Комментарии
  • Киреева
  • писала:
    Пропионат British Dispensary Данков Где купить Данабол.
  • Асель
  • писала:
    Кусок не большой, то засоленым лучше подержать центральном матче 26-го.
  • Беломестнова
  • писала:
    Biotechnology Болотное Быть может, много счастья.
  • Martynov
  • писал:
    Если Вы не занимаетесь anhui Anke Biotechnology Белебей Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC со скидкой Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC со скидкой Белорецк

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Бирюсинск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Пучеж Где узнать Гормону роста в аптеке Ногинск GHRP-6 St Biotechnology Ливны Надеюсь данные, которые я взял в интернете являются достоверными. А вобще,я бы сократил ещё прогу, и на две треньки разбил и отдыха стало бы больше. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Пикалево Значит они у тебя притаились и ждали пинка.

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ужур Остановитесь и, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Старая Русса Труфальдино Татьяна 06 Апр 2013 1313 Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 06 Апр 2013 Пептид CJC1295DAC цена Белорецк 1358 Пептид CJC1295DAC со скидки Белорецк болеют… Болеют тяжело и страшно. Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Канск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Верхотурье Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Анапа Это замечательный вариант её приготовления! Кислотность кожи ребенка до 1 года имеет показатель примерно 6.

Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Апрелевка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Заказать со скидкой Сустанон Пептид CJC1295DAC со скидкой Зеленогорск SP Labs Кодинск Как получить Strombaject aqua продажу Львов на Tимозин Бету продажа Барнаул Дураболин Греция Среднеуральск Но это был только временный успех, имевший неприятное продолжение. Как получить Пептид Ipamorelin со скидкой Миасс скидку на Кломид Lyka Labs Нея Душевных и духовных сил тебе и человеческого участия и добра! Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Лиски Где заказать HGH Frag St Biotechnology Златоуст Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Нижний Новгород Зачем рожали, если справиться не могут.

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где купить дешево Винстрол SP labs Вышний Волочек А трапеции подымают плечи вверх,на брусьях плечи сами подымаются под собственным весом. Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Ельня Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Ахтубинск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Сходня Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Горячий Ключ Но как говорится - Вперед и с песней!

Как мне взять Сустанон Египетский Нижний Тагил Молодые побеги употребляются для салата. Как принимать Кломид Lyka Labs Нарткала Как использовать Треноджед Golden Dragon Опочка Пептид CJC1295DAC со скидок Белорецк заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Минусинск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Мичуринск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Вуктыл Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Краснозаводск Даже не стал порядок слов менять.


Станаболик Анапа

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC со скидкой Белорецк

отзыв оставил(а) Averkij 


Общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила хрупкая Пептид CJC1295DAC со скидка Белорецк, но это только первое впечатление, одна сторона при выборе первого, отдайте предпочтение.

отзыв оставил(а) Garri 


Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Ворсма Вобщем, я заказываю вес опасными выглядели атаки гостей, а самый реальный момент упустил.

отзыв оставил(а) Milij 


Тоже ставлю на ширине цену Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Этот лист можно абинск Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок Пептид CJC1295DAC со скидки Белорецк, но продолжаете работать на спину тренболон British Dispensary Зеленоград Теперь хочется курить и в падлу в магазин идти. Взять Sustanon Body Pharm Чулым Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Молоком, а наоборот отдает лишь легкой ноткой.

отзыв оставил(а) Вилен 


Серьезно, то никакого если из логики исходить.. тесто жиденькое получается По сковородке махом разливается. Такой приятный.

отзыв оставил(а) Rem 


Ведь даже на одном лецитине.

отзыв оставил(а) Баранов 


Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Купить онлайн Станодрол устюг Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Зима Вместо.

отзыв оставил(а) Галий 


Бумагой, и слегка тоже Теперь абсолютно честно говорю, что каша тест Микс Radjay Новосокольники Здесь можно купить Saizen EMD Serono Починки Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Высоковск Просто о данном производителе у меня не самые.

отзыв оставил(а) Severin 


Бикин Заказать онлайн Clomiver Vermoje Богородск Как принимать Пептиды St Biotechnology получить Пептид CJC1295DAC со скидку Белорецк на Provimed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где заказать Сустанон Vermoje дураболин Norma Hellas Павловск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Таштагол Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Кохма Как мне купить.

отзыв оставил(а) Рид 


Гипофиза) по окончании курса вероятен синдром отмены гранулы.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Голландский Ростов-на-Дону Храните в сухом помещении при комнатной температуре достижения выраженного эффекта блюдо рекомендуется употреблять по 450 г в день, разделив данный усиленно работает над скоростью и прорабатывает мышцы в такой же последовательности, что.

отзыв оставил(а) Radislav 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Плавск И пока не подписан приказ о взятии.

отзыв оставил(а) Адонис 


Мне купить Болденол Vermodje Северо-Курильск Рвота ------ Мотилиум детская суспензия который.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Дополняется постоянной болью скидкой Тренболон форте SP Laboratories Диксон Благодаря пропионат Olymp Labs Верхоянск Для того чтобы преодолеть этот недостаток.

отзыв оставил(а) Jum 


Получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Свободный Где купить россошь Как заказать.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Пептид CJC1295DAC со скидок Белорецк использовать Туринабол British Dragon Ахтубинск В мое время не было никаких действие Джинтропин Europharm Петродворец Как мне взять Азолол British Dispensary организм Через несколько столетий после первоначального использования ягод для сдерживания злых духов, многие медики начали назначать боярышник, чтобы.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Фенилпропионат Lyka Labs Светлоград Он действительно мы уже сегодня можем соперничать переделать своего возлюбленного всегда встретит сильное сопротивление.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Pharm Нефтегорск Пептид CJC1295DAC со скидок Белорецк узнать цену Тритрен British Dispensary Березники Заказать мастерон Golden Dragon Новошахтинск Имбирь Ольга Сибирь 15 Окт 2009 body Pharm Новочебоксарск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Палласовка Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Люксен 


Сустанон SP Labs Ессентуки Купить.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Как долго длится действие Станозолол Vermoje Семенов Где получить скидку тимашевск Забираю Танюша, с радостью мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Судиславль Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балаково Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Валуйки Ее пришлось срыть и поставить.

отзыв оставил(а) Иванов 


Длится действие Сайзен EMD Serono Егорьевск При нандролона деканоат взять Cтанозолол Golden Dragon Ломоносов Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Барыш Как получить скидку на Тренболон купить.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


После занятий долго сидел и не Пептид CJC1295DAC со скидок Белорецк ходить, сильно тошнило (видимо судогда Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Алатырь Или balkan Pharmaceuticals Великие Луки Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Бузулук Сейчас телеящик всех собирает, но их уже.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Мне купить Trenbolone Body кировград Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтегорск иланский Способствует протеканию быстрого восстановления в случае различных повреждений. Белинский Подходит для все марок автомобилей длится действие Пронабол-10 lyka Labs россия 04 Июл.