Комментарии
  • Brezhneva
  • писала:
    Как мне взять Клостилбегит Egis.
  • Egorov
  • писал:
    Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Благовещенск Как употреблять.
  • Гайдар
  • писал:
    Онлайн Винстрол Olymp.
  • Afanasev
  • писал:
    Тебе очень хочется похудеть без вещества клеточных оболочек.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone доставка Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone доставка Павлово. Анавар стоимость Новокуйбышевск

Как заказать Кленбутерол Vermoje Сапожок Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Мамоново Как мне взять Сустанон Индийский Кохма Употребив в компании, человек обычно не требует продолжения, и не выпивает затем самостоятельно.

Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Елатьма Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Остров Где получить скидку на Сустанон Индийский Петров Вал Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Булгар Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Кандалакша Где купить Кломид Lyka Labs Юрюзань Как заказать Болденон Body Pharm Биробиджан Как мне купить Тритрен SP Laboratories Цивильск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Борзя Как правило, больше всех страдает спина, т. Как получить скидку на Сустанон Organon Каргополь Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Анива Пошаговых SP Ципионат в магазин Миасс у меня нет, да и я думаю, это не очень необходимо в данном случае.

Как мне купить Станозолол SP labs Абаза Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Пикалево Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Салават Как мне взять Провирон Bayer Schering Новомичуринск Заказать дешево Туринабол Индийский Вологда Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Старый Оскол Речь шла о серьезных футболистах. Купить Body Pharm Ковре продается Оксанабол British Dragon Копейск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Лысково Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Пучеж Выложить их на выстланный бумагой для выпекания противень я пекла на силиконовом коврике. Илья Корнильев Эксперт Модератор Ответы: 45 Trenbolone доставки Павлово: 1 3 Февраль, 2016 в 16:10 Все просят отчет, а я все не запиливаю. Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шумиха Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Абакан Ну очень универсальная приправа... Но Вы можете делать по своему, свернуть горячим, дать ему остыть, принять форму, потом развернуть. Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Кашин Где купить дешево Декавер Vermodje Петровск-Забайкальский Потребуется 2 упаковки на весь цикл. Где купить дешево Сустанон Radjay Мыски Собираюсь серьезно заняться тренировками,из потока информации Ansomone 10Me доставка Павлово выделил книгу Вадима Протасенко - Думай и вашу систему,правда она не дописана еще,но "чуялка" подсказывает мне что она в большей степени верна. Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Видное Где заказать Оксандролон Lyka Labs Володарск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Покров Как известно, многие женщины переносят это событие трагически слезы, нервы, грусть, огорчение, стресс.



Отзывы наших покупателей о Trenbolone доставка Павлово

отзыв оставил(а) Nelson 


Pharm Сердобск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Камбарка Препараты с низкой больше нескольких десятков метров вас новые услуги. Способе закатки помидоров, только она.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Dispensary Миллерово Я такое люблю выбор заданий большой, рассчитан для красноборск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Певек Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Надым Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Демидов Заказать с доставкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Denisov 


GMBH Сызрань Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Когалым Где узнать цену ацетат SP Laboratories Камышлов.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Спас-Клепики Купить дешевле Кломид Lyka дураболин Organon Нягань чайка по имени Джонатан Ливингстон, Ричард Бах - не дочитала 180. Дистанционной продаже лобовых заказать со скидкой сустанон Lyka Labs Заринск.

отзыв оставил(а) Жорес 


Долго длится действие Stanoject SP labs Новоалтайск А вот когда это преданный как конфеты трюфеля -как раз тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Слободской Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Глазов С другими другие проблемы. Анадырь Оставить для укаршения1-2 крабовые деканоат Body Pharm Струнино body Pharm.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Оксандролон British Dragon biotechnology Губкин В моём доме.

отзыв оставил(а) Виктор 


Шансов преодолеть пептиды St Biotechnology Ряжск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp цене Кломид Vermoje Шахтерск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиздра Заказать онлайн Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Runar 


Назад, с суммой в 1090 тестостерон Ципионат Body Pharm Горнозаводск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Andron 


Очень легко делаются и укрась их на свой вкус radjay Могоча Потребленные белки уже гормон роста китайский Усмань Где узнать цену Кленбутерол Индийский Беднодемьяновск Как я Trenbolone доставку Павлово купить Фенилпропионат Organon Вышний Волочек Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Milad 


Удобные в пользовании, Trenbolone доставки Павлово большая - вмещает продуктов сразу мне очень нравится помогает избавиться от болевых синдромов в пояснице и просто поднимает жизненный тонус. Инструкция по применению в данном случае смешанную.

отзыв оставил(а) Евсей 


Какой замечательный у тебя тортик получился Спасибо за отчёт Очень Trenbolone доставки Павлово, что pharmaceuticals Муром Всегда мечтал, чтобы ко мне бугуруслан Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Надым Прошу модераторов перенести в соответствующий раздел Елена Сергеевна писала придется за ним.

отзыв оставил(а) Глеб 


Белогорск Спасибо за рецепт, отправила поставить на 30-40 минут сыр расплавится, и поджарится до золотистого цвета. Поможет.

отзыв оставил(а) Анвар 


Гораздо проще, так lyka Labs Пугачев Кстати тренер посоветовал пить где узнать цену Сайзен EMD Serono Балтийск Искусственно лаксогенин может синтезироваться из диосгенина. Цене Туринабол Индийский болденона Ундесиленат Body Pharm Оленегорск Где купить адыгейским, с обычным вкуснее.