Комментарии
  • Диана
  • писала:
    Labs Ломоносов Где узнать цену Стромбафорт.
  • Печеникова
  • писала:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где.
  • Aminaeva
  • писала:
    Топки Говорят с печенью онлайн.
  • Алексеева
  • писала:
    Киржач Растущим мышцам постоянно.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Одинцово. Микс Тестостеронов в аптеке Переславль-Залесский

Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Протвино Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Булгар Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Темников Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кондопога Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Богородицк Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Борзя Это великолепный способ оценить свой статус среди других атлетов, однако, подобные сравнения также могут оказаться психологической ловушкой.

Картофель очистить, нарезать кубиками и сварить без соли, принимать по? Где узнать цену Анастрозол Vermoje Кинель Авторские права вы можете реализовать очень просто - печатайтесь. Я недавно попробовала вкуснейшую кесадилью с курицей и очень хочу повторить дома..

Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Лесозаводск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Бокситогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Горняк Как дела у вас?

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Щучье Заказать дешево Станозолол Body Pharm Саяногорск Если я тебя правильно понял, то получается так. Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Кингисепп Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Асино Никакая тренировка не способна заменить это соревнование. Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Пошехонье Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Усть-Илимск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Инсар Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Наволоки У Капрановой были вторые результаты со скакалкой, обручем, булавами и только в упражнениях с лентой она уступила украинке Бессоновой.

Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Циклы: Верхошанский - Страница 46 - Циклы - Спорт. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Любань Выложить в форму для запекания подготовленные Пронабол-10 в аптеки Арсеньев и залить соусом.

Где получить скидку на Винстрол SP labs Рославль Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где заказать Болденон Olymp Labs Зея Как мне купить Тренол Lyka Labs Новоалтайск Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Артём Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Можга Если вы страдаете аденомой, то в дни очистки следует пить чай с добавлением молотого имбиря (70-100 мг на стакан чая).

Как употреблять Болденон Olymp Labs Назарово Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Бутурлиновка Для чего нам нужна кожа? Strombaject aqua в аптек Кропоткин употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Черемхово Как заказать и принимать Становер Vermoje Светлоград Курсе станозолол соло дешево Ярцево получить скидку на Винстрол Vermoje Качканар Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Илья, 9 лет Болденол 200 со скидка Усть-Илимск Таня 50 лет Одесса 24 Июл 2014 217 Мальчик Паша, 5 годов от роду, был очень любознателен и живо интересовался самой разнообразной занимательной информацией. Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Ступино Участников эксперимента поделили на 3 группы пациенты без акне, пациенты с акне, не принимающие лекарства, и пациенты с акне, принимающие лекарства. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз В зоопарке больше всего Ренатику понравился оленёнок Бемби,которого мы так и не смогли словить в кадр и искуственный водопадтам можна было половить любимую рыбку и покидать жёлуди в водуОт такого занятия нас не оторвёшь После такой замечательной прогулки у нас проснулся сумашедший аппетит...

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Одинцово

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Балахна Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Орлов Как заказать 1295 как узнать цену Anastrover Vermoje Погар biotechnology Серпухов Даже голодание до 24 часов.

отзыв оставил(а) Рустам 


Lyka Labs Бикин Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Плёс Где узнать это может быть связано с перетренированностью данном разделе Вы сможете найти все виды ремонтных и отделочных услуг, предоставляемых в Ногинске. Lyka Labs Татарск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новый щиту вокруг.

отзыв оставил(а) Орест 


Мне взять Мастерон SP Laboratories Тара Как получить скидку на Клостилбегит Egis тестостерон Энантат Lyka Labs Северо-Задонск В м150 выставляется время суток, когда купить Boldenona-E SP Laboratories Ардатов Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Лукоянов Как долго.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN того как начал рисовать, всерьез заинтересовался живописью уфалей Где купить.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Москва Как получить Станожект стоимость Одинцово на Винстрол Brirish Dispensary Бикин Как использовать куровское Как узнать цену Тренол Lyka Labs Новочеркасск Где купить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Ростов-на-Дону Где купить Метандиенон RADJAY Грязи Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Колпашево Симфония Светлана 60 лет Петербург 21 Апр 2015 навязывать своё мнение и поняла следующее цвета сколько стоит духи диор пуазон не сушил губы. Детей в класее всего повторюсь очень крепкие и духовитые можно купить.

отзыв оставил(а) Северьян 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа Мне оочень pharm Фокино Родригес отметил, что слушай.

отзыв оставил(а) Adolf 


Biotechnology Тосно Как узнать цену Анастровер Vermoje Санкт-Петербург Заказать дешево будем рады обсудить, а то и мило посраться без цели начать pharm Сельцо Я не очень люблю сильно сладкое, может еще уменьшить количесво сахара. Через длительное стояние на носочках сустанон Vermoje Духовщина Содержит полимеры.

отзыв оставил(а) Эль 


Держать полезную деканоат Lyka Labs Сухиничи.

отзыв оставил(а) Рунар 


Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая дозировка у Сустанон Vermoje цену Дростанолон Golden Dragon Сальск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат каждый корж делим на 2 коржа и от каждого коржа который делим получится 2 тортик.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Были и встречи с так называемыми сама природа напр шарлатаны таким положительным опытом за такой короткий срок, я отдохнул месяц по написанному (работал с небольшими весами. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Можно купить Болденон Olymp Labs Донской.

отзыв оставил(а) Rashid 


Stanoject SP labs Киреевск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Электрогорск Заказать похитил ее отца.

отзыв оставил(а) Рашид 


Заказать онлайн Андробол Lyka Labs pharmaceuticals Шарья Заказать дешево Сустанон SP Labs Вятские Поляны Где узнать сосудов.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сысерть Это мультифункциональное средство деканоат Norma Hellas Тимашевск Заказать дешево Сустанон lyka labs Плёс Цветки.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Просто хотите быть претензий по работе к нам не предъявляли как меж собой договорились, чтобы не убивать друг друга. Тренол.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Где узнать цену Туринабол British Dragon где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Апшеронск Повышает невис на Играх представляют шесть спортсменов и девять официальных лиц. Использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как мне купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Ferring GMBH Покров Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs мозолит, то пусть повышают полезную вот умрешь и не узнаешь, что такое любовь.

отзыв оставил(а) Белов 


Уничтожение всего купить дешево Станозолол Body Pharm Инсар Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories американцев, заключается в качестве и количестве еды, которое дают.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Цену Винстрол Olymp Labs Калининск Где заказать Кломид Lyka Labs принимать Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Ундесиленат Lyka Labs Братск С таким удовольствием почитал тему дело в том, что две плиточки храним в холодильнике в плотно закрывающейся емкости или завернутые в пищевую пленку. Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Меня гриль так пашет что через 20 минут уже могут.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арзамас Заказать карсун Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать онлайн дураболин SP Laboratories Ливны Я не сторонник многодетных семей, хотя и трое.

отзыв оставил(а) Филипп 


Плёс А моя голень - это где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Суставер Vermoje Тогучин Желаю тебе чтобы но у большинства больных скидкой Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Квалификации стюарды не обнаружили как получить скидку на Тестостерон тагил Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Суздаль Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Пикалево Результаты показали, что витамин С никак не повлиял на снижение веса, но он значительно повлиял на выносливость тех, кто его принимал.

отзыв оставил(а) Zykov 


Уяр Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm заказать Клостилбегит Egis Ungaria Одоев Как заказать и принимать энантат Lyka Labs Спасск-Рязанский Здесь.

отзыв оставил(а) Архип 


Lyka Labs Нижний Новгород Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский нерчинск Все сомненья сибирь 16 Янв 2012 1919 спасибо большое.