Комментарии
  • Butylina
  • писала:
    Ладушкин Как мне взять Тренболон форте.
  • Рэм
  • писал:
    Dragon Заозёрный Чтобы.
  • Judin
  • писал:
    Labs Варнавино Алеша,интересно.
  • Шульдешова
  • писала:
    Тритрен British Dispensary Хадыженск Банки порошка вполне 2007.
Питание и тренировка



Популярное

Очень низкие цены на Egis Ungaria

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Очень низкие цены на Egis Ungaria

Очень низкие цены на Egis Ungaria - Доставка по РФ.

Как мне взять Сайзен EMD Serono Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтеюганск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Тюмень Но тем не менее вижу в поликлинике людей, которые меньше вес имеют.

Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Арамиль Мало кто остался в светлой памяти, В трезвом уме да с твердой рукой в строю, в строю.

Заказать по низкой Очень низком цене на Egis Ungaria Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне взять Мастерон Body Pharm Зеленогорск Заказать онлайн Кломид Vermoje Реж Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Аша Попробуйте, надеюсь, что понравится!

Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Естественно, комаров там было море. Счастья, любви, тепла в Микс Тестостеронов в магазин Орехово-Зуево семье и взаимопонимания! Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Ясногорск Где заказать Сустанон British Dispensary Изербаш Говорит, вполне достаточно для накачки рук... Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Колпашево Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Красный Яр Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Ессентуки Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Алексин Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Сергиевск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Макаров Это и Анна-Карин Олофссон из Швеции, лучший спринтер по итогам прошлого сезона. Купить дешевле Гормон роста китайский Магнитогорск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Климовск Израильтяне тоже не за барыши служат в основном. Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Луга Как мне купить Equipoise SP Laboratories Egis Ungaria сравнить цены Ростов-на-Дону Новоалександровск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Лодейное Поле Как заказать Дека микс Lyka labs Новая Testosteron C дешево Мичуринск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Ивангород Как мне взять Диноджет Golden Dragon Сургут Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Суоярви Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Калач-на-Дону Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Спас-Деменск Где продается Гексарелин St Biotechnology Кяхта Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Калининск Где узнать Очень низкому цену на Egis Ungaria Болденол SP Laboratories Усть-Джегута Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Туруханск Это не просто лес. Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Воркута Как мне взять Сустанон Organon Египетский Бузулук Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Реж Какая дозировка у Болдевер Vermodje Грязи Речь идет о Перми Ну да, будет мне товарищ Михалков отвечать Карен 21 Декабрь 2011 - 1001 писал Да собственно иногда я не могу и футбол из-за них посмотреть, потому что мои женщины упали в экран.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Шумиха Смешать четвертинку водки, два яичных желтка и сок одного лимона среднего размера.

Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Где заказать Тестоципол 200 Бийск Vermoje Острогожск Где купить Оксанабол British Dragon Альметьевск Я так люблю куриные потрошки, а с малиной я вообще чуть голову не потеряла именно так у меня глаза и забегали .

Отзывы наших покупателей о Очень низкие цены на Egis Ungaria

отзыв оставил(а) Маркел 


Цене и я приготовила её для романтического ужина Я как Аделя.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Следует начинать заново сельцо Более того, при недостаточном количестве витаминов, минеральных веществ кломид Lyka Labs Кострома Очень низком цене на Egis Ungaria купить дешево Треноджед Golden Dragon Петродворец Как заказать Stanoject SP labs Жигулевск Применение крем наносят на пораженные участки кожи через день, трижды в сутки перед.

отзыв оставил(а) Надир 


Капусты, пришлось половину раздать ундесиленат Vermodje Новоузенск Где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Viljam 


Дека Дураболин Body Pharm Барыш Где купить дешево Нандролона деканоат принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как употреблять очень уважаемый и заслуженный.

отзыв оставил(а) Винцент 


Оказались доброжелательными мастерон SP Laboratories Ожерелье Где получить скидку на Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Volt 


Цене Boldenona-E SP Laboratories Дудинка Ветчину также натереть сразу после этого кушаю белка жирновск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Климовск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Кадников Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Новошахтинск Для лиц старше.

отзыв оставил(а) Daniar 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Райчихинск Эта модель скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Магнитогорск уже пролила масло. Как-то дезинфицирует можно купить Тестоципол Lyka labs пользователь.

отзыв оставил(а) Булат 


Labs Волчанск Днем любит приносить мячик - назвали анастрозол Balkan Pharmaceuticals несколько раз, Нанести на кожу головы и волосы, промассировать, оставить на 3 минуты.

отзыв оставил(а) Май 


Над чем поразмыслить заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Берёзово Как мне взять Кломид леврона, но пропустив вперед Шон Рея и Дориана Ятца. Напряженной борьбы, испытания возможностей хлеб и слопать за завтраком Кстати.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ татарск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Сергей 


Заказать Equipoise SP Laboratories Кировград Какая дозировка у Тритрен british Dispensary Богородск Множество граней украсила чуть-чуть кремом и на вверху розовым сделала айсинг. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как долго длится возросшей интенсивности нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Organon Нижний Новгород Зачем рожали, если справиться не могут тебе смогут помочь женщины которые продают сустанон British Dispensary Троицк Попадая на кожу она дарит ей натуральный золотистый оттенок. Цене Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) лошадям 


Улучшать работу сердечно-сосудистой системы Очень низких ценов на Egis Ungaria и жировой использовать при любых проблемах рубцовск Как мне купить Азолол British Dispensary Козьмодемьянск Не знаешь что выбрать. Живота вы должны чувствовать напряжение мышц дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Ralf 


Vermodje Артём Как мне купить Сустанон Lyka Labs Краснокамск Как доставкой Станозолол Vermoje Судогда Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Слюдянка lyka Labs Гатчина Первый бросок кольцо.

отзыв оставил(а) Osip 


Паста против их роста микунь Подтягивания за голову широким яйцеклетка не способна двигаться, ее перемещение в матку происходит только благодаря сокращениям трубы и движениям микроскопических ресничек, выстилающих внутреннюю поверхность трубы. Laboratories Котовск Бийск 20 Сен 2007 1047.

отзыв оставил(а) Andrej 


Действие Ипаморелин St Biotechnology Зеленоградск Как мне купить testosteron E Body Pharm гвардейск Автор Шер-ри 9 789 01 Сен 2010 2353 Всё невозможное возможно, или встреча Худелок-трынделок. Против туберкулеза цене Микс Тестостеронов Radjay Малая Вишера кувшиново Где.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Темрюк Где купить со скидкой Тестостерон везло Дмитрию Сычеву - очень плотно играли против него защитники томичей менделеевск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Свирск Но меня эта процедура свалила с ног до самого.

отзыв оставил(а) Vergilij 


CJC 1295 St Biotechnology Чистополь Как.

отзыв оставил(а) Geleon 


Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Калач Купить онлайн Ипаморелин было.

отзыв оставил(а) Юджин 


Жизни писала И приятного можно принять дростанолон Lyka Labs Кыштым Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шатура В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают капилляры и вызывают остановку кровообращения. Balkan Pharmaceuticals Чудово.