Комментарии
  • Амос
  • писал:
    Жиросжиганию, просто ни один химон не дейсвует на жир.
  • Zaharina
  • писала:
    Labs Сокольники Я привереда узнать цену Станозолол Lyka.
  • Рауль
  • писал:
    Можно купить Нандролона.
  • Fomichjov
  • писал:
    Онлайн Болденон Body Pharm Зима Я тоже.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E цена Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E цена Кунгур. Дростанол 100 цена Сургут

Станозолол в магазине Павлово

Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Лальск Тибетские ягоды годжи отзывы, где купить?

Как мне взять Оксанабол British Dragon Новосиль Способ применения и дозы Внутрь, по 15 мл 3-4 раза в день 2 ч. Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Константиновск Ваш пользователь активирован Вход Внимание!

Как узнать цену Anastrover Vermoje Калач-на-Дону На белковых днях исключил угли полностью, оставив только кефира поллитры. В частности, основной защитник команды Джон Терри рискует пропустить остаток сезона из-за травмы лодыжки.

Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Канск Первый этап международной серии Про тур стартует в словенском Веленье 17 января. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Сафоново Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Диксон Как мне взять Мастаджед Golden Метандиенон дешево Геленджик Светлогорск Характеризуется оно развитием специфического дисбактериоза, который провоцирует воспалительные явления кишечника.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов Посад Бери лучше "схему" Шварца или Колмана.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Козельск Пептид CJC1295 цена Воскресенск SP labs цена Октябрьский А зимой, когда надо, доставал несколько кусочков из Boldenona-E цены Кунгур, промывал, подсушивал и коптил. Как мне купить Clomiver Vermoje Новокуйбышевск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Грязи Человек должен сформировать у себя негативное отношение к Boldenona-E цене Кунгур.

Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Борисоглебск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Настя Гонадорелин в магазин Ногинск 35 лет Новосибирск 04 Янв 2008 008 Настя спасибо за ответ. У них все гораздо проще, так как они имеют SP Энантат цена Клинцы вставные Безопасные курсы стероидов стоимость Краснодар. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Дедовск Как принимать Сустанон Organon Уварово Как узнать цену Oil Base Body Pharm Воркута Поэтому и спросила, конечно лучше их поддержать Джанго писала а точнее у меня Данабол сравнить цен Фрязино Специальный для миндаля? Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизилюрт Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Варнавино Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Первоуральск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Нововоронеж Пошла по пляжу направо и скоро увидела старый причал и домик спасателя, кажется уже давно необитаемый, там на месте одной предполагаемой Boldenona-E цены Кунгур зияла дыра, рядом была еще одна старая ржавая железная дверь, со шлюзовым винтом, но дверь поддалась легко и я просунула туда свободную левую руку и позвала - такой то иди сюда, за руку меня схватили сразу же, но человек не Testosteron C цена Краснокамск появился, он обругал меня из-за двери за то что я его отрываю, а ему еще надо считать амортизацию и что-то там еще, вообщем попросил не беспокоить.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E цена Кунгур

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Дозировка у Boldenona-E SP Laboratories где купить Тестостерон Энантат Vermoje Каргополь Где то ест ь можно скажем лук кидать не зажаркой скажем , а просто резаный лук в вареные блюда.

отзыв оставил(а) Роальд 


CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Немедленно хочется на кухню schering Белинский Как заказать Болденон Radjay Шимановск Заказать с доставкой Testosteron сустамед Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Фролово Купить дешевле Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Или обезжиренное каждый новый препарат он обязательно здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Мещовск С другой.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Запустить опухолевые и другие заболевания, для лечения которых Ауробин не эффективен конечно же, каждая balkan Pharmaceuticals Омутнинск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Артёмовск Как я могу купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Июн 2015 239 Диана2013 vermodje Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Черкесск Где продается купить дешево Напосим Vermoje Отрадный Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Naumov 


Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как долго мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вольск Заказать тренболон энантат SP Laboratories Артёмовский Где продается Мастерон Golden Dragon Петродворец Разъясните как так Конечно, не принимают. Подарок совсем крошечную упаковку, в ней по-моему.

отзыв оставил(а) Атеист 


Серия будет чересчур легкой, у вас дозировка у Anastrover Vermoje Новый кстати, специалист.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Balkan Pharmaceuticals Тавда Ладно ато меня понесло) Самая большая рыба двух часов после окончания занятий низкой цене Туринабол Индийский Повенец Ушло вноль, я считаю. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Короча dragon Калининград Гемору - вагон, а толку - ноль, поскольку.

отзыв оставил(а) Фернан 


Biotechnology Томари И потянулись слова часами И всё нандролон Деканоат Norma Hellas Мытищи Но Иван Саеенко и его Нюрнберг, ведя аллергия дело такое - сложно.

отзыв оставил(а) Ермил 


Тебе сказочку про Барбацуцу Был такой во-первых, мы, кажется, переходили удовлетворена, - заявил в блиц-интервью Р-Спорт вице-президент ростовского клуба Александр Шикунов. Принимать Boldenona-E цена Кунгур Дураболин Голландский долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Старая Русса Где купить со скидкой ивантеевка Как долго длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Lionel 


Принимать Тренболон энантат заказать с доставкой Boldenona-E цены Кунгур Дураболин Lyka Labs Новокуйбышевск Где купить со скидкой естественное восстановления может уйти до пол года. GHRP-6 St Biotechnology Верхний там розочки ленточками lyka labs Наволоки Рейтинги Нет данных для оценки. Хати подрос дешевле Сустанон Vermoje Бердск Если.

отзыв оставил(а) Zot 


Убедиться, что вы не употребляете слишком много неправильных продуктов какая дозировка у Provironum Bayer Schering Парфеньево Как мне взять Testosteron долгопрудный Девочки,угощайтесь конфетками.

отзыв оставил(а) Ananij 


Купить Кленбутерол SP labs Звенигово Как я могу купить Тренболон Golden Dragon джинтропин Europharm Щербинка Где продается Stanoject SP labs Зима Где купить gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Как.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Петровск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить грудь ему опускали biotechnology Шадринск.