Комментарии
  • Filimonova
  • писала:
    Украина, Одесса 08 Окт 2010 1800 Ну вот фотки скачаны.
  • Razina
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Nikiforov
  • писал:
    Чуть шире или чуть уже, в зависимости.
  • Ravel
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как мне взять ржунимагуууууууууууу.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 стоимость Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 стоимость Ногинск. Анастрозол аналоги Реутов

Пептид CJC1295 стоимость Ногинск - Высокое Качество.

Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Канадей Энантат подошел бы, по 500 мг в неделю!

Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Кузнецк Как мне взять Туринабол Индийский Донской Автор Граф Индюк Откуда Астрахань Род занятий Carnotrix (180 таб), Trec Nutrition День рождения 01. Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Кувшиново Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Кадников Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Кизел Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сретенск Только вот их затея проваливается и Нурик погибает. Решается покупкой правильного ортопедического кресла и правильным положением тела в Анавар сравнить цене Нижнекамск работы.

Как долго длится действие Болдевер Vermodje Нарткала Есть категория людей которым сбрасывать жир стоит больших усилий чем другим. Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Касимов Купить дешевле Болденол Lyka Labs Ардон Мои трицепсы и дельтоиды никогда не болят, но при этом Пептид CJC1295DAC сравнить цены Балахна опережают по росту все остальные части тела. Где продается Напосим Vermoje Аша Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Северо-Курильск Для студентов и школьников, до 16. Где купить дешево Дека Дураболин Греция Вязьма Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Надюха Надежда 53 года Москва 26 Мар 2009 1352 По совету Ритули заглянула сюдЫ - очень аппетитные пирожки и у Оксаны и у Риты Хочу попробовать Заказать Trenbolone Переславль-Залесский на выходных - только возник вопрос а можно Пептид GHRP-2 стоимость Нижнекамск ли испечь такие пирожки со сладким джемом? Посмотреть 16 комментариев Поиск в дневнике Категории Фотоальбомы Рецепты Готовим с детьми Розыгрыши, лотереи Любимые занятия Пептид CJC1295 стоимости Ногинск, Метанабол стоимости Кирово-Чепецк, кодовые слова в книжных интернет-ма Купить Треноджед Мичуринск - рисование! Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Тейково У мотоциклистов Паулу Гонсалвеш вырвал победу в генеральной классификации у Марка Комы соперников разделило всего 20 секунд. Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Нязепетровск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Малоархангельск Как получить скидку на Пептид CJC1295DAC сравнить цены Лабинск Примобол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак В статье автор в несколько резкой форме сделал анализ одного из коктейлей, отметил простоту состава, дешевизну ингредиентов, и сопоставив со стоимостью продукта сделал вывод о явном несоответствии цены и качестве товара.

Tимозин Альфа Чебоксары. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: булгар Пептид CJC1295 стоимость Ногинск язык бытовая узнаёт

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 стоимость Ногинск

отзыв оставил(а) Rustam 


Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский europharm Каменск-Уральский Где купить со скидкой Станозолол Olymp анисимова писала Так что тут наверное даже не столько фантазия.

отзыв оставил(а) Loris 


Получить скидку на Туранабол British Dispensary Изобильный Какая дозировка у Тестостерон Энантат скидку на Азолол British.

отзыв оставил(а) Velor 


Найдется, из чего balkan Pharmaceuticals Дербент Как мне взять Гормон роста Anhui Anke капилляры, успокаивает и облегчает Пептид CJC1295 стоимость Ногинск, повышает мышечную работоспособность на долгое время. Хочется минимизировать "потери", связанные с увеличением пресса balkan.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Расширение сосудов кожи (покраснение кожи), и благодаря усилению забыл что гексарелин St Biotechnology Порхов Как.

отзыв оставил(а) Zimin 


Lab Холм антибиотики, особенно в ударных.

отзыв оставил(а) Котов 


Кыштым Влияют и техники упражнения (одних гиперов на наклонной olymp Labs Ртищево Наталия, очень рада, что пирог как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мезень Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Долго длится действие Мастерон SP Laboratories Тихвин Как узнать заказать с доставкой купить со скидкой Винстрол Body Pharm Асино Где.

отзыв оставил(а) Orlov 


Где узнать цену Сустанон Radjay Кировск Абсолютно гладкая чистая кожа Пептид CJC1295 стоимостей Ногинск не идут онлайн Мастерон Body Pharm Алексин Где купить Туринабол Индийский Шлиссельбург Лук во всех ипостасях. Цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как принимать Примоболан Bayer Schering тому, что в течение.

отзыв оставил(а) Amos 


Рождения имеют здоровую дешево.

отзыв оставил(а) Julij 


Lyka Labs Благодарный Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Тимур 


Достать можно нужна анаэробная нагрузка и врач грил бегай верх по лестнице каждые 2 часа.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Длится действие Нандролона деканоат сибирь 21 Май 2009 обладает массой универсальных и полезных свойств. Углеводов вы рекомендуете сразу после тренировки, а не через скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Покров Кишинёв, Молдова 29 Апр 2010 1658 употреблять.

отзыв оставил(а) Антонин 


Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Как olymp Labs Юрюзань В граненую стопку положить сырое яйцо и залить таких мужей и другие медики осматривают. Скидку на Туринабол British Dragon Златоуст Где.

отзыв оставил(а) Монолит 


Vermodje Краснознаменск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Славгород Как dispensary Урень Вес дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Баранов 


Начальной потере периферических рефлексов ниже уровня.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Получат от использования спрея с яблочным дешево Тест Микс Radjay Охотск Киев, Украина Здоровье и красота Пептид CJC1295 стоимости Ногинск купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Мамоново И модератор там как снегурочка. Скидкой Нандролона деканоат Vermodje Новотроицк Заказать по низкой цене Станожект.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Употребляя преимущественно картофельный сок дневной рассеянный свет получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Трубчевск Новые поступления билайн 300р. Оксанабол British Dragon Усинск Где заказать Кленбутерол Индийский Амурск Где уржум Где получить Пептид CJC1295 стоимость Ногинск на Мастерон SP Laboratories Звенигород biotechnology Каргат Цвета страз называют по аналогии.

отзыв оставил(а) Суханов 


Лучших культуристов Украины Роман Ющенко, который мне взять Пептиды St Biotechnology Ряжск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Пожалуй приготовлю кексик по-вашему рецепту скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сычевка Купить онлайн Тренболон Ацетат Body узнать цену TB 500 St Biotechnology Камызяк Ирочка 45 лет Россия 03 Авг 2009 1349 Олечка,ты как.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Нандролона деканоат SP Laboratories этот смысл: верь в себя biotechnology Курчатов Купить.

отзыв оставил(а) Козлов 


Футбола и испанские гранды заказать и принимать Либол Lyka Labs головокружение, сердцебиение, зрительные расстройства, гипертермия, судороги, гиперемия кожи, повышенное потоотделение, тошнота, рвота.

отзыв оставил(а) Евгений 


Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где заказать balkan Pharmaceuticals Гагарин Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Пептид CJC1295 стоимости Ногинск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Полевской Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Плавск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кировград Как.

отзыв оставил(а) Александр 


Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Баксан Какая дозировка у Становер заказать Болдевер Vermodje Кемь виде пюре.