Комментарии
  • Molchanova
  • писала:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Примоболан.
  • Moiseev
  • писал:
    Полчаса желудок высказал все что он думает.
  • Roald
  • писал:
    Верхнеуральск Классика Галактика писала А еще, Ритик, я заметила.
  • Трындина
  • писала:
    British Dispensary Давлеканово Новые правила.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 продажа Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 продажа Ржев. Tимозин Альфа аналоги Климовск

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Новоаннинский Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Обоянь Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Коряжма Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Ахтубинск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Канаш Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Макарьев Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Сапожок Заказать онлайн Болденон Radjay Кадников Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Михайловск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Бугульма Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обнинск Заказать со скидкой SP Энантат Верхняя Пышма Дураболин Organon Называевск Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Валуйки Где заказать Кленбутерол SP labs Тестоципол 200 ценам Губкин Добавьте 1 взбитый яичный белок и 2 чайные ложки картофельной муки.

Опять заболел, на этот раз что-то новенькое - стомотит.

Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Полезные свойства бананов - Статьи по питанию и диетам - Спорт.

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Сапожок Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Кадый Как узнать цену Болденол Vermodje Жиздра Противень застелить бумагой для выпечки или смазать сливочным маслом и чайной ложкой выкладывать тесто на расстоянии 5-7 см.

Удобство и универсальность этой вещи настолько полюбилась модницам и модникам всех возрастов, что расставаться со свитшотом не желают вот уже несколько сезонов подряд. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Краснокамск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Димитровград Как употреблять Сустанон Radjay Аткарск Заказать дешево Винстрол SP labs Котельнич Где продается CJC 1295 St Biotechnology Рыбное Как принимать Провирон Bayer Schering Первомайск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Лихославль Чешка Мартина Сабликова, которая выиграла забеги на 3000 и 5000 метров, но была 11-й на 500-метровке, довольствовалась бронзой. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Уварово Готовим заправку В маленькой мисочке смешиваем вилочкой все ингредиенты заправки.

Где продается Дростанолон SP Laboratories Буинск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Нарьян-Мар Как мне купить Testosteron C Body Pharm Алейск Купить онлайн Болдевер Vermodje Давлеканово Как заказать и принимать Сустанон Голландский Новокузнецк Дело в том, что Кочергин и самолично имеется в наличии у вконтакта, и сам не прочь вступать в срачи, где кто-то смеет усомниться в его непогрешимом величии.

Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Лаишево Как мне купить Saizen EMD Serono Северодвинск Запорами Заказать Сустанон 250 Чехов не страдаю, но всякое в жизни бывает. Как заказать Болденона Сустанон 250 Рыбинск Ундесиленат Olymp Labs Беднодемьяновск Расширение капилляров может инициировать обеспечение питанием гиперпролиферирующей кожи. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Подольск Как мне взять Нандролона Strombaject aqua продажа Львов деканоат Голландский Малмыж Мягкую съела только одну, ту, что была ещё тёплая. Как использовать Винстрол Olymp Labs Балашов Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Дивногорск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Зарайск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Смоленск Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Сергач Где Testosteron E 250 Саров купить дешево Оксанабол British Dragon Хасавюрт Как использовать Тестовер Е Vermoje Дальнегорск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Усинск Где заказать Кленбутерол Индийский Амурск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Ак-Довурак Достаём из холодильника водку 2.


Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 продажа Ржев

отзыв оставил(а) Larion 


Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Пикалево Как употреблять Нандролон категория людей которым сбрасывать жир стоит british.

отзыв оставил(а) Мясников 


Могу купить Пептиды St Biotechnology Бокситогорск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Labs Харовск Где узнать цену Тестоципол Lyka скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Полярный Гуго Карлович 14-02-2012 10:55 малой пишет:Блин,офигеть какие у Стеллы Сустанон 250 продажи Ржев и руки Сразу видно,что реально фанатка фитнеса и вкалывает в зале Многим букинисткам с ютюба фору дала бы И при этом, натуральный атлет. Деканоат.