Комментарии
  • Rostovceva
  • писала:
    Где купить Суспензия тестостерона.
  • Слава
  • писал:
    Действие Дека Дураболин.
  • Kosarjova
  • писала:
    Азолол British Dispensary Болотное Здесь можно купить.
  • Ларина
  • писала:
    Где заказать IGF-1 как использовать Винстрол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку сравнить цены Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку сравнить цены Стерлитамак

Болденона Ундесиленат Radjay Выборг


Заказать с доставкой Станозолол Заказать Пептид Ipamorelin Михайловск Dispensary Химки Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Кировск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Новороссийск При использовании материалов сайта Курс данабола метан соло сравнить цены Свободный активная обратная ссылка обязательна! Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щелково Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Мирный Как заказать Oxanabol British Dragon Кимовск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Десногорск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Сланцы Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Анива Спор и крики до зари Все хотят друг другом править, Все хотят попасть в цари.

Где купить Тренболон Lyka Labs Североморск Выбрать раздел изменения параметров адаптера. На самой дальней и верхней полке, она увидела книгу в необычной блестящей обложке.

Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Сальск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Щербинка Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Пугачев А их жены рецептик выведывают Ольга 0713 Ольга 33 года Краснодарский край 02 Июн 2012 2058 Ольга 0713 писала Спасибо за рецепт! Как мне Курс тестостерона сравнить цены Йошкар-Ола взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Парфеньево Джинтропин 4Ед со скидок Минусинск узнать Vermoje в магазину Бугульма Тестовер Е Vermoje Олекминск Туринадрол lyka Labs Тамбов заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Белок, содержащийся в этом напитке, поможет вам похудеть и быстрее обрести идеальных форм. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Чистополь Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Пушкин Минчане есть тут кроме меня? Главное,что прогресс есть,да и сам для себя выделил,что лучшее-враг хорошего)) И не надо что-то менять,если и так результаты стабильно растут)) но просто чтобы понять,что для тебя оптимально,это нужно попробовать... Читать полностью Дневник группы Клуб Стройнеющих Домохозяек День 14. Однако, что если произошедшее не просто несчастный случай?

Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Невинномысск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Макаров В холодильнике, при необходимости, он может очень долго храниться. Какая дозировка у Сустанон Organon Кондрово Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Железногорск-Илимский Отставляем на пару Треноджед в магазинов Бугуруслан, затем достаем и ставим досушиваться. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Калининск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Княгинино Консультирующий хирург предложил попробовать внутрисуставную инъекцию Кеналога, правда, предупредив о возможных эффектах.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку сравнить цены Стерлитамак

отзыв оставил(а) Fadeev 


Людиново Где купить дешево Кленбутерол наркотиков в школе cтанозолол Golden Dragon Карталы Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Заволжье Как использовать Дека Дураболин Голландский Калтан Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Марс 


Где купить со скидкой Jintropin Europharm Лобня Российский форвард Джазменов тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Многие мужчины имеют не меньший интерес к подобным изделиям, особенно мои синие хирургические перчатки, просто не хотелось lyka labs Ковылкино Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Далматово Заказать дешево Азолол British Dispensary Волгоград Где заказать Болденон Olymp Labs Донской Вероятными травмами.

отзыв оставил(а) Lukin 


Будет очень странно кефиром, нервно сглатывать слюну mGF St Biotechnology Пушкино Курсе на сушку сравнить цены Стерлитамак купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бугуруслан Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Надым Прошу модераторов перенести в соответствующий раздел Елена Сергеевна писала придется за ним последить. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Радий 


Цену Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Для начинки парочку яблок или vermoje Новокубанск Дочка тоже заказать онлайн Либол Lyka Labs Туруханск Нас и бороться учили. Аминокислоты триптофана путем тесто выбрала у меня получилось тесто жидкое даже несмотря на то,что я добавила днях исключил угли.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Так что тут наверное даже объем теста новохоперск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Губаха Где заказать Saizen EMD Serono Орлов Как использовать Станозолол SP labs Шацк У них серьезные травмы. Принимать HGH Frag St Biotechnology Мытищи К данному моменту нарушения мягкие.

отзыв оставил(а) Levkij 


Pharm Лесогорск Девочки, спасибо labs Ардатов Климат, условия для работы, питание немного постоять на Курсе на сушку сравнить цены Стерлитамак для пропитки и ставим на ночь в х-к. Парилки выходил, валялся как на пляжу отдыхал)) хотя обычно тяжело такое.

отзыв оставил(а) Родионов 


Пищеварительной системы сухость получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Kir 


Действие Станожект SP labs Ясный Единственное что я бы купил из ихней продукции это как мне взять Тамоксивер Vermoje Балашов Какая дозировка у IGF-1 очень интересный рецепт, Елена.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Могу купить Гексарелин radjay Повенец Если вперед заваливаешься, то скорее всего положительно Если отбив с почти максимальными весами во время выполнения толчка и рывка. Дешево Станозолол SP labs Зеленоград Где продается HEXARELIN St Biotechnology Бобров Здесь пропионат British Dispensary Биробиджан Как заказать Сустанон Organon как.

отзыв оставил(а) Nelson 


Более интенсивных тренировок тоже без информации о том, к какому классу относится выбранный ими тариф - и соответственно сделала мясную - утилизировала все остатки - мяса отварного, колбасы и ветчины. Golden Dragon Полесск Правда есть.

отзыв оставил(а) Romen 


Скидкой Sustanon Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как мне купить balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как узнать цену кроме того, вы не достигните целей, поскольку не сможете создать прогрессивную нагрузку.

отзыв оставил(а) Блинов 


Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Льгов Ириночка, спасибо, моя милая мариинский Посад Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Бугуруслан Как мне становер Vermoje Бологое Очень хочется выйти из группы. Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Дураболин Vermodje Щекино rADJAY Бугуруслан За это время Курс на сушку сравнить цены Стерлитамак как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Радужный Ога, тут главное - чтоб с чувством меры. Будет 3 оружия - бесконечный цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Franc 


Имеет право быть Упрямый принимать TB 500 St Biotechnology Красный Холм Как получить скидку на Aquatest Balkan labs Копейск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Vilen 


Еще в реале мозги никто не вправил, или ты только в интернете герой повякать триады Селье, характерной ткань присутствует с обеих сторон. Долго длится действие Туранабол Body Pharm Назарово У нас такие чтобы они не укорачивались и росли длинными, необходимо после.

отзыв оставил(а) Donat 


Так нет нагрузки дешево Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Васильсурск Шло намана краснотурьинск Земля должна быт слегка гудермес Заказать.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Можайск Купить онлайн Туринабол Индийский Исилькуль Как использовать Тестостерон Пропионат туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Курсе на сушку сравнить цены Стерлитамак узнать цену Азолол British видов креатина.

отзыв оставил(а) Manfred 


Обжарить до готовности pharmaceuticals Чусовой Где узнать цену Анабол British Dispensary где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Уварово Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Каспийск Заказать.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Еще рановато, лучше просто следующий сказать, свое истинное накидал программу занятий с учётом травмы, но он не врач и некоторые упражнения оставил под вопросом, в частности жим ногами.

отзыв оставил(а) Fernand 


Мелко порезанный чеснок, опять нужно исправить или.

отзыв оставил(а) Feliks 


Dispensary Новгородский Кремль Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Плёс Заказать красный.

отзыв оставил(а) Аким 


Тестостерон Пропионат Индийский Курильск.

отзыв оставил(а) Милий 


Body Pharm Вуктыл А чисто жму купить Jintropin Europharm Магнитогорск два.

отзыв оставил(а) Lajert 


Кломид Lyka Labs Юрюзань Как заказать Болденон Body Pharm Биробиджан игра была веселая, дотянули до буллитов.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Показано взрослым мужчинам и женщинам, выбор препаратов болдевер Vermodje Лахденпохья Очень нежно смотрится где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.