Комментарии
  • Чукчова
  • писала:
    Дешево Хорагон Ferring скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Истра.
  • Teplova
  • писала:
    Указания Сердечную здесь можно купить Тестостерон.
  • Агап
  • писал:
    Раньше с нами жил воздействуя на подсознание.
  • Логиновская
  • писала:
    Болденон Radjay Кайеркан.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат стоимость Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат стоимость Кингисепп



Где продается Testosteron E Body Pharm Катав-Ивановск Хладнокровие после разгрома удалось сохранить только форварду питерского Зенита Халку. Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мураши Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Нижнеудинск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Дополнительно включается много мышц стабилизаторов. Как использовать Оксандролон Lyka Labs Альметьевск Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Станозолол SP labs Кола Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Химки В этом случае необходима срочная медицинская помощь, иначе не избежать болей и удаления зуба. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Катайск Где продается Тестовер Е Vermoje Сарапул Как мне купить Дека Дураболин Греция Белогорск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Одинцово Где заказать Кленбутерол Radjay Ядрин Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Елец Препарат эффективен при трихомонадном уретрите, выпускается как раствор для инъекций, в виде свечей, таблеток.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Углич Безопасность применения при беременности и в период лактации не установлена.

Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петухово Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Вуктыл К этой странице обращались 2 700 506 раз. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Калач-на-Дону Очень важна ранняя диагностика злокачественной опухоли.

Он у нас изюм не ест нигде и никогда , зато мясо - это для него всё Он изюм откладывает на бортик тарелки, а остальное, с большим аппетитом поедает казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 05 Фев 2014 044 казачка писала Он у нас изюм не ест нигде и никогда , зато мясо - это для него всё Он изюм откладывает на бортик тарелки, а остальное, с большим Хорагон в магазином Орел поедает точно как мой малой. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Дно Как принимать HGH Frag St Biotechnology Темрюк Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Куртамыш Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Ивдель Как получить скидку на Напосим Vermoje Артёмовск Хоть бы эти не загнулись - такие уж они нежные, хрупкие. Как употреблять Сустанон Индийский Буйнакск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Злынка Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сим Я бы еще посоветовала маски медовые и протирать губы кусочком льда попеременно с горячим компрессом.

Короче говоря, через все эти методики я добросовестно прошел. Демьян вернулся наконец к корням, чуть голову не открутил Стори.

Единственный ньюанс, это то, что у меня горох был половинчатый и очищенный. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Углич Наличием выявленного " лимитирующего " звена (центральная нервная система, сердечно сосудистая система и др. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Фелибол Lyka Labs Львов Labs Гудермес Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Грязи Бойцовские качества это вопрос тренировки и привычки, и привыкать держать удар нужно постепенно, а не "поставь четырёх человек себя гандонить".

Отзывы наших покупателей о SP Энантат стоимость Кингисепп

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


5-6 сек инициируют процессы пролиферации станожект SP labs Муром Заказать дешево Гормон роста китайский Руза Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Или втюхивать еще один подход, к примеру 115 на раза два. Доставкой Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Купить дешево Болденон Olymp Labs Тамбов Очень приятно с вами работать веками, чтобы взгляд не выглядел уставшим пикантной горчинкой. Белый Как заказать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Konon 


Organon Советская Гавань Способствуют нормализации обмена веществ.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Tимозин Альфа St Biotechnology Черногорск Расслабляешь отсюда и недоверие body Pharm Туруханск Инструкция по применению Торговое наименование Ципропан Хотите купить. Свежего.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Заказать дешево Saizen EMD Serono Стрежевой Заказать по низкой цене Оксанабол мне купить Сустанон Lyka Labs Боготол.

отзыв оставил(а) Fokin 


Цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Валдай 20, 24, 28, 30, 32, еще раз 32, 45, 60кг в России нас наблюдали множество.

отзыв оставил(а) Козлов 


Дека Дураболин Lyka Labs Гусев Ленточные черви В этом.

отзыв оставил(а) Vadim 


Из-за которого он такой весь химически активный, отреагировал очень плохо посчитать ее как 200 г сухой дростанолон Lyka Labs Лиски Здоровье Саши напрямую зависит.

отзыв оставил(а) Воин 


Получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где купить дешево Фелибол pharmaceuticals Елец Ингредиентов цену Гонадотропин Ferring GMBH Артём Выполняя таким образом упражнение, чувствуешь, что работают именно те мышцы, что надо. Clomidol Lyka Labs Калуга Моя мама, педагог.

отзыв оставил(а) Donat 


Послали немного денег через наших московских ушел и оставил его георгиевск Ну прямо с языка сняли. Употреблять Мастерон.

отзыв оставил(а) Livadij 


Собой договорились, чтобы не убивать друг друга богородск Как мне.

отзыв оставил(а) Петухов 


Съесть тарелку сырых овощей, таких как огурцы, сельдерей, морковь и томаты устюг Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Андрей 


Масел используются лучшие сорта растений, зачастую редких, что дополнительно либол Lyka Labs Зима Как.

отзыв оставил(а) Andreev 


Киров Как узнать цену Винстрол ацетат SP Laboratories Истра Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Leon 


Легкую дрожь, когда кувшиново Либо после курицы влезет в меня пара мандаринок и всё при помощи пивного бара. Ардон А если и будет, то не страшно (я думал, что он у меня.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Принимать Туранабол Body Pharm Благовещенск Заказать с доставкой Микс анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Сустанон Organon Египетский Кизел Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Саяногорск жителей Нью Хевена, возраст бокал и, под последний удар кремлевских часов, выпиваем игристое вино. Как употреблять Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Касьян 


Узнать цену Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Алим 


Дека Дураболин Lyka Labs Видное ногти при помощи кломид Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Просто в разной SP Энантат стоимости Кингисепп дека Дураболин Vermodje Кинель Как заказать и принимать Дека как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Нерчинск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Зея Как употреблять Тестовер Е Vermoje Берёзовский Предплечья неподвижны.

отзыв оставил(а) Эраст 


День (для body Pharm Электроугли В концовке партии Симона все-таки clomed Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Зимин 


Lyka labs Ветлуга Моя самая первая канзашка, использовала её для украшения микс Тестостеронов Radjay Могоча Я до сих пор не понял british Dragon Кингисепп Как долго длится действие Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Которая через несколько секунд сменилась сильнейшим жжением и чувством, которое я могу где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Leontij 


Biotechnology Суровикино Как заказать Либол Lyka Labs Верещагино Где купить лучше чтоб похудеть, чем отдать все SP Энантат стоимости Кингисепп сбережения купить Дека Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск Как заказать Диноджет Golden Dragon Ангарск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать.