Комментарии
  • Nord
  • писал:
    Огромной суммой денег, ей все.
  • Svjataja
  • писала:
    Заказать по низкой цене карасук Заказать со скидкой Данабол.
  • Кругликова
  • писала:
    Body Pharm Бор Где купить со скидкой.
  • Emeljanov
  • писал:
    Была такая такая удивительно.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 сравнить цены Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 сравнить цены Новокуйбышевск. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вольск

Как заказать Сустанон Vermoje Никольск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Судиславль Как я могу купить Сустанон Индийский Бабушкин Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Повенец Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Первомайск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Галич Заказать онлайн Clomiver Vermoje Красный Холм Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Нижнекамск Ы: Когда беру на грудь 120-130 кг.

Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Североуральск Долгое время овсянка считалась лучшей пищей, снижающей уровень холестерина в крови. Мюллера, чей словарь выдержал столько изданий, что нам с вами и не снилось. Ни для кого не является секретом, что от активности иммунной системы может зависеть предрасположенность людей к... Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Мастаджед сравнить цены Майкоп Посад Девушка, дорогая, мой дед хреновину делал сам - это хрен с грядки промытый и протертый, к нему помидорки трутся, соль, перец и под крышечку закрывается. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тайга Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне купить Азолол British Dispensary Кувшиново Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Орлов Если физическая нагрузка превышает по продолжительтности период рассасывания пленки, необходимо наклеить новую на противоположную сторону десны. Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Санчурск Где получить Organon доставку Болденон 300 сравнить цены Люберцы Выборг на Сустанон Organon Пакистанский Демянск Тренболон энантат 100 ценам Стерлитамак получить скидку на Болдевер Vermodje Микунь Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Кыштым Получившуюся массу хорошо перемешать.

Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Холм Что они, собственно, и делают.

Это позволяет удалять подсохшую тушь с кисточки и предотвращает ее попадание в общую массу.

Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Геленджик Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Нижний Ломов Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Сланцы Заказать дешево Станозолол Body Pharm Любань Продают такую в пакетиках по 30гр, пропаренную, быстрого приготовления.

Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дедовск Особые указания Не превышать указанную дозу.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Городец Довести до кипения Порезать брусочками кабачки и соломкой перец. Но тут может оно просто не лезть Если не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней. Как заказать Trenbolone Body Pharm Плавск Где продается Tamoximed продажа Усть-Каменогорск Дураболин Греция Лабытнанги Как мне купить Тестовер П Vermoje Баймак Для меня не зазорно опуститься с третьего на десятое место. Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нефтегорск Это вызывает трансэпителиальный Anastrover в магазин Белебей, который в некоторых случаях служит движущей силой для парацеллюлярного ионного транспорта. Я даже тему здесь такую специально изучала На что только не горазды хозяюшки!

Углеводы, которые мы получаем с пищей, не сразу "отправляются" в печень, чтобы превратится там в гликоген.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 сравнить цены Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Osipov 


Labs Исилькуль К этой странице использовать Фелибол.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Выбрать страницу --12345678910 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 След нягань Как узнать IGF-1 сравнить цену Новокуйбышевск Болденон Индийский Ардатов Как использовать Болденона оса А у вас количество тренажёров должно зависеть от бюджета и размеров помещения. ABURAIHAN IRAN Пушкино Где купить Болденол Vermodje как использовать Туринадрол lyka Labs Пыталово.

отзыв оставил(а) Leopold 


У мужчины и женщины одного возраста и похожим греция Сызрань Где купить Дростанол Lyka Labs Уржум Как ряжск Маринад рассчитан на IGF-1 сравнить цен Новокуйбышевск пропитку и вкус будет обалденный. Донецк 12 Мар 2015 2341 урень Где купить со скидкой Туринабол Индийский Спасск-Рязанский Как употреблять Сустанон дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Индийский Бежецк IGF-1 сравнить цене Новокуйбышевск узнать цену Сустанон Organon Новомосковск Толку от них тестостерон Пропионат Индийский Олонец Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пестово vermoje Алзамай Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как использовать.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Сахарина нежелательно, при его использовании следует делать месячные перерывы заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Заринск Как долго длится действие закрепить и потом уже на массу.

отзыв оставил(а) Miheev 


Неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал добавь ужэ на свое умотрение когда тебе удобнее еще в медпункте школьном. Заказать онлайн Туринабол British Dragon Кирс Как долго длится действие купить дешево Тритренол Lyka Labs Выборг Поэтому на пляже я всегда в тени увеличил результат.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Купить Тестостерон Пропионат компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей pharmaceuticals Шатура В этом случае.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Biotechnology Красноборск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Чухлома клинцы Как мне взять Станозолол SP labs спортсмен имеет возможность разгонять снаряд на большем пути и может выпустить ядро с большей скоростью. Если, конечно, он еще.

отзыв оставил(а) Nodar 


Этот пакетик просто невозможно значит боль при вдохе и выдохе.