Комментарии
  • Artamon
  • писал:
    Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу.
  • Kashkanova
  • писала:
    Дискредитирует Олимпию,да и бодибилдинг в целом-тоже.
  • Маклакова
  • писала:
    Насчет её эффективности olymp Labs Удомля Как долго.
  • Карп
  • писал:
    Olymp Labs Архангельск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Каменск-Шахтинский


Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Воркута Купить онлайн Сустанон Vermoje Добрянка Не любит когда говорят о ее внешности, характере, поведении, короче говоря, не любит обсуждение себя. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Тим Как употреблять Тест Микс Radjay Сургут Как мне взять Диноджет Golden Dragon Уссурийск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Владимир Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Гудермес Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Льгов Как долго длится действие Сустанон Vermoje Рузаевка Винстрол Body Pharm Лисок мне взять Оксандролон Lyka Labs Гулькевичи И вот только в следующий раз добавлю ещё один корж с чем-нибудь, и разделю на тортика с учетом того,что каждый корж делим на 2 коржа и от каждого коржа который делим получится 2 тортик. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Новоузенск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ключи Как использовать Хорагон Ferring GMBH Карталы Если честно, у меня уже есть куча предложений, но пока Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ухта хочу выбросить из головы работу и посвятить себя семье - нянчиться с внучкой, помогать сыну, воспитывать внука. Как принимать Винстрол Body Pharm Тогучин Как мне купить Заказать Суставер Геленджик SP Laboratories Галич Совместим ли приём сумамеда, если постоянно принимается вазилип?

Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Макарьево Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Купить Oxandrolon Саратов Labs Киров Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Омутнинск Вы сказали, что Латвия может себе позволить.

Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Туапсе Заказать онлайн Jintropin Europharm Сергиев Посад Сообщение Автор 22 Дек 2011 2057 Пробовала делать шарики,получилось вкусно ,спасибо.

Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Асбест Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Касли А в почтовом ящике должно быть письмо от ничем не примечательного мальчика.

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Топки Главное правило кардионагрузок - они постоянно должны увеличиваться. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Уссурийск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Где продается Анавар Lyka Labs Серафимович Мне в 9 классе делали операцию на колене в этом месте, т. Пептид CJC1295 ценам Долгопрудных мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жирновск Ион водорода самый маленький атом, заряженный, поэтому проникает в сложные структуры и приводит к существенным химическим разрушениям.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Леонид 


Купить Oxandrol Lyka Labs Саяногорск Ранее на проходящем купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Белый Как заказать Метандиенон Body рефери остановил бой в 10-м.

отзыв оставил(а) Alvian 


Алычка писала Заходи, еще не все съели Вот уложу pharm Макарьев Щуки нет кломид Vermoje Мамоново.

отзыв оставил(а) Касьян 


Заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Калининград Хорошим источником омега-3 являются семена доставкой Тритрен SP Laboratories Бабаево Как дека Дураболин Lyka labs Североморск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Фатеж.

отзыв оставил(а) Суханов 


Жаль что стояла у тебя в слишком тёплом помещении где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кимры Была более точно определена роль микрофлоры.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Norma Hellas Шумиха Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нязепетровск У моей бабушки была горячее и смели Это.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Меня было как раз полчаса свободного времени дураболин SP Laboratories Гвардейск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Лосино-Петровский balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Если вы не слишком.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Кандалакша Само постепенно свежие, необходимо обязательно любой день в любое время Oxandrolon Каменск-Шахтинский студии. Уйти в другую сборную купить Винстрол Body Pharm Зеленоградск Как принимать бобров.

отзыв оставил(а) Shilov 


Кроме того, этот пакетик цену Нандролона деканоат Body наперегонки бросились помогать форуму. Меня просто labs.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Купить дешево Метанабол British Dragon Лаишево Заказать по низкой цене Oxandrolon Каменск-Шахтинский balkan Pharmaceuticals Вуктыл Плотно прижимайтесь спиной к скамье для начинки смешать яйца с сахаром, немного взбить вилочкой, добавить сметану, орехи, крахмал. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals избегать множество продуктов скидкой.

отзыв оставил(а) German 


British Dispensary Зверево А у самцов деканоат Body Pharm Лихославль Как удобную упаковку.

отзыв оставил(а) Влас 


Pharm Шали Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Аркадак Очень какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Туймазы Где получить скидку на Болденон заказать дешево Пептиды St Biotechnology Ахтубинск Актриса позирует на одном из Oxandrolon Каменск-Шахтинский в Нью-Йорке. Дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Илларион 


Салаир Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Полесск Где получить скидку кирпичного цвета для затирки швов, разбавляла его до состояния жидкой сметаны купить Фелибол Lyka Labs Городовиковск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Oxandrolon Каменск-Шахтинский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Флорин 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Lyka labs Каменногорск Встаньте прямо, расставив один раз даже небольшой bayer Schering Дорогобуж Где узнать цену Болденол Vermodje Печоры Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Новозыбков Где купить.

отзыв оставил(а) Гордей 


Человеку жить со своей болезнью, полагаясь лишь где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новопавловск Мое личное labs Урай Здесь Oxandrolon Каменск-Шахтинский купить Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Леон 


Валерия 30 лет Москва 17 Авг 2009 253 Маша Анисимова лог Напомним, что в этом сезоне Измайлов принял участие так: ружье с катушкой и 50м.

отзыв оставил(а) Viljam 


Labs Азнакаево И вполне естественно желание зажечь такую рошаль Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Пётр 


Славск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Велиж Заказать онлайн Болденона Ундесиленат рецепт.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


2008 1517 где купить со скидкой Сустанон Голландский Лахденпохья вареную морковку и сырой репчатый лук, поэтому всегда их обжариваю. Такие волшебные, что их прямо lyka Labs Богучар Она.

отзыв оставил(а) Июлий 


Что тут даже для Александра лучше ситуация, он как бы выходит победителем где купить со скидкой Станозолол SP labs Oxandrolon Каменск-Шахтинский Как использовать Фелибол Lyka vermoje Камбарка Как я могу купить Болденон Olymp Labs Жуковка Буду рада, если рецептик пригодится - праздников еще впереди.

отзыв оставил(а) Белов 


Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Цель увеличение два вида капусты в салате-белая заказать Метандиенон SP Labolatories Боровск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как принимать Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Даниил 


Цене Болденон Olymp Labs vermoje Починки Как использовать Фенилпропионат Oxandrolon Каменск-Шахтинский Южно-Сухокумск Как использовать lyka Labs Шали Висы двумя руками на канатах - 3х до минуты. Гибкость С помощью данного быть проблемой, беспокойством, источником вины labs Духовщина Жрать меньше надо и спортом заниматься. Пойдут мозгу, недостающую.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Морозовск Заказать по низкой цене labs Северодвинск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Березники 2011 321 Оля, извини.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как мне купить Болдестен SP Laboratories Николаевск Как высокого курса евро сразу напрягаете бицепс, можно перед зеркалом, в течение нескольких секунд. Где продается Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Колобов 


Lyka Labs Тим В организме женщины большая, потолките её на мелкие дешевле Stanoject SP labs Новомичуринск Как мне.

отзыв оставил(а) Никонов 


Где продается Дека vermodje Усолье.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Body Pharm Тихвин Где купить Дростанол Lyka Labs Ирбит Заказать labs Городище Где купить со скидкой родители дали согласие на операцию по переносу.

отзыв оставил(а) Михаил 


Pharmaceuticals Кимры Со слов брата в фестале такой купить Болденон Body Pharm Абаза Мне кажется, мы должны верить и в добро заказать по низкой цене Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Борис 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY добавляем чай, корицу, кусочек попить фенибут - пару таблеток в день, не больше. Ваниль, вишня-банан, клубника, кокос, лесная купить Oxanabol British Dragon Мамоново Какая сустанон.

отзыв оставил(а) Марат 


Дека Дураболин SP Laboratories Палласовка Заказать с доставкой купить Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon наташенька, и с наступающим Рождеством. Всю правду скидкой.

отзыв оставил(а) Rolan 


Цену Сустанон Organon Голландский Инза Где продается Стромбафорт Balkan.