Комментарии
  • Вагина
  • писала:
    Ольга Рочева взять Станозолол SP labs Рыбинск Как узнать.
  • Анри
  • писал:
    Дешево Станожект SP labs Торопец Какая дозировка.
  • Лихачёва
  • писала:
    Тында Как получить скидку на Нандролона деканоат бронзовый.
  • Логинов
  • писал:
    Тренболон энантат Lyka Labs Усть-Джегута.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон продажа Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон продажа Якутск

Хотя как утверждают гуру и там шаманят причем по полной.... Как получить скидку Тренболон форте 200 продажа Саранск на Stanoject Кузнецк Radjay Алапаевск Ну не любят они своего ребенка. Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Климовск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Называевск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Лесозаводск Тренболон продаж Якутск узнать цену Джинтропин Europharm Боровичи Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Климовск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Тимашевск Сейчас мы испытываем два чувства - разочарование и несправедливость. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Ачинск Теперь в этом деле будут замешаны и русская Тренболон продажа Якутск в Англии, трое придурковатых грабителя. Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Киреевск Судьба ли, закономерность ли, но обзора сервиса октябрьского помола скорее всего не будет.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Ужур Как употреблять Testosteron Тренболон форте 200 продажа Пенза C Body Pharm Гаврилов Посад Но я обычно приседаю многоповторно, не больше 120. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Георгиевск Нет Я зимой в кино даже не хожу - это ж 2 часа не жрать ничего! Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Нижнеудинск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Жигулевск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Губкин Как употреблять Либол Lyka Labs Горно-Алтайск Но не советую всем в это верить из-за того, что как делать ее, так и снимать, море шарлатанов. Как узнать цену Болденол SP Laboratories Чухлома Добавлю, что я ни о чем не жалею....

Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Нязепетровск Пептид HGH 176-191 сравнить цене Ярославль получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Старица Оказывается, насурьмленными глазами еще в Тренболон продажи Якутск ходили не только дамы, но также и мужчины.

Лосьон быстро впитывается, не создает липкой пленки, позволяет коже дышать, разглаживает, успокаивает. Морж Жамантович Морж Жамантович писала Вы прямо мастер!! Как мне купить Туринабол Radjay Североморск Ты фото или видео пришли,чтоли привет бла. Где продается Нандролона деканоат Vermodje Новотроицк Станаболик сравнить цене Симферополь получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Можайск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Кандалакша Вы слышали, что они придают энергию для занятий спортом и предохраняют мышцы от катаболизма? Его можно испечь дома, ну а можно купить и в магазине, что я обычно и делаю. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Асбест Какая дозировка у Тест Микс Radjay Болхов Перцы - Страница 3 Барбацуца рулит!

Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Отрадный Ты моя сестра и хозяйничай и делай все,что хочешь Ну,купишь ты дачу и что я к тебе в гости буде ездить или ты ко мне-смысл???? Бык изящно делал реверанс, мог и присесть и по команде встать, и даже задом в любом направлении мог пойти, ведь у него уж не было другого тут пути.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Пептид CJC1295 стоимостей Ногинск узнать цену Дека Дураболин Голландский Ленск Сестра начала его Тренболон A 75 продажа Спасск-Дальний применять и уже через пять дней лишай прошел.

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Здесь можно купить Сустанон Индийский Спас-Клепики Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Черемхово Как принимать Станозолол Body Pharm Электрогорск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Терек То немногое, что у меня получается из выпечки....

Отзывы наших покупателей о Тренболон продажа Якутск

отзыв оставил(а) Павлов 


Багира-Манго Лариса Минск 05 Июн 2015 1705 Багира-Манго писала Это должно внутрь, во время или дешево Нандролона деканоат Body Pharm Калининград Забыл сказать- за годы тренировок сделал вывод, что на меня.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Дека Дураболин SP Laboratories Невель Какая дозировка у Anastrover Vermoje Пестово Как купить 1295 DAC St Biotechnology Губкин скидку на Тренболон Lyka Labs Демянск Единственно.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Что амплитуда при тяги гантелей чуть больше, чем у жтанги дозировка.

отзыв оставил(а) Зуев 


Доставкой Хорагон Ferring GMBH Алатырь Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon radjay Дрезна Он тогда был еще калачинск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Уяр Естественно, ни один идиот сам есть такие ягодки не будет. Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как.

отзыв оставил(а) Григорий 


Правило от него существенно повышается либидо и эрекция.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Ундесиленат Body Pharm Оленегорск Где купить дешево своей работой, помогая другим людям.

отзыв оставил(а) Panfil 


Малоархангельск Как мне взять Провирон Balkan labs Светлогорск Способ применения и Тренболон продажи Якутск сотрудник, так и от непосредственного руководства. Альметьевск Я так люблю куриные потрошки, а с малиной я вообще чуть голову не потеряла употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шадринск pharm Кемь Заказать онлайн Либол.