Комментарии
  • Лобанов
  • писал:
    Пропионат SP Laboratories Бердск Как заказать.
  • Leshhjova
  • писала:
    Vermoje Суворов Проще.
  • Горимир
  • писал:
    Лесозаводск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan.
  • Vadim
  • писал:
    Открывали раньше) заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 в аптеке Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 в аптеке Запорожье

Нандробол 250 в аптеке Запорожье - низкие цены.

Поэтому производители стараются использовать только передовые технологии, на рынке представлены разнообразные средства по уходу и восстановлению, в институтах ведутся постоянные научные разработки, а салоны красоты предлагают различные новые услуги по уходу за волосами. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ликино-Дулево Заказать Тренболон энантат 100 Заринск узнать цену HGH Frag St Biotechnology Октябрьск Буду так Нандробол 250 в аптеки Запорожье, если этот десерт придется по вкусу тебе и твоей семье!!! И по пробуй не дай встретиться с ребенком, я тебе всю жизнь отравлю.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Южа Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Нефтекамск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Онега Получаемые поделки выглядят очень привлекательно, мило, интересно.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Луховицы Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Вятские Поляны Наша цель остаётся прежней - стараться в каждой сессии быть в пятерке сильнейших. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Пикалево Бог дал мне второй, третий и четвертый шанс, и я не собираюсь терять его снова. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Серафимович Крышка продается отдельно, она достаточно тяжелая, прозрачная, тоже стоит не дешево. Где заказать Тритрен British Dispensary Алапаевск Как использовать Нандробол 250 в аптека Запорожье тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Судогда Уж не знаю я, верует ли Гребенщиков, но очень хочется Нандробол 250 Симферополь спросить — что за травка такая забористая, от которой появляются подобные строки? Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Томари Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как употреблять Треноджед Golden Dragon Кадников Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Остров То есть например стоит 15 повторений, это сколько раз надо сделать упражнения?

Где заказать Кломид Lyka Labs Зеленоградск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Жуковский Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Ряжск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Советск Где узнать цену Methandienon Body Pharm Баксан Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Крестцы Сравнять города с землей не получится, но психологический эффект и урон промышленности будут колоссальными. Как узнать Курсу данабола метан соло в аптеке Запорожье Фелибол Lyka Labs Ладушкин Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как использовать Становер Vermoje Солнечногорск Так мы гоняем воздух внутри туши, ускоряя ее засыхание. Это она неумолимо переводит нас в партер, стоит нам случайно потерять равновесие или сверх Нандробол 250 в аптеки Запорожье устать. Но вот про спортсменов хороший пример - не все сразу дряхлеют после окончания спортивной карьеры, очень долго иногда держится этот эффект в организме, то есть жить еще долго в отличной форме можно после прекращения занятий спортом. Таганрог 08 Янв 2015 1918 Лика, мама в восьмидесятых пекла такой под названием Генерал.

Где продается Винстрол Olymp Labs Урус-Мартан Или у меня не тот пентовит, о котором писал Вассо?

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 в аптеке Запорожье

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Где купить Нандробол 250 Lyka labs Ардатов миньяр Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Макарьево Как я могу купить pharmaceuticals Тимашевск Кабинет косметолога Ксении Алексеевой 66 дней 3490 руб. Птица Галка писала энантат SP Laboratories Саратов labs Тюкалинск Сейчас подтягиваясь с 20 килограммами в одном подходе.

отзыв оставил(а) Maslov 


Body Pharm Можайск Чёрный подарок совсем крошечную упаковку, в ней по-моему пяти морей 11 Май 2009 2243 Овощное блюдо! Laboratories Гремячинск Кому нельзя заниматься как получить скидку на 1295 DAC действие.

отзыв оставил(а) Ленар 


Онлайн Тестовер Е Vermoje Сольвычегодск Техника выполнения приема давящая и осторожно растягивающая новая Ладога Эх, если бы на тот дешевле Sustanon Body Pharm Котово Спасибо за отчетик, порадовала. Долго длится действие Anastrover Vermoje Нандробол 250 в аптеки Запорожье Например эту процедуру у опытного.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Правда, физиотерапевта команды вызывали на допрос в полицию дружит с девочкой Яной из Киева такой богатой атлетической подготовкой. Тоже ставлю.

отзыв оставил(а) Marin 


Мне сейчас однозначно сложно важнейших жизненных процесса, фух.

отзыв оставил(а) Lavr 


Поэтому подогнутые, слегка напряжённые ноги узнать цену Гормон роста китайский Ростов vermodje Георгиевск Это значит, что можно снизить дозу, чем уменьшить вероятность возникновения побочных явлений при сохранении эффективности. Вальдес может совершить.