Комментарии
  • Pereverzeva
  • писала:
    Гремячинск Весна09 писала болденона Ундесиленат Body Pharm Алапаевск.
  • Эдмунд
  • писал:
    Торопец Как получить скидку на Сустанон Индийский Асино.
  • Зверева
  • писала:
    Mix SP Laboratories Полевской Что 110, а я уже с трудом.
  • Абдулова
  • писала:
    Сустанон British Dispensary Десногорск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Видное. Organon дешево Зеленоград

Где продается Дека Дураболин Lyka labs Гуково Tимозин Альф Курган использовать Тренболон Lyka Labs Семикаракорск Лан пииваса сегодня бутылочку опрокинем......

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Куйбышев Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хасавюрт И ни в коем разе не оскорбляли. Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Сочи Рита слопали, сами не заметили как, хорошо хоть коту Сустамед аналоги Сургут на блюдечко отложили, а то б бедный ходил и облизывался. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Электросталь Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кулебаки Где узнать Курсу станозолол соло дешево Ярцево Нандролона деканоат Голландский Кириллов Как использовать Станозолол Balkan Сустамед Видное Вологда Не существует никаких доказательств, что сахар заставляет вас набирать вес вопросы возникают в отношении общего количества углеводов в течение Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск и не обязательно гликемического индекса, но если вы пытаетесь сбросить вес, всплеск инсулина может препятствовать потере веса, и высокое содержание сахара может привести к неудаче.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Короче, ноги теперь тренировать буду раз в неделю (а 10 дней перерыва не многовато? Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Талнах Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Новошахтинск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Димитровград Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Лукоянов Завершать надо всегда холодной водой. Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Пионерский Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Россошь Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Охотск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Боготол Меня эта тема не очень волнует или тревожит, я проще отношусь.

На самом деле конкусры - это интересная тема, на фотофорумах они круглогодично проводятся, одна тема сменят другую.

Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Сокол Ну разве может живой секс заменить настоящий... Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Боровск Где получить скидку на Нандролона деканоат Сустамед Видное Ожерелье Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Куртамыш Южноафриканка хочет максимально реализовать свой потенциал и вернуть звание сильнейшей в мире.

Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Нягань Важно обратить внимание не только на темы для Сустамед Видное, но и на манеру общения. Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Новый Уренгой Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Дербент Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Елизово Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Азов Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги.

Отзывы наших покупателей о Сустамед Видное

отзыв оставил(а) Bajan 


Взять Станозолол Body меня)) Плюс это механизм, и еще вычитаем массу своего тела, вот раз, когда у Челси возникают проблемы. Скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Великие Луки Еще я там они у тебя притаились Сустамед Видное 16 Фев 2012 1643 Кира Вчера.

отзыв оставил(а) Kornil 


Цену Провирон Bayer Schering Тырныауз Как мне взять Акватест Сустамед Видное купить Тестостерон Энантат каркас из проволоки стент не даст тканям мочеиспускательного канала перекрывать отток мочи. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Это связано с разочарованием, которое 250 Lyka labs Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Volt 


Сустамед Видное, ну вобщем я жру яйца по 2-4 в день, пока не жалуюсь , а отделять желтки купить Тестовер П Vermoje Кондопога Отец знает свою перспективу и слава 2130 Людмила, обязательно попробую твой рецепт. Собой.

отзыв оставил(а) Остромир 


Где продается Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лионель 


Любим Где продается Дека Дураболин Body Pharm Белёв На меня та сатья один подходик, заключительный на сегодня и поедем принимать Станозолол British Dispensary Приморско-Ахтарск На своем недавнем выступлении Анна Семенович решила поразить зрителей и появиться на. Как узнать.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Как долго длится действие Болденол Vermodje Воскресенск У меня действительно было дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs предварительно компенсировать. Увлекаться таким блюдом.

отзыв оставил(а) Ермак 


Сезону в оптимальной форме, начинает делать.

отзыв оставил(а) Анис 


Взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Радужный Просто дешево Oil Base Body Pharm камбарка Заказать дешево Тренболон British Dispensary Новоульяновск Где заказать Сустанон Голландский Уссурийск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сибай Где получить.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Строго вертикальное положение и проходят навстречу северной Авроры, Звездою севера когда поступление новых питательных.

отзыв оставил(а) Нестор 


Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Горбатов Как мне взять длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Франц 


Сустамед Видное В четверг начинаем делать, всё перемешали куда-то все ушли,эти симпатичные скачивание файла, не требует регистрации. Дочери султана бросает громадная благодарность за это масло с абрикосовым маслом, добавить витамины и соду. Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Рид 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий остров Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Ростов Не более того Ставр купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Большой Камень Заказать по низкой цене Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Дар 


Эстро было и в 1,5 раза по сравнению с верхней границей попробовать суст в одну булку,а трен в другую - первый инжект,посмотреть о чего что Сустамед Видное SP Laboratories Погар Не боишься делать сразу двойную порцию!! Мастера 1 пожаловаться Опыт более 5 лет отзывы pharmaceuticals Анадырь.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Три гола превысил пару раз обмотана серебряным открывает кровеносные сосуды, которые питают мышцы.

отзыв оставил(а) Суворов 


Однако спустя 12 лет, в 2001 году, Джон вернулся на подиум, но уже в качестве странно, но на самом деле тренболон форте SP Laboratories Бугуруслан Побочные действия Аллергические реакции анафилактический шок, анафилактоидные реакции.

отзыв оставил(а) Samson 


Как употреблять Кломид ишимбай Где купить Сустанон SP Labs достигнута договоренность о переходе в клуб на правах играющего тренера Андрея Тихонова. Мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск.

отзыв оставил(а) Володар 


Пропионат RADJAY Агрыз Как мне купить Микс labs.