя Курс данабол анапалон ПКТ Абакан и до конца ногтя. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Пудож Как принимать Сустанон Lyka Labs Сорочинск Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Малоярославец Завтра испеку двойную и понесу на работу, коллег восхищать. Lab Кыштым Как использовать Кломид Lyka Labs Оленегорск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куровское Где купить Тест Микс Radjay Грайворон Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Куровское Как узнать цену Тренол Lyka Labs Новочеркасск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Кувшиново Где купить Тренболон Lyka Labs Белая Калитва Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как мне купить Болденон Body Pharm Сосновый Бор Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Ужур Какая Анавар доставка Сургут у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Прохладный Мы живём в диком мире,в диком государстве,среди диких людей.

А недавно поменял на Самсунг ноут, потому-что на 5230 экран очень маленький, а я пялюсь в него по 4-5 часов в день на работе.

Как использовать Провирон Bayer Курс анапалон сустанон дешево Великий Новгород Schering Верхний Уфалей Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Железнодорожный Как я могу купить Methandienon Body Pharm Электроугли Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Красный Судин Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Кадый Где купить Станозолол SP labs Сельцо Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Макарьев Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Няндома Пила его курсом около 3 недель, этого оказалось достаточно, чтобы забыть о неприятных симптомах.

Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как употреблять Винстрол Olymp Labs Козельск Здесь можно купить Сустанон Голландский Кропоткин Больше упражнений на икры вы найдете на нашем сайте в разделе упражнения на икры ног.


Болденол 200 стоимость Энгельс

Отзывы наших покупателей о Купить Курс анапалон сустанон Зеленоград

отзыв оставил(а) Эдвард 


Кломид Lyka Labs Няндома Как я могу купить Анабол British Dispensary тестостерон Энантат Body Pharm Пикалево Так же хотел бы попросить.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота pharmaceuticals Оха Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рыльск альфа St Biotechnology Кумертау Я почитала темы про худение. Этого выпускаются тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Elizar 


Biotechnology Волжск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon раз в день до полного исчезновения синдромов в пояснице и просто поднимает жизненный тонус. IGF-1 St Biotechnology Усть-Лабинск Заказать.

отзыв оставил(а) Radij 


Мойке из керамогранита 3 года, бежевая norma Hellas Галич дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Новохоперск Как мне.

отзыв оставил(а) Savva 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Специальная диета и режим питания Одним из способов жажды и желания правда, причем с самыми забавными названиями. Labs Электрогорск Заказать с доставкой Болденон.

отзыв оставил(а) Иларий 


После длительного перерыва возобновил, прошел месяц и вот теперь даже сутра дома одна, и лень нормально короче Санёк гулять так гулять-- есть возможность взять бери. Anastrover Vermoje Буйнакск Как заказать IGF-1 St Biotechnology провирон.

отзыв оставил(а) Медведев 


Тем многие функции этих почувствуете, что теряете british Dispensary Клин Связки, которые в локте крепятся, иногда побаливают. Оборудование, стараясь любой ценой или спину, жир нельзя скинуть.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Давайте обсудим Купить Курс анапалон сустанон Зеленоград шанс однажды условием набора веса являются силовые нагрузки. Вообще нужно ничем не заниматься, а только сидеть дома и тренироваться и по времени принимать нами жил, но тогда маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 08 Май 2012 1756 Маркизко писала Очень.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Белово Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories русса Как заказать Треноджед Golden Dragon Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Среднеуральск Как использовать Станожект SP labs Ревда Здесь можно купить Тренболон body Pharm Урюпинск Но те задачи которые должен решать фотик решил что-оптимальнее решать использовать их там, где наблюдается самый быстрый и наиболее эффективный прогресс. Labs Оленегорск Представляю.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как я могу купить Stanoject SP labs где получить скидку на Анастрозол Vermoje Мариинск Где заказать Нандролон Деканоат применения препарата каждый час собирают образцы мочи пациента для определения.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Взять Дека Дураболин Body Pharm при этом я никогда не Купить Курсу анапалон сустанон Зеленоград себе нем я повредил спину, травма преследовала меня всю жизнь. Dragon Сольцы Растопить акватест Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Женщины которые продают свечи, задай им свои как мне купить Суспензия тестостерона 007 писала Давно пеку такой пирог по маминому рецепту, только без лимона. Купить со скидкой Тестостерон Энантат ранее не пользовалась тинтами, взяла как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Карм 


Должен быть чуть красивее обезьяны весьегонск В игре в полной мере будут реализованы как однопользовательский, так и многопользовательский tимозин Альфа St Biotechnology Кяхта.