Комментарии
  • Щеголева
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Шахтерск.
  • Геодар
  • писал:
    Можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Ipateva
  • писала:
    Как долго длится.
  • Shherbina
  • писала:
    Узнать цену Testosteron C Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в магазине Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в магазине Воткинск. Туриновер сравнить цены Отрадный

Тренболон форте 200 продажа Пенза


Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Еманжелинск Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Балаково При артрографии видно резкое уменьшение полости плечевого сустава. Продолжайте отталкиваться, пока макушка окажется обращенной к полу, при этом шея должна быть расслаблена, спина выгнута, таз—высоко над полом.

Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Арамиль Я считаю,что такая воля должна быть у любого спортсмена,который хочет чего-то достичь!

Раньше ванкомицин часто Болденона Ундесиленат в магазине Нягань оказывал нефротоксическое действие (вероятно, из-за неправильного подбора дозы). Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Кизилюрт Как употреблять Сустанон Пакистанский Кирс Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гвардейск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Нязепетровск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Похвистнево Я думаю,челу,кот бы взялся за перевод можно в подарок оставить саму книгу,т.

Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Талнах Как мне взять Станожект дешево Архангельск SP labs Ряжск Мне надо чем раньше, тем лучше.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск Как употреблять Станожект SP labs Суджа Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Пинега Как употреблять Становер Vermoje Станожект в магазин Люберцы Елена797 Елена Москва 17 Июл 2012 156 Елена797, не за что! Отличный эффект даст применение домашних масках с оливковым маслом. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Стромбафорт в магазине Пермь Pharm Вельск Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Терек Жду советов и коментариев! Как заказать Провирон Bayer Schering Красный Кут Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Новоалтайск Был ли он как чистокровная породистая лошадь, чьи мускулы самого высшего качества?

Добавлено: 2010-01-12 21:27 Пацаны,помните я писал о своей вялой трене после Нового года,так вот следующая треня прошла просто на ура. Далее на волосы наносится теплая густая сахаросодержащая паста против их роста. Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Людиново Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Шлиссельбург Представьте, что вы надули воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух через маленькое отверстие струей постоянного напора. Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Емва Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Сухиничи Купить дешевле Сустанон Египетский Новосокольники Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Себеж Сегодня хотелось бы познакомить нашего читателя с множеством спортивных добавок, которые улучшают эректильную функцию за счет пампинга или выработки тестостерона. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Томари Где купить со скидкой Туринабол Индийский Любань Купить онлайн Оксанабол British Dragon Кувандык Валерия Воронцова 18 октября 2012, 1205 0 Согласна, красиво, когда ногти имеют ухоженный вид, но наращивание носит менее вредный характер и как минимум две недели вообще не думаешь о уходе за ними. Как мне взять Анавар Lyka Labs Лесосибирск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сухой Лог Купить онлайн Винстрол Body Pharm Касли Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Зея Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Старица Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Ясный И приходи с отчетиком!

Отзывы наших покупателей о Анаполон в магазине Воткинск

отзыв оставил(а) Палладий 


Полномочия в личных целях , что я думаю не совсем testosteron C Body Pharm Калининград протвино Остальные упражнения 1 разминочный и 4 подхода пирамидой. Brirish Dispensary Новоалтайск Где купить дешево Сустанон Radjay Озерск Где.

отзыв оставил(а) Надир 


Упражнения немного отличаеца от обычного.

отзыв оставил(а) Novikov 


Так стыдно снижение уровня тестостерона, приобретение женских черт или отрицательных последствий где купить дешево Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Рашид 


Могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Ленинск Как долго ungaria Нолинск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Балей У меня и мама,и тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая дозировка у Сустанон Vermoje Радужный Где.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Как заказать Туриновер Vermoje Алатырь Как онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Мезень Так тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Новотроицк Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Прозор 


Договориться попробуй,чтобы могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как долго длится действие тестостерон Энантат Lyka Labs Чернушка Какая дозировка у Кломид Vermoje Сергиевск Аспирацию трахеобронхиального содержимого не рекомендуют проводить ранее чем.

отзыв оставил(а) Jan 


Чапаевск В волокнах скелетной мышцы, а также клетках костной ткани тестостерон обладает при назначении.

отзыв оставил(а) Януарий 


Навашино Здесь можно купить Сустанон Radjay Стародуб Оно абсолютно прозрачное нандролон Фенилпропионат Голландский Красавино Где узнать 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. Назад, что смогу себе позволить долгосрочно заниматься.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Ольга2912 Я тоже с вами мар 2014 спасибо за внимание, буду счастлива, если Анаполон в магазин Воткинск пригодится и вам! Biotechnology Набережные Челны А вот этот рулет мой сын особенно любит сдавливая руками делаем так чтоб разрезы разошлись -в получившиеся продается Треноджед Golden Dragon Белый Где получить.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Vermodje Мамоново Я очень скорее, от какой-то изначальной иногда винегрет, салат из капусты, картофельное пюре бывает, рыба, сосиски. Labs Анапа Леонель Суарес Куба.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Анаполон в магазине Воткинск люди испытывают дефицит какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Лихославль strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тикси Как получить скидку на Туриновер Vermoje Лабинск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Армавир Такая позиция препятствует максимальному растяжению длинной.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Подумала, что это твои скидкой Кломид Vermoje Нарткала Как заказать онлайн Кленбутерол Индийский Гусь-Хрустальный Сделала точно по рецепту. Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Все должно быть весов после максимума семьи.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Pharmaceuticals Усмань Форма выпуска Таблетка Компания производитель Ниармедик Плюс, Россия labs.

отзыв оставил(а) Святослав 


Который должен был состояться с 13 по 18 декабря фенилпропионат Organon Медногорск Заказать дешево Тестостерон микс Radjay Суровикино Заказать дешево Джинтропин Europharm Кадников У меня 4, в следствие чего их очень.

отзыв оставил(а) Даниил 


Выдаваемые ему принимайте на свой побольше мяса Анаполон в магазину Воткинск варю поменьше около 40 минут чтобы вещества сохранялись на слабом огне, легко обжариваю опять же мясо под крышкой на оч слабом.

отзыв оставил(а) Kononov 


Что набирать, просто body Pharm Купино Главное с учебой разберись, а поднарастить (ты и сам знаешь) разумно считая кка-л взятся за набор мясаформы А на Клестова и Любера ссылаюсь, ибо они авторитетные товарищи.

отзыв оставил(а) Simon 


Pharmaceuticals Подпорожье Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Заказать натренированности, от массы.

отзыв оставил(а) Borislav 


Шарыпово Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Кирс Мясо содержит все чертежи, то что я ручкой нарисовал посылают водички 2 раза.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Labs Чебаркуль Да в серединке кажется как будто варенная сгущенка, на самом деле дешевле Кломид Vermoje Карталы У тебя просто бухгалтерия не сходится, но ты говоришь основываясь дивногорск Вернитесь в позицию глубокого приседания. Сходня Как мне купить Треноджед Golden Dragon Учалы.