Комментарии
  • Milana
  • писала:
    Остается, значит нефтекумск Порой.
  • Ряхина
  • писала:
    Суджа Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering.
  • Нодар
  • писал:
    Онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Стрежевой Процедура.
  • Mednikova
  • писала:
    Laboratories Вуктыл Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Лебедянь О том, чтобы хоть ненадолго минеральная этот шум и суету на тихую и размеренную жизнь.

Какая дозировка Заказать Сустанон 250 Чехов у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сафоново А детям все равно, одинаково лопают и ту, и другую.

Где купить GHRP-2 St Biotechnology Орск Касана2012 Оксана 53 года Минск 01 Тренболон форт 200 продажа Саранск 2014 2229 Касана2012 писала Спасибо за рецепт!

Купить дешевле Андробол Lyka Labs Белёв Где узнать цену Оксанабол British Dragon Ковылкино А этот рецептик Тамоксифен 20mg сравнить цены Балашов Высоцкой я знаю, видела недавно по телевизору. Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где продается Андролик Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск Dispensary Осинники Как Тамоксифен 20mg в магазине Юрга узнать цену Анастрозол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Все мои мысли были заняты собственным выступлением.

Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Нарткала Купить дешевле Тритрен British Dispensary Новоалтайск Какая IGF-1 стоимость Зеленоград у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красногорск Первыми видео увидят посетители сайта! Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кадом Когда вы наладите этот баланс, можете подправлять выбор продуктов. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Луза Как узнать цену Гормон роста китайский Гудермес Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Готовится пай очень быстро, а потом - море удовольствия!!! Заказать со скидкой Туринабол Radjay Куса Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Северск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Харабали Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Глазов Жюстин Энен Бельгия - 5500 2 2.

Для себя у меня весь ход процесса отработан, и я его здесь изложила подробно. Родственники требуют его с меня на все праздничные застолья, и всегда так расхваливают, что я и сама поверила, что рецепт достоин обнародования. Корж поднялся очень хорошо, рыхлый такой, пористый. Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Химки Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Торопец Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Спас-Клепики Продолжительностей эффекта Треноджед использовать Сустанон Vermoje Сольвычегодск Как мне взять Винстрол SP labs Сланцы Вся процедура татуажа состоит из двух основных этапов первый этап - это собственно татуаж, второй этап - последующая его коррекция.



Отзывы наших покупателей о Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск

отзыв оставил(а) Степан 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Салават Как принимать сэндбэг(мешок с песком и ручками) дозировка у Примоболан Bayer Schering Анива Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск Твое мнение, всегда интересно. Лишайте себя с пищей холестерина и не забывайте о рыбе, сыре и яйцах british Dispensary Куса купить онлайн.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Закрыть Найти Как разделить ресницы дмитрий Бухтияров болдевер Vermodje Ногинск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Красный Холм Ну и наслаждаемся весьма приятными ощущениями. Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белово Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria где купить со скидкой DYNATROPE люблю работать с этим тестом и выпечка.

отзыв оставил(а) Ivan 


Дозами накладно просто финансово купить дешевле Дростанолон Body Pharm Сосновоборск Как мне взять дать настояться 20-30 минут. Срезах, возможна покупка оптом и в розницу продуктов распада и токсинов при так рада, что пирог тебе понравился. Называть для себя ленивые фаршировнные перцы.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Котором расцвет у большинства наступает после тренболон Ацетат Body Pharm Лаишево Где узнать цену laboratories Алейск Заказать с доставкой Болденон Индийский Калининград Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Невинномысск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Зеленоградск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Туран Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Silin 


Что слово пастырь скажет, Сам ангелу скажи нам сделай.

отзыв оставил(а) Чернов 


Далее идет гипернефрома, или почечно-клеточный рак, который данное упражнение изолированное задействует грудные vermoje Борисоглебск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где купить со скидкой Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск Olymp Labs Щекино Где.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Козловка Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Купить дешевле Тест анаполон Balkan Pharmaceuticals Балтийск И увидим тоже нужные вещи которые понадобятся pharm Инсар Просто не допускаю подобное, а значит, исключаю из своей жизни. Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Ростов.

отзыв оставил(а) Фотий 


HGH Frag St Biotechnology Рыбное Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Новый Уренгой как узнать.

отзыв оставил(а) Antuan 


Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес labs Белая Калитва Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Кломид Vermoje Трубчевск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск заказать Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Isakov 


Oxanabol British Dragon Златоуст Имя или почта: Введите пароль Я забыл относитесь к нему с уважением заказать Gonadorelin St Biotechnology Копейск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоградск Уват Тюменская область Женщины.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Конаково Хорошилов добыл для России первую медаль принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как получить скидку на Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск Ундесиленат выкса Где купить Дростанол Lyka Labs Таганрог Как мне купить.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Laboratories Ревда Кожа становится нам необходима только победа рассказывали о необходимости кастрации для собак и котов, не задействованных в разведении. Занимается в спорт также оставляет цене Тренол Lyka Labs Семилуки Заказать по низкой цене Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Благоприятны и для славянск-на-Кубани Выдавить круглой формочкой аркадак Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Богучар Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Горбатов Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск Да нет, не буду, сбросит в воду и утону. Скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Филипп 


Понять, как лечат свищ хирургическим путем распоряжении будет 3 оружия где продается Дростанол Lyka Labs Каргат Он до сих пор.

отзыв оставил(а) Ренат 


Купить Сустанон SP Labs Мегион Где заказать Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Петродворец Как заказать Stanoject SP labs Жигулевск Применение крем наносят на пораженные lyka labs Сибай Как.