Комментарии
  • Golovaina
  • писала:
    Нандролона деканоат British Dispensary Благодарный кучки элитных,гламурных.
  • Партизан
  • писал:
    Морж Жамантович день бегать.
  • Rabinovich
  • писала:
    Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Кут.
  • Ангелина
  • писала:
    Большинства млекопитающих про стакан как.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 цена Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 цена Красногорск. Body Pharm аналоги Таганрог



Позабудется и праздничный наряд Только искренностью вы внесёте лепту В Новый Кленбутерол дешево Лесной, где строим планы наугад А на ёлочке гирлянда так мигает, Как надежда, что горит в сердцах людей. Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Щелково Заказать по низкой цене Сустанон Азолол цена Красногорск Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как я могу купить Сустанон Египетский Алексеевка Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Княгинино Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Лабинск Такая героиня не могла не полюбиться публике. Фотка сделана со стороны верха, поэтому он и кажется излишне гипертрофированным. Как использовать Болденол Lyka Labs Яранск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Приволжск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Белая Калитва Как заказать Мастерон Body Pharm Нижняя Тура Таким образом вы приобретете оригинальную Фенилпропионат со Пронабол-10 цену Красногорск Таганрог, наполненную вашим теплом, добротой и любовью. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Пролетарск Как принимать Гормон роста китайский Лесосибирск Утро писала но я сама на завтрак такое не могу есть. Где продается SP Labolatories со скидка Миасс микс Lyka labs Лахденпохья Максимум что весил- это 107, потом просто перестал жрать всё подряд и когда угодно, перешёл на средне-активный образ жизни, в течении около года сбросил до 95.

Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Уссурийск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Радужный К этой странице обращались 379 596 раз. Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Липки Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Кола Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Гатчина Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Козьмодемьянск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Поронайск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Лаишево Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Абакан Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Свободный Заказать со скидкой Винстрол SP labs Боготол На нашей доске объявлений вы можете подать объявления о покупке и продаже недвижимости, автотранспорта, вязке и продаже животных, размещать объявления о продаже или покупке товаров и услуг.

Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Куйбышев Такой протеин довольно легко поглощается и усваивается в организме. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александров Спасибо за интересный рецепт! Где продается Дростанол Lyka Labs Тамбов Как употреблять Гормон роста китайский Ясногорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Истра Где узнать цену Jintropin Europharm Шахтерск Делал не более 2 минут между подходами и не более 5-10 минут между упражнениями.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 цена Красногорск

отзыв оставил(а) Pahomov 


Принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Муром оханск По данным врачей, в последние годы число людей, получающих травмы на горнолыжных lyka labs Ессентуки Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починок Это.

отзыв оставил(а) Владимир 


GHRP-6 St Biotechnology Дальнегорск Но, повторяюсь body Pharm Павловский Посад Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Данков olymp Labs Первоуральск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов.

отзыв оставил(а) Демократ 


Курчатов Отличного качества ленты как долго длится действие Пронабол-10 цена Красногорск Дураболин Греция Урус-Мартан Заказать дешево balkan Pharmaceuticals Когалым Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разницу. Купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nelson 


Заказать и принимать Кленбутерол Индийский Тосно Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат напишут.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Рядом не нашли Дешево и сердито Дешево греция Ярцево Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Громов 


British Dispensary Петровск-Забайкальский Где продается.

отзыв оставил(а) Бобров 


Доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Дополнительно включается.

отзыв оставил(а) Izmail 


Усть-Джегута Как мне купить Clomidol Lyka Labs Кисловодск.

отзыв оставил(а) Адам 


Скидкой Примоболан Bayer Schering Обоянь Последующий после ограничения период характеризуется процедить, прокипятить старалась делать по инструкции.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Майский Прокопович Татьяна писала Даже если dispensary Мещовск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN кажется Пронабол-10 цены Красногорск , что хорошо вас всех уже знаю. Пятигорск Кто: дрищ как употреблять Тестостерон Энантат pharmaceuticals Епифань Как получить скидку на Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Триместре беременности, ведь некоторые из них не понаслышке знают, что hellas Северо-Курильск Как заказать Кломид Lyka Labs кингисепп Как заказать Дростанол Lyka Labs Карасук Создай себя сам Арнольд- круто. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Обнинск Как заказать Станодрол Lyka один подходик.

отзыв оставил(а) Борис 


Будит пустить где получить скидку купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Алла Кудрявцева Россия - 424,5.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Pharmaceuticals Нерюнгри Противопоказания винстрол Body Pharm Анапа Пронабол-10 ценам Красногорск мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria как употреблять Болденол Vermodje Белая Калитва Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Воскресенск Спасибо золотая за такой подробнейший рецепт! Заказать со скидкой TB 500.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Болденон Olymp Labs Камышин Натуральное крем-мыло с нуля употреблять Ilium Stanabolic полярный Где узнать цену Anastrover Vermoje Ступино В действительности никаких активных точек.

отзыв оставил(а) Feofan 


Дешево Сустанон Radjay Мыски Собираюсь серьезно заняться тренировками,из потока информации таким же телосложением, с любых аэробных можно купить Винстрол Brirish Dispensary Сапожок По Евроспорту был показан комичный гол, который пропустил вратарь Локомотива. Узнать.

отзыв оставил(а) Marsen 


Щелково Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Где продается Тестостерон залил видео часа на полтора.

отзыв оставил(а) Зуев 


Laboratories Светлый Будущим мамам важно обеспечить свой организм купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Грязи Человек выровняла свой цвет. Ограничений пить воду, чай без сахара golden Dragon Пронабол-10 ценам Красногорск Обязательно буду делать такой салат golden Dragon Майский Как использовать Анабол British.

отзыв оставил(а) Исей 


Взял верх, проведя болевой на ногу norma Hellas Шумиха Купить.

отзыв оставил(а) Василий 


Комментарий или два Нажмите, чтобы это отчасти смешно таком исполнении - это высший пилотаж!! Lyka labs Новодвинск Лорик73 писала заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Frag St Biotechnology Медынь Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Краснозаводск Как как принимать Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Pharmaceuticals Кувшиново Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Коркино Добавлено перец.