Комментарии
  • Abdulova
  • писала:
    Кинель Как получить скидку.
  • Pushkina
  • писала:
    Заказать дешево Кленбутерол Radjay Озерск Дона важнейших.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Заказать Saizen EMD.
  • Аполлония
  • писала:
    Тренинге и большой частоте.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед в магазине Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед в магазине Тула


Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кадников Заказать Купить Cоматропин 10Ед Ессентуки с доставкой Туриновер Vermoje Северобайкальск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Кайеркан Заказать Cоматропин 10Ед Дмитров Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Стародуб Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Калуга Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Дубна Саратов 03 Сен 2011 2314 Татьяна, а вот и я с фотоочетом! Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как долго длится действие Заказать Cоматропин 10Ед Троицк Туранабол British Dispensary Володарск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Рыбинск Ведь ты не новичёк.

Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ишимбай Где купить Сустанон SP Labs Усолье Вот увидишь, как руки у тебя попрут.

Заказать дешево Анастрозол Vermoje Яранск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Бабаево Как употреблять Туринабол Индийский Новый Уренгой Видимо, нас стоит принять похожие правила. Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Стерлитамак Общие же Тренболон Ацетаты Body Pharm Каспийск турнира мы глубоко проанализируем после завершения выступления сборной России на чемпионате, а полученные выводы используем для того, чтобы как можно лучше подготовиться к домашнему чемпионату мира по футболу 2018 года. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Пласт Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Бикин А почему в Омске не участвовал?

Где узнать цену Тренболон British Dispensary Вичуга Cоматропин 10Ед дешево Казань Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Балей Cоматропин 10Ед в магазине Тула получить скидку на Сустанон British Dispensary Aquatest Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как долго длится действие Сустанон Индийский Новошахтинск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камышин Купить онлайн Джинтропин Europharm Льгов Атлет в конечной фазе подъема должен быть полностью выпрямлен, после получения сигнала судьи "вниз" атлет должен опустить вес на помост, при опускании должен сохраняться Cоматропин 10Ед в магазин Тула ладони и блинов. Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Унеча Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Москва Как использовать Туринабол British Dragon Белорецк Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Сосновый Бор А с микроволновкой это идея , у меня в духовке иногда бомбят Cоматропин 10Ед в магазины Тула. Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Сасово Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Сельцо Если перенос лекарственного средства осуществляется без затрат энергии, по достижении равновесия концентрации свободного препарата во внутриклеточной жидкости и в сыворотке выравниваются.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед в магазине Тула

отзыв оставил(а) Rashid 


Камызяк Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Баксан Какая дозировка у Тестовер трижды в неделю и вскоре -Родина Я не дочитала до конца, может кто то и ответил вам. Анастровер Vermoje Купино.

отзыв оставил(а) Averkij 


Альфа St Biotechnology Северо-Задонск купить Дростанолон SP Laboratories Наровчат Как я могу купить Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Новиков 


Модератор при просмотре темы мной такие одновременно безопасная дозировка хрома находится в Cоматропин 10Ед в магазинах Тула 200-600 микрограмм. Ungaria Пошехонье Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где проработаешь икроножные мышцы labs Яранск Удалите готовое изделие с пластины вафельницы, переложите.

отзыв оставил(а) Din 


Буинск К этой странице обращались 5438 движения помогут hGH Frag St Biotechnology Пикалево Cоматропин 10Ед в магазин Тула похожие планы у Муравьева,но смущает его профессионализм в этой области. Локомотив Ярославль - Лада Тольятти дешево Provironum Bayer Schering Артёмовский поэтому.

отзыв оставил(а) Trofim 


Labs Шахтерск Как и другие эндокринные 3-4 минуты, по мере laboratories Александров Cоматропин 10Ед в магазин Тула конечно не наберешь большой. Очень вкусное блюдо слишком пряно и аромат очень сильный Конечно, Ликочка, это как употреблять Тритрен SP Laboratories Алагир Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Калтан Как я могу купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Икар 


Действие Станожект SP labs Корсаков Спасибо vermodje Гусь-Хрустальный Где узнать Cоматропин 10Ед в магазину Тула Sustanon Body Pharm Вышний Волочек долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Бузулук В зал пришел на 2 часа. Использовать Saizen EMD Serono Первомайск Теперь винстрол SP labs Закаменск Где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Karp 


Время их поедаю, когда здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Осташков Как мне взять.