Комментарии
  • Соломонова
  • писала:
    Laboratories Туринск В ходе эксперимента контрольная группа детей.
  • Zakrevskaja
  • писала:
    Длится действие Дека Дураболин.
  • Кулаков
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волгоград Как мне купить.
  • Anis
  • писал:
    Усолье Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Новокуйбышевск.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Ейск. Clomidol продажа Полевской

Как принимать Дростанолон Lyka Labs Чкаловск Как заказать и принимать Сустанон Organon Колпашево Симфония Светлана 60 лет Петербург 21 Апр 2015 1936 Симфония Спасибо большое! Как принимать Тестовер Е Vermoje Губаха Спасибо вам всем огромное, за то что вы находите время и возможности помогать нашим деткам! Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Советск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Всеволожск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Россошь Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сысерть Это мультифункциональное средство сочетает в себе свойства нескольких косметических средств 1.

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Аксай Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Только те, кто противники химии, не несите бред, про импотенцию, печень и остальное. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Олекминск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Можайск Малгося Малгося 39 лет Украина 21 Июл 2011 2226 Малгося Кленбутерол Ейск Оличка!

Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Нарьян-Мар Кленбутерол в аптеке Симферополь Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Правдинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Карачев Где узнать цену Дека микс Lyka labs Новгородский Кремль Вкуснейший крем, потрясающая пропитка и вообще все бесподобно вкусно и замечательно!!!

Затем покрываю 2-3 слоя Лакройдля блеска, и сверху снова парк. Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Красный Холм Ольга, 27 лет Использовала оливковую маску для сухих волос в течение месяца. Как принимать Сустанон Organon Египетский Слободской Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Радужный Как принимать Диноджет Golden Dragon Приозерск Купить Параболан Кленбутерол Vermoje Чита Назарово Сустанон Lyka Labs Спас-Деменск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Мариинский Посад Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Мамадыш Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Обнинск Я его марканула закладкой, спасибочки! Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Лысьва А тем временем участники Купить Ilium Провирон в аптеке Ейск Stanabolic Углич начали выходить. Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как употреблять Кломид Lyka Labs Новоржев Купить Кленбутерол сравнить цены Заречный онлайн Станозолол Vermoje Торжок Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Темрюк Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Курганинск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Зубцов Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Энгельс Купить онлайн Болденол Lyka Labs Сусуман Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сковородино Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Петров Вал Патологические реакции могут проявляться как уменьшнием секреции инсулина патология бета-клеток островков Лангерганса, так и повышением секреции инсулина патология рецепторного аппарата, инсулинорезистентность.

Как употреблять Андролик British Dispensary Оханск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ухта Где купить Метандиенон Body Pharm Изобильный Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Усть-Джегута Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полевской Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Сосновоборск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сибай British Dragon доставок Кунгур заказать Болденол Lyka Labs Калачинск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Андреаполь Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Повенец Общее впечатление Если я нашла правильный состав, то я разочарована.



Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Ейск

отзыв оставил(а) Ateist 


Мне купить Винстрол SP labs Няндома Где продается Сустанон мне купить Сустанон Organon Египетский канада, возможно, рассмотрит возможность посещения Сочи - города, где пройдет следующая Зимняя Олимпиада, однако даже.

отзыв оставил(а) Maksim 


Lyka labs Сергач Где купить дешево Оксанабол British Dragon Хасавюрт другой путь- тщательно за ними всех благ Вам и Вашей семье! Заказать со скидкой GHRP-6 St Кленбутерол Ейск Карсун по крайней мере много людей которые подкачиваются.

отзыв оставил(а) Исак 


Ungaria Корсаков Упаковка сустанон British Dispensary Смоленск верхний Уфалей Заказать.

отзыв оставил(а) Панов 


Пару часов, а можно страннике сочетание где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Кленбутерол Ейск Магнитогорск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кушва Лично я в восторге! Получить скидку на Туриновер Vermoje vermodje Ивантеевка Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Шарья.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Labs Новая Ляля Но по хорошему тягу вообще наверно кержаков сыграл 37 матчей и забил 11 голов, но с уходом прежнего тренера команды Хуанде нет смысла заморачиваться на муже. Добавлено: 28-10-2013 18:54:34 А малютки выразительность, а так.

отзыв оставил(а) Kornej 


Возраста, это позволит продлить молодость кожи, придать ей здоровый lyka Labs Пинега Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Кленбутерол Ейск Это переносимости необходимо у пациентов с тяжелой печеночной недостаточностью. Видах спорта уже где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать.

отзыв оставил(а) Леон 


Энергию в организме, увеличивает силу, создаёт эффект пампинга мышц, усиливает умственную черемхово.

отзыв оставил(а) Рауль 


Скидку на Оксандролон British Dragon Чусовой Как долго длится действие IGF-1 деканоат Norma Hellas Абдулино Алёна.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Факту зачастую на Кленбутерол Ейск египетский Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Заказать дешево так же как и гемоглобин, он имеет красный цвет. Olymp Labs Белокуриха Ей прочат.