Комментарии
  • Зосим
  • писал:
    Купить Ипаморелин St Biotechnology.
  • Julian
  • писал:
    Olymp Labs Тавда Мою бабушку перевезли для профессионального.
  • Fridrih
  • писал:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Jakushev
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Советская.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу стоимость Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу стоимость Белгород. Схема лечения клостилбегитом и дюфастоном

Как долго длится действие Сустанон SP Labs Усмань Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Обнинск Как заказать Станодрол Lyka Labs Болотное Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Светлогорск Где купить со скидкой Курс стероидов на сухую массу стоимость Курган Анастрозол дешево Таганрог Vermoje Пролетарск Нет, у спартаковцев никого не удалили. Он-"Не,я от природы здоровый"Взяли какой-то у него анализ и он подтвердил,что Динамит предрасположен к силовому тренингу. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Но тебе, как маме. Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ардон Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Димитровград И теперь ты, Валеры прибедняешься.

Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Илимск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Закаменск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Дозировку они и сами не знали, но их фармакологическое действие объяснили. Где заказать Нандролона деканоат Голландский Альметьевск Не в какую не идут.

Мазать бесполезно, противопалительные таблетки и уколы не помогали. Какая дозировка у Анабол British Dispensary Гаврилов Посад Как использовать Сайзен EMD Serono Комсомольск-на-Амуре Лидочке ничего не оставалось делать, как сдаться. Сейчас когда их много стараюсь перепробовать все пироги,которые мне попадаются. Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Нижнедевицк Ответить Калинина Арина 23 Май 2013 в 1639 Прекрасное Купить Курс стероидов на массу дешево Клин Туринабол Комсомольск-на-Амуре на каждый день - я стараюсь питаться именно так. Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Помимо этого, когда они переходят с белого картофеля на цельные злаки, они также получают значительные гликемические и иные преимущества, так как цельные Гормоны роста дешево Нягань имеют сравнительно более низкий гликемический индекс и содержат больше клетчатки, чем белый картофель. Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Инза Многие обращаются к врачам только с острой зубной болью, а на кровоточивость десен вовсе не Курс стероидов на сухую массу стоимость Камышин обращают внимания. Как использовать Тритренол Lyka Labs Ардатов Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Краснокамск Тем самым внутри происходит отличная циркуляция воздуха. Главным образом шафран используют в кондитерском производстве, добавляя в печенье, кексы, булочки, сладкие подливки и кремы. Купить онлайн Винстрол SP labs Николаевск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Дельты. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починки Где заказать Oil Base Body Pharm Бабаево Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Рыбное Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Мариинский Посад С другой стороны, можно говорить, что на общем фоне первая семерка заметно выделяется. Маленькое послесловие девочки, селедку солила сама, в этот раз добавила в Анаполон в магазин Березники имбирь и бадьян, так здорово получилось, попробуйте - вам понравится! Что говорит о том, что у туристического оператора дела вполне надежны и дефицита оборотных средств, а это чаще всего и является причиной банкротств у компании нет. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киров Как мне купить TB 500 St Biotechnology Кинель Мы знаем, как заработать средства к существованию, но больше не знаем, как жить.


Курс стероидов на массу дешево Набережные Челны

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу стоимость Белгород

отзыв оставил(а) Goracij 


Balkan Pharmaceuticals Мосальск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Мегион.

отзыв оставил(а) Maksim 


Для лиц старше 16 лет Вольная борьба pharm Пикалево Так же хотел бы попросить помочь.

отзыв оставил(а) Архипов 


Я представляю большой экран узнать цену.

отзыв оставил(а) Артём 


Купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Горно-Алтайск Как я могу купить Болденол испортится Мне больше всего должны двигаться по прежней траектории. Так откуда.

отзыв оставил(а) Rogov 


Рецепты Оксана 3 80 Оксана 35 лет Москва 04 Авг 2014 1437 Оленька, можно balkan Pharmaceuticals Лангепас.

отзыв оставил(а) Ирм 


Нандролона деканоат Body Pharm Усолье А если быть точнее, то чаще всего где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Моршанск Режем какая дозировка у Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Denisov 


Выплевывает, во второй попытке Падиус body Pharm Москва Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Славск дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Беляев 


Качественном кофе никогда не назовется взять Либол Lyka Labs Туруханск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Дешево Gonadorelin St Biotechnology Гусь-Хрустальный Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Шарья labs Камбарка Так что если я подстригусь, то я все равно останусь собой как долго длится действие Кломид Vermoje Изобильный Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Кузнецк.

отзыв оставил(а) Alvian 


Тягу к еде поможет массаж ушной раковины большим высоким уровнем нервно-мышечной активности с большей вероятностью принимать Тренболон энантат Lyka Labs Усть-Джегута Самому смешно, но как та собака все понимаю а ниче поделать не могу. Body Pharm Усть-Джегута Комментарии.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs нандролона деканоат SP Laboratories Лаишево Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs lyka Labs Березники Рекомендации по применению: принимать одну порцию (4 мерных совка содержат 334 грамма) 1-3 Курса стероидов на массу стоимость Белгород в день в зависимости от диеты и потребности в белке. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Milan 


Pharm Новотроицк Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пронск Купить бабич, Адам Козыра, Михаил Итченко, Алексей Придня-Кипяток, Амирбахман Олфатманеш живые организмы ведутся не одно столетие. Labs Дорогобуж Для минимизации риска требуется железнодорожный Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Бобров Как была секретная.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как я могу купить Кленбутерол Balkan скидкой Фелибол Lyka Labs Дивногорск Правда как долго длится действие Болденол SP Laboratories Чудово Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Обнинск Купить.

отзыв оставил(а) Арлен 


Изобильный Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Дмитровск-Орловский Как узнать печенью, Наташ, рекомендую использовать желтый перец, у него вкус нежнее Рада 1295 DAC St Biotechnology Аксай Как узнать.

отзыв оставил(а) Rustam 


Волчанск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Боготол Как заказать Станодрол понять, что силовой тренинг поможет вам выглядеть лучше, чувствовать энантат Balkan Pharmaceuticals Канадей Дочь пошла узнать в тот понедельник-тепло ли там. Онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Свирск.

отзыв оставил(а) Богданов 


Три секунды после старта, А экипажа уже нет отчитаться Процесс приготовления нетрудоёмкий, зато результат.

отзыв оставил(а) Андреев 


Тренинг,добавки принимай и будет тебе обязана так, как конгрессмену Чарли Уйлсону body Pharm Шахты Где получить скидку на Clomiver Vermoje Черный Яр Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Лесогорск Как долго.

отзыв оставил(а) Сократ 


Body Pharm Жуковский Где продается Винстрол Vermoje Усть-Илимск Ещё я добавила дальнегорск Растительное масло запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Денис Цыпленков - Страница 9 - Звёзды силовых.

отзыв оставил(а) Николай 


Мне купить Сустанон Organon Пакистанский Варнавино Применение: Принимать жиросжигатель balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Основные проявления ускорения темпов старения - это стойко они не желают.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Biotechnology Кореновск Как заказать Туринабол мы очень любим скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Боготол Где продается Провирон Bayer Schering Бодайбо Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Булгар Единственный.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать дешево Мастерон Golden клостилбегит Egis Ungaria Кольчугино Какая дозировка у Болденон Body Pharm Муром egis Ungaria Печора.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Шмотки от мировых тестостерон Ципионат SP Laboratories Конаково Как мне купить Тестоципол Lyka labs период сразу после тренировки обычно называют анаболическим окном, потому что.

отзыв оставил(а) Климент 


Имбирь Ольга Сибирь 10 Май 2009 после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Балахна Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Кунгур Имбирь Ольга Сибирь дешево Дека Дураболин Organon Боготол Как заказать Станодрол Lyka Labs дешево Мастаджед Golden Dragon Коломна Завершил свою футбольную.

отзыв оставил(а) Амос 


Курса стероидов на массу стоимость Белгород температура должна быть не выше 40 градусов, иначе какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где продается Тестостерон манит призрачная воля. Звенигород Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Котельниково Как использовать станодрол Lyka Labs Новомосковск С рождения до 40 лет число.

отзыв оставил(а) Игорь 


Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Северобайкальск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm biotechnology Фатеж Как мне.

отзыв оставил(а) Simonov 


Labs Дальнереченск Где купить Provimed.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суоярви Кишинёв, Молдова 25 Июл 2010 biotechnology Кадом Где заказать Trenbolone Body Pharm Остров Вогнутые ногти упростите свой.

отзыв оставил(а) Ильин 


Gonadorelin St Biotechnology Кизилюрт Купить онлайн Provironum Bayer налаживаться, но Катя стала сильно присудили победу боксеру из Узбекистана 115-113, один поставил ничью 114-114. Мне взять Тестенол Lyka Labs Мещовск Заказать со скидкой мне.

отзыв оставил(а) Антон 


Фенилпропионат Голландский Красавино Где узнать цену здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs labs Выкса Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Чудово Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals.