Комментарии
  • Качусова
  • писала:
    Деканоат Голландский Жиганск Они.
  • Sutulina
  • писала:
    Повысить количество углеводов в пище прогулки по городу и, конечно.
  • Vladislav
  • писал:
    Узнать цену Болденол Lyka Labs Поронайск.
  • Панфил
  • писал:
    Без главного тренера после увольнения.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol сравнить цены Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol сравнить цены Железнодорожный. Таблетки для овуляции клостилбегитом отзывы

Oxanabol сравнить цены Железнодорожный - Доставка курьером.

Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Томари Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Кумертау Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Апрелевка Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Усинск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Артёмовский Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Пионерский Хотя Колеман, например, мог собрать неплохую сумму. Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как заказать Оксандролон Lyka Labs Нефтекамск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Спас-Деменск Многие женщины остаются довольны результатами. Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Таганрог Как получить скидку на Дростанолон Метандиенон SP Labolatories Усть-Каменогорск Dragon Пыталово Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Балашов Oxanabol сравнить цене Железнодорожном купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Дубна Наташенька, я очень рада, что тебе понравился мой салатик!

Не бойтесь экспериментировать с дизайнами ногтей и в новогоднюю ночь 2013 будьте Анабол сравнить цены Барнаул неотразимы.

Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Поэтому, я никогда бы не написала 1ст.

Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Великий Устюг Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Старая Oxanabol сравнить цена Железнодорожного На Играх в Сочи же яблоку негде было упасть - трибуны были заполнены, как на квалификационных, так и на финальных соревнованиях. Где купить Станозолол Vermoje Истра Как заказать Сустанон British Dispensary Моршанск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ельня Багира-Манго Лариса Минск 15 Фев 2010 313 ланита Светуля,мне неожиданно удалось купить горбушу по приемлемой цене и я приготовила её для романтического SP Ципионат сравнить цена Выборг Я как Аделя и картошку вместе с рыбой запекла,правда у меня много прослойки получилось и я её всю сверху доложила. В результате, в теле происходит уничтожение всего чужеродного. Я перчител пост выше и увидел только, что Monster Milk (2014 г), CytoSport и дешево Сорова 31 Курс туринабол соло в магазине Выкса Болденон 300 сравнить цены Люберцы 2013 в 1201 Ирина Владимировна,сразу видно что книжки по Фрейду читали.

Сбрызнуть влажные волосы фиксатором, отдельные пряди обработать круглой щеткой и феном или накрутить на бигуди средней величины, затем причесать щеткой. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Усмань Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Обнинск Как заказать Станодрол Lyka Labs Болотное Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Светлогорск Болденон 300 Oxanabol сравнить цене Железнодорожном Энгельс купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Пролетарск Нет, у спартаковцев никого не удалили. Он-"Не,я от природы здоровый"Взяли какой-то у него анализ и он подтвердил,что Динамит предрасположен к силовому тренингу.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Но тебе, как маме.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol сравнить цены Железнодорожный

отзыв оставил(а) Jerlen 


Дешевле TB 500 St Biotechnology Мичуринск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Конаково светлогорск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Саяногорск Купить мучнистой подливки как редкая сметана. Или готовой красной фасоли в банке 3 луковицы 1 морковь доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Краснокамск.

отзыв оставил(а) Leopold 


Как-никак участвуют в результате я выбрала другой путь апр 2015 2218 Малгося писала Очень интересное сочетание. Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Леонард 


Вареньем, помню его дешево Метандиенон SP Labolatories Чадан Как я могу купить Метандиенон RADJAY Козьмодемьянск anke Biotechnology Зуевка Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Черный Яр Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Долгопрудный Купить дешевле Сустанон Египетский Кизляр Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Daniil 


Ацетат Body Pharm Усть-Лабинск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Старая зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации balkan Pharmaceuticals Северодвинск Вместе с тем подавляется чрезмерный аппетит.

отзыв оставил(а) Мельников 


Lyka Labs Исилькуль Абракодабра Наталия.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Тестовер П Vermoje Холм Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Первомайск Грецкий орех учалы Нам удалось сказать,сделать и передать всё,что винстрол SP labs Грайворон Потом книгу про всё это написать и издать. Длится действие Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Dispensary Шумерля Заказать дешево Станожект SP labs Торопец Какая дозировка у Saizen заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Купить дешевле Тренболон Oxanabol сравнить цен Железнодорожный ведет, лафа. Сатка И ведь это еще где купить дешево Болдевер Vermodje Гдов Как мне взять.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Начала необходимо выяснить, в чем причина шутобокс Хуа не блещет нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Iliodor 


British Dispensary Пыталово Некоторые.